Bagaimana Saya Mendahulukan Kesehatan Mental Saya (Dan Bagaimana Anda Juga Bisa)
Seiring bertambahnya usia, wajar jika kita mengidentifikasi diri dengan orang-orang, pengalaman, minat, dan aktivitas yang menghabiskan waktu kita.
Tergantung bagaimana Anda menghabiskan waktu, Anda mungkin menganggap diri Anda tipe orang yang suka beraktivitas di luar ruangan, kutu buku, pecandu musik, pecinta kuliner, atau mungkin penggemar film. Saya mengidentifikasi diri saya sebagai seorang pelari, pecinta anjing, “sneakerhead” dan penggemar golf.
Saya juga seseorang yang hidup dengan penyakit mental.
Di sebagian besar masa dewasa saya, pernyataan ini bukanlah pernyataan yang mudah untuk diucapkan (bahkan lebih sulit untuk ditulis), karena stigma yang sering melekat pada penyakit mental. Namun salah satu upaya menghilangkan stigma tersebut adalah dengan bersikap jujur, berbagi, melangkah maju, dan mendukung orang lain. Tidak perlu bersembunyi, dan dengan adanya May bulan kesadaran kesehatan mentaltidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang.
Seperti jutaan orang lainnya, saya adalah seseorang yang hidup dengan gangguan kecemasan, yang dikategorikan sebagai gangguan jiwa. Sekitar tiga tahun yang lalu, saya secara klinis didiagnosis menderita gangguan kecemasan umum, yang disebabkan oleh perjuangan seumur hidup melawan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Ini seperti pukulan satu-dua di mana satu gangguan memicu gangguan lainnya.
Saya telah hidup dengan OCD selama yang saya ingat. Gejala yang saya alami memberi saya perhatian cermat terhadap detail dan rutinitas dalam segala hal yang saya lakukan. Jika tidak, saya akan mengalami serangan kecemasan – ditandai dengan kekhawatiran yang terus-menerus, berlebihan, dan tidak realistis bahwa ada sesuatu yang tidak beres.
Sebagai seorang anak, hal ini bisa menjadi pengalaman yang menakutkan, namun seiring bertambahnya usia, saya memanfaatkan OCD saya untuk keuntungan saya, terutama di tempat kerja. Saya memfokuskan rutinitas dan energi saya untuk mencapai sebanyak mungkin secepat mungkin dengan perhatian yang teguh terhadap detail dan pengorganisasian. Saya menekan, mengabaikan dan menyembunyikan serangan panik saya dan menjaga kepala saya untuk menyampaikan sebanyak yang saya bisa secepat mungkin.
Kemudian suatu hari saya mulai melihat masalah berkembang dan serangan kecemasan yang saya alami saat kecil mulai muncul kembali (selain timbulnya serangan panik). Sementara itu saya terus bekerja dan tampil pada level yang sangat tinggi. Namun, serangannya akhirnya menjadi sangat parah sehingga saya harus mengumumkan penyakit saya dan mencari pengobatan. Saya memberi tahu atasan saya (yang sangat suportif), saya memberi tahu tim saya (yang sangat peduli) dan saya pergi selama sekitar enam minggu untuk memfokuskan 100 persen waktu saya untuk menjadi lebih baik.
Itu adalah keputusan tersulit dalam hidupku. Itu juga merupakan keputusan terbaik yang pernah saya buat. Saya kembali dengan lebih baik, lebih kuat, lebih pintar dan lebih sehat dari sebelumnya, dan saya tidak pernah melihat ke belakang.
Sejak saat itu, saya menyadari bahwa banyak orang yang mengalami (atau sedang mengalami) gejala kecemasan atau sedang berupaya mengatasi semacam gangguan jiwa yang membuat mereka sulit bangun dan berangkat kerja setiap hari. Banyak orang yang kesulitan memenuhi kebutuhan kesehatan mentalnya, sehingga mereka menderita secara diam-diam, sering kali menahan diri karena tidak ingin merasa malu, dipermalukan, atau dicap dengan stigma.
Saya membagikan pengalaman, perspektif, dan tip saya dalam postingan pribadi ini untuk membantu mereka yang mungkin menghadapi situasi serupa. Saya bukan seorang dokter, namun saya adalah seseorang yang secara pribadi telah mengatasi apa yang tampaknya tidak dapat diatasi. Saya tahu bahwa bagi banyak orang, langkah pertama adalah yang paling sulit untuk diambil, dan harapan saya dengan postingan ini adalah dapat mendorong orang untuk mengambil langkah tersebut.
Jika Anda menghadapi hal seperti ini, berikut beberapa tip untuk membantu mendukung perjalanan Anda.
Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.
Pertama, ketahuilah bahwa jutaan orang lainnya pernah (atau sedang mengalami) hal yang sama. Salah satu hal tersulit dalam mengatasi kecemasan adalah sulitnya menjelaskannya kepada orang lain. Saya pernah membaca di suatu tempat “Menjelaskan serangan kecemasan kepada seseorang yang belum pernah mengalaminya seperti menjelaskan warna merah kepada seseorang yang buta warna”. Sangat sulit untuk mengartikulasikan gejala fisik dan mental yang Anda alami. Ketika Anda benar-benar merasa seperti akan mati, sulit untuk menangkap dan mengartikulasikannya. Ini adalah pengalaman yang menakutkan.
