Bagaimana orang sukses mengalahkan stres

Ada dua jenis orang di dunia ini: mereka yang percaya bahwa mereka bisa mewujudkan sesuatu dan mereka yang percaya bahwa sesuatu bisa terjadi pada mereka.

Kelompok pertama yakin bahwa hasil kehidupan dan karier mereka sedikit banyak berada di tangan mereka sendiri, dan mereka tidak akan mendapatkan hasil sebaliknya.

Kelompok kedua lebih menggunakan pendekatan Forrest Gump—mereka duduk-duduk dan menunggu bus membawa mereka ke suatu tempat.

Psikolog Universitas Florida, Tim Judge, dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa orang-orang yang merasa bahwa mereka mengendalikan peristiwa-peristiwa dalam hidup mereka (lebih dari peristiwa-peristiwa yang mengendalikan mereka) dan percaya diri dengan kemampuan mereka pada akhirnya akan bekerja lebih baik dalam hampir semua ukuran kinerja kerja yang penting. .

Terkait: 10 Rahasia Komunikasi Pemimpin Hebat

Dalam studi Judge, ditemukan bahwa orang-orang ini – kita sebut mereka “Yang Diberdayakan” – melakukan hal berikut:

1. Jual lebih banyak daripada yang dilakukan karyawan lain
2. Berikan layanan pelanggan yang lebih baik
3. Beradaptasi lebih baik dengan tugas baru
4. Membawa pulang pendapatan tahunan rata-rata 50 hingga 150% lebih banyak

Di Saat Baik Dan Buruk

Tentu saja, ketika masa-masa indah tiba, hampir semua dari kita percaya bahwa dunia sedang menunggu kita. Apa yang membuat studi Tim Judge yang Diberdayakan menjadi istimewa—baik mereka yang bekerja di pabrik atau di C-suite—adalah mereka tidak kewalahan ketika keadaan menjadi sulit.

Sama seperti Anda, mereka yang Diberdayakan merasakan stres dan kecemasan yang hebat ketika masa-masa sulit melanda, namun mereka menggunakan kecemasan ini dengan cara yang berbeda. Karena mereka yang Diberdayakan percaya bahwa mereka mempunyai kendali atas hasil-hasil dalam hidup mereka, kecemasan mereka justru memicu gairah, bukan rasa kasihan, dorongan, bukan keputusasaan, dan ketekunan dibandingkan rasa gemetar.

Apakah kelompok yang diberdayakan mendapati diri mereka memimpin sebuah divisi dengan pendapatan yang meningkat, menerima tinjauan kinerja yang buruk, atau menghadapi penolakan lain dalam mencari pekerjaan, mereka menolak untuk mengibarkan bendera putih. Mereka melipatgandakan upaya mereka.

Begini cara kerjanya

Mereka yang berdaya mengungguli orang lain karena kemampuan mengelola emosi dan tetap tenang di bawah tekanan memiliki korelasi langsung dengan kinerja Anda. Bakat Cerdas melakukan penelitian dengan lebih dari satu juta orang, dan kami menemukan bahwa 90% orang yang berkinerja terbaik terampil mengelola emosi mereka pada saat stres agar tetap tenang dan terkendali.

Kecemasan adalah emosi yang mutlak diperlukan. Otak kita terprogram sedemikian rupa sehingga sulit untuk bertindak sampai kita merasa cemas (disebut juga stres). Faktanya, kinerja mencapai puncaknya di bawah peningkatan aktivasi yang menyertai tingkat kecemasan sedang.

Caranya adalah dengan mengelola stres/kecemasan Anda dan menjaganya dalam tingkat optimal agar bisa mencapai performa puncak.

Kita semua tahu bahwa berada dalam kondisi stres dapat menimbulkan konsekuensi fisik dan emosional yang serius. Jadi mengapa kita begitu kesulitan mengambil tindakan untuk mengurangi tingkat stres dan memperbaiki kehidupan kita? Para peneliti di Yale punya jawabannya. Mereka menemukan bahwa stres yang intens justru mengurangi volume materi abu-abu di area otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri.

