Bahkan olahraga singkat pun dapat membantu penderita diabetes yang tidak aktif

Penderita diabetes yang duduk di depan meja sepanjang hari mungkin lebih mampu mengendalikan penyakitnya dengan bangun setiap setengah jam selama beberapa menit untuk berolahraga ringan, sebuah penelitian di Australia menunjukkan.

Para peneliti melakukan serangkaian tes terhadap 24 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas, tidak aktif, dan menderita diabetes. Mereka ingin melihat bagaimana tingkat aktivitas yang berbeda akan mempengaruhi hasil tes darah yang dapat menunjukkan kapan tubuh tidak melakukan tugasnya dengan baik dalam mengubah makanan menjadi energi.

Ketika orang-orang ini berhenti duduk dalam waktu lama dengan berjalan kaki selama tiga menit atau latihan ketahanan seperti squat atau angkat kaki, mereka mengalami penurunan kadar gula darah, hormon insulin, dan protein c-peptida – yang semuanya dapat meningkat ketika diabetes terjadi. terkontrol dengan baik. .

“Manusia dirancang untuk bergerak,” kata penulis utama studi Paddy Dempsey, peneliti di Baker IDI Heart and Diabetes Institute di Melbourne, Australia.

“Sistem biologis kita berfungsi optimal ketika kita bergerak secara teratur dan aktif secara fisik,” tambah Dempsey melalui email. “Duduk dalam waktu lama yang kini menjadi ciri sebagian besar kehidupan kita sehari-hari – terutama kehidupan kerja – kehilangan kesempatan untuk melakukan gerakan yang sehat.”

Di seluruh dunia, sekitar satu dari 10 orang dewasa menderita diabetes, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Sebagian besar menderita diabetes tipe 2, yang berhubungan dengan obesitas dan penuaan dan terjadi ketika tubuh tidak dapat membuat atau memproses cukup hormon insulin.

Meskipun penelitian sebelumnya telah menghubungkan ketidakaktifan dengan peningkatan risiko terkena diabetes dan gejala penyakit yang lebih buruk, masih sedikit yang diketahui tentang jenis dan jumlah olahraga yang dapat melawan beberapa efek buruk dari duduk.

Untuk penelitian saat ini, Dempsey dan rekannya memantau tanda-tanda diabetes dalam darah setelah tiga percobaan terpisah selama tiga hari: hari yang normal, atau hari ketika peserta mengganggu waktu kerja mereka setiap 30 menit dengan berjalan kaki selama tiga menit atau latihan ketahanan seperti itu. sebagai jongkok. dan angkat kaki.

Alasannya adalah untuk mencoba rutinitas yang tidak memerlukan peralatan khusus atau ruang dalam jumlah besar yang dapat dengan mudah dilakukan di kantor atau rumah, kata Dempsey.

Dibandingkan dengan duduk sendirian, jalan kaki singkat dan olahraga ketahanan dikaitkan dengan penurunan gula darah, insulin, dan c-peptida secara signifikan.

Tanda diabetes lainnya – peningkatan trigliserida, atau lemak dalam darah – secara signifikan lebih rendah dengan latihan ketahanan, namun tidak dengan berjalan kaki, para peneliti melaporkan dalam jurnal Diabetes Care.

Salah satu keterbatasan penelitian ini adalah bahwa eksperimen jangka pendek tidak dapat menunjukkan efek jangka panjang pada diabetes dari olahraga jangka pendek, catat para penulis. Ada kemungkinan juga bahwa faktor lain, seperti stres, di luar lingkungan laboratorium dapat memengaruhi seberapa besar pengaruh aktivitas ini terhadap gejala diabetes.

Namun, penderita diabetes harus menganggap temuan ini sebagai pengingat untuk menghindari duduk dalam waktu lama, terutama setelah makan, kata Bethany Barone Gibbs, peneliti kesehatan dan aktivitas fisik di Universitas Pittsburgh yang tidak terlibat dalam penelitian ini. terlibat. .

Kabar baiknya adalah, Anda dapat menghentikan aktivitas duduk Anda dengan berjalan kaki sebentar atau melakukan latihan ketahanan di tempat seperti squat dan calf raise, kata Gibbs melalui email.

“Jadi, jika Anda tidak bisa meninggalkan meja kerja atau tidak ingin meninggalkan acara (televisi), Anda bisa melakukan beberapa squat, calf raise, dan lain-lain,” tambah Gibbs.