Bahkan minum dalam jumlah sedang pun dapat mengganggu tidur

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa salah satu kelemahan dari minum alkohol dalam jumlah sedang adalah membuat Anda terjaga di malam hari.

Ketika mahasiswa dalam penelitian ini meminum alkohol dalam dosis yang relatif rendah, mereka tidur lebih sedikit dibandingkan pada malam hari ketika mereka tidak minum sama sekali, kata para peneliti.

Orang-orang yang minum alkohol dosis tinggi tidak mengalami pengurangan waktu tidur, namun keesokan harinya terasa lelah.

Penelitian tersebut, yang menggunakan perangkat gelang untuk mengukur berapa lama siswa tidur di tempat tidur mereka sendiri, adalah yang pertama menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dapat mengurangi waktu tidur secara keseluruhan, kata para peneliti. Penelitian sebelumnya yang dilakukan di laboratorium tidur menemukan bahwa konsumsi alkohol mengganggu paruh kedua tidur, namun tidak mengganggu waktu tidur secara keseluruhan.

Temuan ini menambah bobot bukti bahwa alkohol tidak bertindak sebagai a bantuan tidurkata peneliti studi Pierce Geoghegan, dari Trinity College Dublin, di Irlandia.

Meskipun alkohol membantu Anda tertidur, studi baru menunjukkan bahwa dosis rendah dan tinggi dapat mengganggu tidur Anda. Dosis rendah mengganggu jumlah tidur Anda, dan dosis tinggi mengganggu kualitas tidur Anda, kata Geoghegan.

Alkohol dan tidur

Geoghegan dan rekannya meminta 47 mahasiswa untuk memakai gelang yang disebut actigraphs selama satu minggu. Pita ini mengukur pergerakan pada sendi pergelangan tangan dan dapat melihat saat pemakainya sedang tidur. Peserta juga membuat catatan harian tidur dan mengisi kuesioner setiap hari untuk mencatat berapa banyak alkohol yang mereka minum.

Selama masa penelitian, 33 peserta mengonsumsi alkohol pada suatu saat dan dilibatkan dalam analisis.

Rata-rata, peserta mengonsumsi 2,8 ons (84 mililiter) alkohol murni per malam. Ini setara dengan sekitar empat gelas anggur merah, atau tiga liter bir.

Peserta dibagi menjadi kelompok “dosis rendah” (mereka yang minum kurang dari rata-rata), dan kelompok “dosis tinggi” (mereka yang minum lebih dari rata-rata).

Peserta dalam kelompok dosis rendah umumnya mendapat waktu tidur 47 menit lebih sedikit pada malam mereka minum dibandingkan pada malam hari mereka tidak minum, demikian temuan studi tersebut. Efek ini sebagian besar disebabkan oleh peserta yang bangun lebih awal dari biasanya, kata Geoghegan.

Peserta dalam kelompok dosis tinggi tidur sekitar 22 menit lebih sedikit pada malam mereka minum dibandingkan pada malam mereka tidak minum, namun hasil ini tidak signifikan, yang berarti hal ini mungkin terjadi secara kebetulan.

Mengapa kita bangun

Alkohol dipikirkan tidur terganggu pada paruh kedua malam, karena apa yang dikenal sebagai efek “metabolik rebound”. Alkohol dapat membantu Anda tertidur segera setelah meminumnya, namun seiring dengan turunnya kadar alkohol dalam darah, Anda menjadi lebih waspada.

Pada orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar, periode peningkatan kesadaran akan terjadi jauh di malam hari, dan mungkin tidak berdampak pada tidur secara keseluruhan, kata Geoghegan.

Para peneliti mencatat bahwa peserta penelitian melaporkan sendiri asupan alkohol mereka, yang mungkin tidak akurat dan dapat mempengaruhi temuan tersebut.

Studi ini dipublikasikan pada 17 Mei di jurnal Alcohol and Alcoholism.

Berikan kepada: Orang yang mengonsumsi alkohol dalam dosis rendah akan tidur dalam waktu lebih singkat dari biasanya, menurut sebuah penelitian.