Ketika Anda kehilangan kendali diri, Anda kehilangan kemampuan untuk menangani stres. Semakin sulit bagi Anda untuk menghindari situasi stres, dan kemungkinan besar Anda akan menciptakannya sendiri (misalnya dengan bereaksi berlebihan terhadap orang lain). Penelitian Yale menunjukkan kepada kita mengapa begitu banyak orang terjebak dalam putaran stres yang semakin besar hingga mereka benar-benar kehabisan tenaga (atau lebih buruk lagi).

Menurunnya pengendalian diri sangat menakutkan mengingat stres memengaruhi fungsi fisiologis otak, sehingga berkontribusi terhadap penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes. Dan stres tidak berhenti sampai disitu saja, stres juga dikaitkan dengan depresi, obesitas, dan penurunan kinerja kognitif.

Inilah cara Anda melakukannya

Jika Anda tidak memiliki alat untuk mengendalikan kecemasan Anda ketika kecemasan itu muncul, Anda tidak akan pernah menyadari potensi penuh Anda.

Anda bisa menjadi lebih baik dalam mengelola kecemasan yang pasti Anda rasakan saat menghadapi situasi sulit dan tidak pasti. Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah yang diambil oleh orang-orang sukses dan berdaya untuk mencegah kecemasan mereka mengambil alih.

Hal yang paling penting untuk dipahami sebelum memulai adalah bahwa Anda memang menghadapi ketidakpastian—hasil masa depan Anda belum ditentukan. Terserah pada Anda untuk mengembangkan keyakinan dan ketangguhan mental yang akan menjadikan Anda salah satu yang Diberdayakan.

Langkah 1: Harapkan dan persiapkan diri untuk perubahan

Manusia berubah dan bisnis mengalami pasang surut. Ini adalah fakta yang bahkan tidak dapat dikendalikan oleh Yang Diberdayakan dalam studi Hakim. Mereka mendapati diri mereka kehilangan pekerjaan. Perusahaan mereka sedang mengalami masa-masa sulit. Perbedaannya adalah mereka yakin bahwa mereka sepenuhnya mampu menangani perubahan dan mewujudkan sesuatu yang positif.

Dengan kata lain, mereka siap secara mental untuk menghadapi perubahan—dan Anda juga bisa melakukannya.

Jika Anda tidak mengharapkan perubahan secara alami, sisihkan waktu secara teratur – baik setiap minggu atau dua minggu sekali – untuk membuat daftar perubahan penting yang menurut Anda mungkin terjadi. Tujuan dari tugas ini bukan untuk memprediksi setiap perubahan yang akan Anda hadapi. Sebaliknya, hal ini akan membuka pikiran Anda untuk berubah dan mempertajam kemampuan Anda dalam memperhatikan dan merespons perubahan yang akan datang. Sekalipun peristiwa-peristiwa dalam daftar Anda tidak pernah terjadi, praktik mengantisipasi dan bersiap menghadapi perubahan akan memberi Anda rasa kendali yang lebih besar atas masa depan Anda.

Terkait: Bagaimana orang-orang sukses tetap produktif dan memegang kendali

Langkah 2: Fokus pada kebebasan Anda, bukan batasan Anda

Kita semua memiliki mantra lama bahwa hidup ini tidak adil sejak kita masih muda. Mantra ini adalah suara keputusasaan, kecemasan dan kelambanan pasif. Meskipun benar bahwa kita kadang-kadang mempunyai kemampuan terbatas untuk menghentikan terjadinya peristiwa-peristiwa negatif, kita selalu bebas memilih tanggapan kita.

Dalam daftar kemungkinan perubahan dari langkah pertama, tuliskan semua cara positif yang dapat Anda lakukan dan tanggapi terhadap setiap perubahan. Anda akan terkejut dengan seberapa besar kendali yang dapat Anda gunakan dalam menanggapi keadaan yang tampaknya tidak dapat dikendalikan.

Langkah 3: Tulis ulang skrip Anda

Langkah ketiga akan menjadi yang tersulit karena mengharuskan Anda mengubah cara berpikir yang sudah biasa Anda lakukan. Seiring berjalannya waktu, kita semua mengembangkan skenario mental yang ada di kepala kita dan memengaruhi perasaan kita terhadap keadaan kita dan tindakan yang kita lakukan sebagai responsnya. Ayat-ayat ini memberi tahu kita apa yang harus dikatakan dan bagaimana bertindak dalam berbagai situasi.

