Bagaimana mencegah ‘mabuk sepatu hak tinggi’

Pesta liburan yang mengharuskan kita berdandan, berbelanja oleh-oleh, dan menari di Malam Tahun Baru dapat berdampak buruk pada kaki kita, dan bahkan mengakibatkan kerusakan jangka panjang, menurut seorang ahli.

Katy Bowman, ahli biomekanik dan direktur Restorative Latihan Institute di Ventura, California, yang menulis laporan yang baru-baru ini dirilis Panduan Setiap Wanita untuk Pereda Sakit Kaki: Ilmu Baru Kesehatan Kakimengatakan sepatu adalah salah satu penyebab paling umum di balik nyeri kaki yang melemahkan.

“Karakteristik tertentu dari sepatu, seperti tinggi tumit atau seberapa sempit ujung sepatu, dapat memengaruhi seberapa besar kemungkinan orang tersebut mengalami nyeri kaki,” kata Bowman, seraya menambahkan bahwa hak sepatu yang kecil sekalipun dapat menimbulkan masalah.

“Sepatu hak tinggi mempengaruhi geometri tubuh begitu Anda memakainya,” ujarnya. “Mereka menciptakan perpindahan ke depan. Tumit setinggi satu hingga tiga inci sepertinya tidak terlalu besar, tetapi sudutnya sebenarnya cukup tinggi.

Selain itu, postur tubuh dan pola berjalan dapat memengaruhi nyeri dengan memberikan tekanan pada jaringan sensitif di dekat jari kaki.

“Idealnya, berat badan harus dipikul melalui tumit, namun saat orang berjalan, panggul mereka cenderung keluar atau condong ke depan,” kata Bowman. “Ini memberi beban pada bagian tengah atau depan kaki.”

Dalam jangka panjang, sepatu hak tinggi dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada yang diperkirakan orang, termasuk osteoartritis pada lutut dan pinggul, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penggantian lutut atau pinggul atau masalah keseimbangan, tambahnya.

Selain membuat pilihan alas kaki yang lebih cerdas, Bowman mengatakan ada beberapa hal yang dapat dilakukan wanita untuk mencegah atau mengurangi rasa sakit dan memperkuat kaki.

“Ada latihan yang membalikkan efek sepatu dengan memperkuat otot-otot di kaki dan betis,” kata Bowman. Latihan yang paling efektif meliputi:

– Peregangan betis dan hamstring

-Renggangkan jari kaki satu sama lain

-Angkat jari kaki satu per satu

Latihan-latihan ini meregangkan otot-otot yang paling terpengaruh oleh sepatu hak tinggi dan mengimbangi kelemahan yang disebabkan oleh sepatu ini.

“Lakukan latihan kaki ini 15 menit sebelum Anda memakai sepatu, dan segera setelah Anda melepas sepatu; Menurut saya luangkan waktu tiga menit untuk berolahraga untuk setiap jam yang Anda habiskan di sepatu,” kata Bowman.

Jika Anda lupa atau tidak punya waktu untuk melakukan latihan ini dan bangun di pagi hari setelah pesta dengan kaki yang pegal dan lelah, yang disebut sebagai mabuk sepatu hak tinggi, Bowman mengatakan ada beberapa cara lain untuk meringankan rasa sakit tersebut, termasuk:

– Kenakan sepatu tenis dan kaus kaki dengan jarak antar jari kaki

-Gulingkan botol air beku ke telapak kaki Anda

– Dapatkan pijatan minyak

– Rendam kaki Anda dalam air hangat

Karena nyeri kaki dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama berjalan kaki atau berolahraga, dan dapat menimbulkan konsekuensi serius seiring bertambahnya usia, Bowman mengatakan penting untuk selalu memperhatikan kesehatan kaki selama liburan dan sepanjang tahun.

“Saya biasanya menyarankan jika Anda pergi ke pesta, pikirkan sepatu seperti makanan penutup – hemat kalori Anda,” kata Bowman. “Jangan memakai sepatu hak tinggi ke kantor pada minggu itu, cukup batasi waktu Anda ketika memakai sepatu hak tinggi adalah kebutuhan mutlak. Di lain waktu, bersikaplah bijaksana.”