Berdiri dalam waktu singkat, berjalan kaki dikaitkan dengan gula darah yang lebih baik

Wanita lanjut usia yang berisiko terkena diabetes tipe 2 mungkin ingin menghentikan waktu duduk yang lama dengan berdiri atau berjalan-jalan sebentar, menurut sebuah penelitian baru di Inggris.

Para peneliti menemukan bahwa sesekali berdiri atau berjalan meningkatkan kadar gula atau glukosa darah pada wanita pascamenopause yang berisiko terkena diabetes, dibandingkan dengan mereka yang duduk selama 7,5 jam.

“Kami benar-benar tertarik untuk melihat apakah menghentikan waktu duduk dengan berdiri atau berjalan mempunyai peran dalam memecah kadar glukosa sepanjang hari,” kata pemimpin penulis Joseph Henson, dari Universitas Leicester.

Penelitian ini melibatkan 22 wanita pascamenopause yang kelebihan berat badan dan berisiko terkena diabetes, dan tiga kemungkinan rutinitas sehari-hari. Para wanita secara acak ditugaskan untuk mengikuti dua rutinitas pada hari yang berbeda, setidaknya dalam jarak satu minggu. Entah mereka akan duduk selama 7,5 jam, atau mereka akan membagi waktu dengan bangun selama lima menit setiap setengah jam, atau mereka akan berjalan selama lima menit setiap setengah jam.

Para wanita tersebut mengonsumsi sarapan dan makan siang standar, dan para peneliti kemudian mengambil sampel darah sepanjang hari.

“Setelah Anda makan, terjadi lonjakan besar kadar glukosa,” kata Henson. “Pada mereka yang mengalami gangguan regulasi glukosa, mereka tidak dapat mengembalikannya ke tingkat normal dengan cepat.”

Dibandingkan dengan mereka yang duduk selama 7,5 jam penuh, mereka yang berdiri setiap setengah jam mengalami peningkatan kadar glukosa 34 persen lebih kecil setelah makan. Demikian pula, lonjakan glukosa berkurang sebesar 28 persen di antara mereka yang berjalan kaki setiap setengah jam, menurut hasil Diabetes Care.

Peningkatan konsentrasi insulin yang diproduksi secara alami, yang merupakan tanda diabetes, juga lebih kecil terjadi pada wanita yang berdiri atau berjalan setiap setengah jam, demikian temuan para peneliti.

“Tidak ada perbedaan antara berdiri atau berjalan,” kata Henson kepada Reuters Health. “Itu menunjukkan bahwa tidak masalah apa yang Anda lakukan selama Anda bangkit dari kursi.”

“Ia hanya diam dan langkahnya sangat ringan,” katanya. “Mereka memilih kecepatan berjalan. Hampir tidak mengeluarkan keringat.”

Terlepas dari pola makan yang diikuti para wanita tersebut pada hari tes, para peneliti meminta mereka kembali ke laboratorium keesokan harinya untuk duduk selama 7,5 jam tanpa aktivitas apa pun.

“Hasilnya berlanjut hingga keesokan harinya,” kata Henson.

Dia menambahkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui mengapa hanya dengan beranjak dari kursi dapat meningkatkan kadar glukosa dan insulin, namun bisa jadi aktivitas otot mengirimkan pesan ke tubuh untuk mulai menggunakan glukosa sebagai energi.

Henson juga mengatakan bahwa penelitian lain juga menunjukkan manfaat dari berhenti duduk diam dalam waktu lama.

Pada bulan Maret, para peneliti menemukan bahwa mereka yang melakukan beberapa aktivitas ke dalam rutinitas mereka setiap 30 menit mengalami penurunan berat badan dan lingkar pinggang (lihat kisah Reuters Health tanggal 25 Maret 2015 di sini: reut.rs/1P35Hb2).

“Ada penelitian pada populasi umum yang menunjukkan hasil serupa ketika mereka menghentikan aktivitas jalan kaki dan jogging,” kata Henson.

Dia menambahkan bahwa penelitian di masa depan mungkin ingin melihat kadar glukosa dan insulin di antara mereka yang menderita diabetes tipe 2. Selain itu, katanya, penelitian perlu melihat apakah hasil ini berlaku untuk laki-laki, atau khusus untuk perempuan.