Bulan Nutrisi Nasional: 5 cara mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda

March adalah Bulan Nutrisi Nasional, disponsori oleh Academy of Nutrition and Dietetics dan berkomitmen untuk membantu orang Amerika makan lebih sehat. Tema tahun ini adalah “Nikmati rasa makan.” Gunakan bulan ini untuk fokus pada kebiasaan kesehatan dan makan Anda dan mengembangkan kebiasaan sehat yang akan bertahan Maret lalu. Berikut 5 tips untuk meningkatkan kesehatan Anda:

Makan lebih banyak serat

Menurut Klinik MayoSerat dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan. Serat membantu dengan penurunan berat badan atau pemeliharaan dengan membuat Anda penuh dengan makan untuk makan, dan ini dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung karena membantu mengatur kadar gula darah dan menghilangkan kolesterol buruk dari tubuh Anda. Asupan serat harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita masing -masing adalah 38G dan 25G. Biji -bijian utuh, buah -buahan, sayuran, dan kacang -kacangan semuanya bisa menjadi sumber serat yang indah. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari asupan serat Anda, gabungkan dengan protein tanpa lemak, yang memperlambat pencernaan, dan selanjutnya menstabilkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda merasa lebih lama.

Tingkatkan Kesehatan Kaki Anda

Osteoporosis dan massa tulang rendah sangat umum pada orang dewasa yang lebih tua. Untuk mencegah penyakit tulang, asupan vitamin D dan kalsium yang memadai direkomendasikan. Dalam praktiknya, 95 persen orang Amerika tidak mengkonsumsi cukup vitamin D, dan 49 persen orang Amerika tidak mengkonsumsi kalsium yang cukup. Kendalikan kesehatan tulang Anda dan tambahkan vitamin dan makanan kaya mineral ke dalam makanan Anda. Satu 3 oz. Porsi salmon mengandung 75 persen dari rekomendasi vitamin D harian Anda, dan 2 gelas susu dapat memberikan 40 persen-50 persen dari rekomendasi kalsium harian Anda. Latihan kekuatan juga merupakan cara bagus lainnya untuk meningkatkan kesehatan kaki Anda.

Ikuti apa yang Anda makan

Dengan mendeteksi asupan makanan harian Anda, Anda tidak hanya menjadi lebih sadar akan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, tetapi Anda juga menjadi lebih bertanggung jawab untuk itu. Sangat mudah untuk mendeteksi makanan dengan program -program seperti MyFitnessPal atau kalah. Jika Anda mendeteksi makanan, Anda akan menunjukkan apa yang Anda lakukan dengan baik, area di mana Anda dapat meningkatkan, dan pola perilaku makan Anda. Tahukah Anda bahwa Anda adalah camilan akhir malam yang gigih? Bagaimana dengan pemakan sosial? Pengetahuan ini dapat memberdayakan dan membantu Anda mengambil langkah selanjutnya dalam membuat pilihan hidup yang lebih sehat.

Gunakan rempah -rempah

Beberapa rempah -rempah telah menerima banyak pers akhir -akhir ini dan ini untuk alasan yang bagus! Tambahkan rempah -rempah seperti kunyit, kapulaga, jahe dan kayu manis ke dalam makanan Anda dan nikmati citarasa langsung yang mereka tawarkan. Kunyit, kapulaga, dan jahe mengandung sifat anti-inflamasi yang berharga yang membantu menghilangkan racun yang kami miliki dari makanan dari makanan, atau udara dan kayu manis terbukti membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme Anda- yang dapat membantu membantu upaya penurunan berat badan. Daftar rempah -rempah dan manfaatnya tidak berakhir di sini! Bertuin dengan rempah -rempah Anda dan mengalami perbedaannya.

Makan dengan penuh perhatian

“Di The Way,” adalah cara yang umum untuk makan di masyarakat cepat saat ini. Jika Anda meluangkan waktu untuk duduk dan menikmati makanan yang tepat, ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan, kurangi asupan kalori dan berikan tubuh Anda kesempatan untuk mendaftar agar Anda kenyang. Sore dan makan malam seharusnya tidak identik dengan “waktu telepon” dan “waktu email.” Perhatikan makanan yang masuk ke mulut Anda dan makan perlahan. Tubuh membutuhkan waktu 15-20 menit untuk mendaftar bahwa Anda penuh, jadi itu harus menjadi waktu minimum yang Anda habiskan untuk makan.

Lihatlah buku terbaru saya, untuk lebih banyak tips tentang makan sehat, minum dan menurunkan berat badan, dan untuk rencana makan yang lezat dengan makanan dan resep serat tinggi The Miracle Carb Diet: Buat kalori dan lemak menghilang – dengan serat!