Bagaimana tekanan budaya dapat memengaruhi kebiasaan tidur Anda

Jam biologis kita mungkin tidak menentukan waktu tidur kita, tetapi jam biologis kita mempengaruhi kapan kita bangun di pagi hari, demikian temuan sebuah studi baru.

Tekanan budaya dan tanggung jawab sehari-hari dapat membuat kita kewalahan jam biologis dan menentukan kapan kita akan tidur, menurut penelitian yang diterbitkan hari ini (6 Mei) di jurnal Science Advances.

Namun, waktu bangun manusia masih sangat bergantung pada jam biologis mereka, bukan hanya pada aktivitas pagi hari, seperti pergi bekerja atau sekolah, kata para peneliti.

Temuan baru ini menunjukkan bahwa “waktu tidur lebih dikendalikan oleh masyarakat, dan waktu bangun lebih dikendalikan oleh jam (biologis),” kata Olivia Walch, seorang mahasiswa pascasarjana di University of Michigan dan salah satu penulis studi tersebut. belajar, mengatakan kepada Live Science. (Jam biologis, terkadang disebut jam sirkadian, dianggap sebagai penggerak utama jadwal tidur manusia dan dipengaruhi oleh isyarat lingkungan, seperti sinar matahari.) (5 Penemuan Tidur yang Mengejutkan)

Dalam studi tersebut, para peneliti mengamati data tidur lebih dari 8.000 orang di 100 negara yang menggunakan aplikasi ponsel pintar yang membantu wisatawan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Untuk menggunakan aplikasi ini, Anda memasukkan jadwal tidur khas Anda, serta waktu di mana Anda biasanya terkena cahaya. Dengan menggunakan informasi ini, aplikasi menyarankan jadwal khusus terang dan gelap untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Dengan kata lain, aplikasi ini menyarankan agar Anda terkena cahaya terang di satu titik di siang hari dan kegelapan di titik lain.

Ketika para peneliti melihat rata-rata lama waktu tidur orang di setiap negara, mereka menemukan bahwa orang-orang di Singapura dan Jepang mempunyai jumlah tidur paling sedikit, rata-rata sekitar 7 jam 24 menit setiap malam, sedangkan orang-orang di Belanda mempunyai waktu tidur paling banyak. rata-rata, dengan 8 jam 12 menit.

Meski selisihnya rata-rata tidur itu mahal antara negara-negara ini mungkin tidak terlihat besar, setiap setengah jam tidur sebenarnya berdampak besar pada fungsi kognitif dan kesehatan jangka panjang masyarakat, kata para peneliti.

Para peneliti melihat bahwa negara-negara yang secara geografis dan budaya berdekatan, seperti Jepang dan Singapura, cenderung memiliki pola tidur yang serupa.

Para peneliti juga mengamati perbedaan waktu tidur antara orang-orang dari berbagai usia dan jenis kelamin.

Mereka menemukan bahwa pria paruh baya mendapat waktu tidur paling sedikit – seringkali kurang dari yang direkomendasikan yaitu 7 hingga 8 jam semalam, menurut penelitian tersebut.

Dan ketika para peneliti membandingkan waktu tidur pria dan wanita, mereka menemukan bahwa wanita dalam penelitian ini menjadwalkan tidur rata-rata 30 menit lebih banyak per malam dibandingkan pria. Perempuan tidur lebih awal dan bangun lebih lambat dibandingkan laki-laki, demikian temuan studi tersebut.

Selain itu, para peneliti menemukan bahwa orang-orang jadwal tidur tampaknya lebih menyesuaikan diri dengan kebiasaan teman sebayanya seiring bertambahnya usia. Misalnya saja, terdapat kemiripan yang lebih besar antara jadwal tidur orang yang berusia di atas 55 tahun dibandingkan dengan mereka yang berusia di bawah 30 tahun. Salah satu penjelasan yang mungkin untuk hal ini adalah bahwa orang lanjut usia cenderung memiliki jangka waktu yang lebih sempit untuk bisa tertidur dan tetap tertidur, menurut penelitian tersebut. belajar.

Temuan baru ini merupakan pengingat bahwa tidur lebih penting daripada yang mungkin disadari banyak orang, kata para peneliti. Bahkan jika seseorang tidur 6 jam per malam, itu berarti kurang dari itu Direkomendasikan 7 hingga 8 jam, orang tersebut masih menumpuk hutang tidur, kata Walch dalam sebuah pernyataan. Hutang tidur merupakan dampak kurang tidur pada tubuh yang dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental.

“Tidak perlu waktu berhari-hari untuk tidak cukup tidur sebelum Anda benar-benar mabuk,” katanya.

Rekomendasi redaksi

Hak Cipta 2016 Ilmu Hidup, sebuah perusahaan pembelian. Seluruh hak cipta. Materi ini tidak boleh dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang, atau didistribusikan ulang.