Camilan rendah kalori untuk setiap keinginan
Persamaan Camilan Optimal
Jujur saja: Tidak ada yang sempurna. Namun ada pula yang mendekatinya. Saat memilih camilan, usahakan memenuhi target nutrisi di bawah ini.
Sekitar 200 kalori: Jumlah tersebut cukup untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan, kata Bethany Thayer, ahli diet terdaftar di Detroit.
Setidaknya 3 gram serat: Serat dicerna secara perlahan dan membantu mempertahankan energi Anda. Ini juga menyerap air dan mengembang di perut Anda untuk membuat Anda kenyang.
Setidaknya 5 gram protein: “Protein melepaskan hormon dalam tubuh yang meningkatkan rasa kenyang,” kata Elisa Zied, ahli diet terdaftar di New York City.
Tidak lebih dari 12 gram lemak: Ini akan membantu memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan lebih dari 20 hingga 35 persen kalori harian Anda dari lemak, yang merupakan rekomendasi Departemen Pertanian AS.
Makanan ringan untuk mobil
Camilan cepat saji ini mudah dimasukkan ke dalam kantong sandwich atau dimasukkan ke dalam tempat cangkir.
Sahale Snacks Tuscan Almond Dengan Parmesan + Herbal (¼ cangkir)
140 kalori, 3g serat, 5g protein, 11g lemak
Catatan: Makanan ringan bermerek yang disebutkan di atas tersedia di supermarket dan toko makanan alami.
Seapoint Farms Wasabi Edamame Panggang Kering (¼ cangkir)
130 kalori, 7g serat, 14g protein, 5g lemak
2 buah jeruk clementine dan 7 bagian kenari
163 kalori, 3g serat, 3g protein, 9g lemak
Campuran Camilan Cheddar Organik Buatan Rumah Annie (½ cangkir)
140 kalori, 0g serat, 3g protein, 5g lemak
1 butir telur rebus dihaluskan dengan 1 sendok teh mayones ringan ditambah sejumput garam seledri dan 1 potong roti gandum utuh
163 kalori, 2g serat, 10g protein, 8g lemak
Atasan Muffin Cokelat Dalam Vitalicious VitaTops
100 kalori, 9g serat, 4g protein, 2g lemak
Kacang kedelai (¼ cangkir) ditambah 1 sendok makan coklat keping
190 kalori, 6g serat, 12g protein, 9g lemak
3 cangkir popcorn dengan 2 sendok makan parutan parmesan ditambah bubuk cabai dan sejumput cabai merah
136 kalori, serat 4g, protein 7g, lemak 4g
Yogi Granola Crisps Mountain Blueberry Flax (½ cangkir)
110 kalori, 2g serat, 3g protein, 3g lemak
Jenis selai kacang & batangan stroberi
190 kalori, serat 4g, protein 7g, lemak 11g
Starbucks Grande Kafe Latte Tanpa Lemak
130 kalori, 0g serat, 13g protein, 0g lemak
1 Kashi TLC Happy Trail Mix Kue Panggang Lembut
140 kalori, 4g serat, 2g protein, 5g lemak
Anggur (½ cangkir) ditambah 1 batang keju mozzarella ringan
102 kalori, 1g serat, 7g protein, 3g lemak
________________________________________________________
Lebih dari Nyata Sederhana:
Cara menghentikan kebiasaan makan yang buruk
Camilan sehat untuk mengidam umum
Pilihan makanan pembuka terbaik dan terburuk
________________________________________________________
Makanan ringan untuk meja Anda
Ini disimpan dengan baik di laci atau cepat dibuat di dapur kantor.