Untuk diberdayakan, Anda perlu menulis ulang skrip Anda.

Untuk melakukan ini, ingatlah masa sulit yang Anda lalui baru-baru ini. Apa yang Anda yakini tentang keadaan Anda yang menghalangi Anda untuk memanfaatkan situasi Anda sebaik-baiknya atau memberikan respons yang lebih efektif?

Tuliskan skrip ini, dan beri nama skrip keberuntungan Anda.

Karena melihat ke belakang adalah 20/20, lanjutkan dan tulislah naskah spiritual yang lebih efektif dan memberdayakan yang Anda harap dapat Anda ikuti. Ini adalah skrip yang diberdayakan yang akan Anda gunakan untuk menggantikan skrip Anda yang sulit.

Buanglah sehingga Anda dapat menariknya keluar dan mempelajarinya kapan pun Anda menghadapi stres atau kecemasan yang hebat. Saat Anda mengeluarkan skrip Anda, bandingkan pemikiran Anda saat ini dengan skrip Anda yang keras dan berdaya. Ini akan membuat Anda tetap jujur ​​dan memungkinkan Anda menyesuaikan pemikiran Anda sehingga Anda bekerja berdasarkan naskah yang diberdayakan.

Pengingat berkala ini pada akhirnya akan menulis ulang skrip Anda sepenuhnya, memungkinkan Anda bekerja dari skrip yang diberdayakan setiap saat.

Langkah 4: Temukan dan hentikan pembicaraan negatif pada diri sendiri

Langkah besar dalam mengatasi stres dan kecemasan adalah dengan menghentikan pembicaraan negatif pada diri sendiri. Semakin Anda merenungkan pikiran negatif, semakin besar kekuatan yang Anda berikan kepada pikiran tersebut.

Kebanyakan pikiran negatif kita hanyalah sekedar pikiran, bukan fakta.

Ketika Anda mendapati diri Anda memercayai hal-hal negatif dan pesimistis yang dikatakan oleh suara hati Anda, inilah saatnya untuk berhenti dan menuliskannya. Hentikan apa yang Anda lakukan, dan tuliskan apa yang Anda pikirkan. Begitu Anda meluangkan waktu sejenak untuk memperlambat momentum negatif pikiran Anda, Anda akan lebih rasional dan jernih dalam mengevaluasi kebenarannya.

Anda dapat bertaruh bahwa pernyataan Anda tidak benar jika Anda menggunakan kata-kata seperti “tidak pernah”, “terburuk”, atau “selalu”. Jika pernyataan Anda masih tampak seperti fakta setelah dituangkan di atas kertas, sampaikan pernyataan tersebut kepada teman atau kolega tepercaya dan lihat apakah dia setuju dengan Anda. Maka kebenaran pasti akan terungkap.

Ketika Anda merasa sesuatu selalu atau tidak pernah terjadi, itu hanyalah bias ancaman alami di otak Anda yang meningkatkan frekuensi atau tingkat keparahan suatu peristiwa. Mengidentifikasi dan memberi label pada pikiran Anda sebagai pikiran, memisahkannya dari fakta, akan membantu Anda keluar dari siklus negatif dan kecemasan dan bergerak menuju pandangan baru yang positif.

Langkah 5: Hitung berkat Anda

Meluangkan waktu untuk memikirkan tentang apa yang Anda syukuri bukan sekadar hal yang “benar” untuk dilakukan; itu juga mengurangi kecemasan karena mengurangi hormon stres kortisol sebesar 23%.

Penelitian di University of California, Davis menemukan bahwa orang yang bekerja setiap hari untuk menumbuhkan sikap bersyukur mengalami peningkatan suasana hati, energi, dan kecemasan yang jauh lebih sedikit karena tingkat kortisol yang lebih rendah.

Menyatukan semuanya

Kecemasan dan pemberdayaan yang luar biasa adalah dua hal yang tidak bisa dipisahkan. Kapan pun Anda diliputi stres/kecemasan yang cukup untuk membatasi kinerja Anda, cukup ikuti lima langkah di atas untuk memberdayakan diri sendiri dan mendapatkan kembali kendali.

A versi artikel ini muncul pertama kali di TalentSmart.com.

Terkait: 50 Kutipan Inspirasional untuk Memotivasi Anda