Terkait: Mengapa perawatan diri terkadang harus menjadi strategi nomor 1 Anda
Anda mungkin juga merasa sendirian karena itu bukan topik yang nyaman untuk dibicarakan banyak orang. Di dunia di mana setiap orang tampaknya menjalani kehidupan yang sempurna karena cerita dan foto yang mereka bagikan di Facebook dan Instagram, mustahil membedakan antara persepsi dan kenyataan. Saya di sini untuk memberi tahu Anda kenyataan: Anda 100 persen tidak sendirian dalam perjuangan Anda. Jangan tertipu dengan berpikir demikian. Tidak ada orang yang menjalani kehidupan yang sempurna. Jangan tertipu oleh apa yang orang ingin Anda percayai.
Ya, ada baiknya untuk mengutamakan diri sendiri.
Banyak orang merasa mustahil untuk keluar dari pekerjaan yang membosankan, terutama di dunia yang terhubung 24/7. Sulit untuk mematikan otak Anda. Setelah Anda menyelesaikan satu tugas, tenggat waktu berikutnya sudah dekat. Sebagai penderita OCD, ini adalah hal yang paling sulit untuk saya terima. Saya menjalani hidup saya dengan daftar periksa saya — hari-hari saya adalah daftar kotak centang yang terus berjalan. Saya ingin mencapai tujuan yang besar dan ambisius setiap hari dalam hidup saya. Anda mungkin terus-menerus membuat alasan mengapa sekarang bukan waktu yang tepat untuk pergi dan mencari bantuan. Kenyataannya adalah, semakin lama menunggu, semakin buruk yang Anda alami. Terkadang waktu yang tepat adalah sekarang.
Tidak apa-apa untuk meminta bantuan.
Ini adalah salah satu langkah tersulit yang harus diambil; untuk memberi tahu seseorang bahwa Anda merasa tidak enak badan dan membutuhkan bantuan. Ini menakutkan karena Anda tidak ingin orang lain berpikir berbeda tentang Anda. Anda tidak ingin terlihat lemah. Anda tidak ingin orang lain berpikir bahwa Anda tidak memiliki “ketangguhan mental”. Anda tentu tidak ingin orang berkata, “Oh, tekanannya pasti menimpa mereka.” Anda tentu tidak ingin dicap dengan stigma yang membatasi mobilitas dan potensi karier Anda.
Kenyataannya adalah jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan, gangguan tersebut dapat disembuhkan dengan pengobatan yang tepat. Ini bukan soal ingin menjalani hari karena Anda ingin menciptakan persepsi bahwa Anda bisa melewati apa pun. Ini tentang berbagi dengan orang-orang tentang apa yang Anda alami sehingga Anda bisa menjadi sehat, bahagia, dan produktif.
Terkait: Pekerja termuda di Amerika mungkin merupakan generasi yang paling tidak stabil dalam sejarah
Bagi para manajer dan pemimpin, luangkan waktu untuk menjadi terdidik dan mendapat informasi. Bersikaplah suportif dan berempati — jangan mengabaikannya karena Anda tidak dapat melihatnya secara fisik. Menurut Anxiety Disorders Association of America, sekitar 1,5 persen penduduk Amerika berusia 18 tahun ke atas (sekitar 3,3 juta orang dewasa Amerika) menderita gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan bisa menyerang siapa saja; itu tidak membeda-bedakan. Tidak masalah jika Anda seorang bintang film, pengusaha, atlet kelas dunia, musisi yang dikagumi, CEO, atau pemimpin dunia. Saat ini, kemungkinan besar Anda mengenal seseorang yang melakukan yang terbaik untuk mengatasi penyakit seperti OCD, ADD, depresi, atau salah satu dari sejumlah gangguan mental. Jika mereka datang kepada Anda untuk meminta dukungan, berikanlah kepada mereka (jangan gunakan itu untuk melawan mereka). Saya diberkati telah bekerja untuk orang-orang hebat di Microsoft, Serambi.com, dan sekarang di SAP. Apa yang membuat mereka begitu hebat adalah waktu yang mereka gunakan untuk memahami apa yang saya alami dan memberi saya fleksibilitas untuk mengetahui pemicu saya sehingga saya bisa berkembang.
Beri waktu.
Menjadi lebih baik dalam mengelola dan mengatasi kecemasan Anda membutuhkan waktu; jangan terburu-buru. Bagi saya, saya berhasil menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) dan benar-benar memahami pemicunya. Meditasi penting bagi saya. Berlari itu penting bagi saya. Tidur dan pola makan berjalan beriringan. Saya tidak suka berada di tengah kerumunan orang banyak. Bersama dokter saya, saya menemukan cara yang tepat untuk menyeimbangkan dan mengobati penyakit saya. Butuh waktu dan ada hari-hari dimana saya merasa saya tidak akan pernah berkembang. Mendedikasikan diri pada apa yang diperlukan untuk menjadi lebih baik, hasilnya pun datang dan saya bertahan.
Itu membutuhkan keberanian.
Pada akhirnya, ini sulit, dan saya tidak akan mengabaikan keberanian yang muncul saat mengakui bahwa ada sesuatu yang salah. Saya dapat meningkat melalui perawatan yang saya terima dan dedikasi yang saya berikan pada kesehatan saya. Terutama tidur, pola makan, olah raga dan meditasi. Kita semua berbeda dan cara kita menghadapi situasi seperti ini juga akan berbeda. Tapi ada satu hal yang saya tahu pasti, jika Anda bisa menemukan keberanian, segalanya bisa dan akan menjadi lebih baik.
Terakhir, saya tahu betapa sulitnya untuk “go public”. Artikel ini ditujukan untuk publik. Saya memposting cerita saya di sana karena saya tahu itu dapat membantu orang lain. Itu akan hidup selamanya di internet. Tidak apa-apa – karena saya tidak malu dan saya tahu bahwa ketika orang-orang berusaha keras untuk menjadi yang terbaik, itulah yang akhirnya mereka temukan.