Emerald Breakfast On the Go Berry Blend (tas 1,5 ons)
180 kalori, serat 3g, protein 4g, lemak 9g
Semangkuk kecil Sup Sayuran Lentil Organik Amy (1 cangkir)
160 kalori, 8g serat, 7g protein, 4g lemak
Buncis Panggang (¼ cangkir dicampur dengan 1 sendok teh minyak zaitun, jintan, dan cabai; dipanggang pada suhu 375ºF selama 35 hingga 40 menit)
222 kalori, 9 g serat, 10 g protein, 8 g lemak
Campuran Jejak Cranberry Almond Energi Bear Naked Peak (¼ cangkir)
140 kalori, 2g serat, 4g protein, 7g lemak
1 bungkus oatmeal instan biasa (dibuat dengan air) ditambah ½ cangkir blueberry
162 kalori, serat 5g, protein 5g, lemak 3g
Setengah mentimun, diiris, ditambah 3 sendok makan hummus
98 kalori, serat 4g, protein 5g, lemak 4g
Yoghurt vanila rendah lemak (½ cangkir) dengan 2 sendok makan labu kalengan ditambah sejumput bumbu pai labu
114 kalori, 1g serat, 6g protein, 2g lemak
1 batang kelapa celup coklat Luna
190 kalori, 3g serat, 9g protein, 7g lemak
14 Gandum Tipis Cinnamon Kick Crunch Stix dengan satu cangkir 3,9 ons saus apel Mott’s Healthy Harvest Granny Smith
180 kalori, 3g serat, 2g protein, 4g lemak
Paket Beanitos Black Bean Chips 1,25 ons ditambah secangkir Salsa Mild Chi Chi 3,5 ons
205 kalori, 7g serat, 6g protein, 8g lemak
1 cangkir kefir rendah lemak dan 1 buah persik
168 kalori, 2g serat, 12g protein, 2g lemak
1 kantong Figamajigs Original Bites (potongan buah ara dilapisi coklat hitam)
150 kalori, 3g serat, 2g protein, 4g lemak
Selai Kacang dan Cokelat Puffin Barbara (¾ cangkir) dengan ½ cangkir susu tanpa lemak
152 kalori, 3g serat, 6g protein, 1g lemak
2 wortel (potong batang) dengan 1 sendok makan selai kacang
144 kalori, 4g serat, 5g protein, 8g lemak
Makanan ringan untuk sofa
Ambil saat Anda memiliki lebih banyak waktu persiapan atau ingin bersantai di depan TV.
5 kerupuk triscuit yang dicelupkan ke dalam ½ cangkir keju cottage yang ditaburi garam masala
181 kalori, 3g serat, 16g protein, 4g lemak
Pita Pizza (1 pita gandum utuh kecil, 1 sendok makan marinara, 1 ons mozzarella semi-skim, oregano, dan basil)
160 kalori, 3g serat, 10g protein, 6g lemak
Dada Ayam Dilapisi Tepung Roti Bell & Evans (4 ons)
210 kalori, 2g serat, 20g protein, 10g lemak
La Tortilla Factory Tortilla Rendah Karbohidrat Serat Tinggi (6,5 inci) Dibungkus dengan Salmon Asap (1 ons) dan Keju Krim Rendah Lemak (1 sendok makan)
113 kalori, 7g serat, 11g protein, 6g lemak
Jus nanas (¼ cangkir) dengan ¼ cangkir yogurt rendah lemak ditambah ¼ cangkir stroberi dan ½ pisang beku (dicampur menjadi satu)
137 kalori, 2g serat, 4g protein, 1g lemak
2 irisan tomat dengan 1 ons mozzarella ditambah 5 daun kemangi dan 1 sendok teh cuka balsamic
122 kalori, 3g serat, 9g protein, 5g lemak
1 buah pisang dengan 2 sendok teh mentega almond ditambah 1 sendok makan kelapa parut panggang
200 kalori, serat 5g, protein 4g, lemak 8g
1 potong roti panggang pumpernickel dengan 1 sendok makan krim keju rendah lemak ditambah 1 irisan lobak
111 kalori, 2g serat, 4g protein, 3g lemak
7 Kelompok Kacang Granola Lembah Alam
140 kalori, 2g serat, 4g protein, 7g lemak
Setengah bungkus Sushi Beras Merah Kecambah Annie Chun Dibungkus dengan ¼ cangkir irisan sayuran
159 kalori, 3g serat, 5g protein, 1g lemak
1 cangkir blackberry dengan ¼ cangkir ricotta skim sebagian ditambah ½ sendok teh madu dan parutan kulit lemon
158 kalori, 8g serat, 9g protein, 6g lemak
1 Batangan Truffle Mint Putih Sapi Kurus
100 kalori, 3g serat, 3g protein, 3g lemak
1 Perebutan Tahu Amy dalam sandwich saku
180 kalori, 0g serat, 11g protein, 6g lemak
Nasi merah matang (½ cangkir) dengan ¼ cangkir susu kedelai vanilla ditambah 2 sendok makan kismis (dipanaskan bersama dalam microwave)
196 kalori, 3g serat, 5g protein, 2g lemak
2 buah ara dengan 2 potong prosciutto (potong dua)
144 kalori, 3g serat, 9g protein, 5g lemak
Untuk jawaban atas beberapa pertanyaan umum tentang makan di antara waktu makan, lihat Cara Makan yang Berhasil.
