Cara aneh di mana nyeri lutut botoks dapat membantu
Rasa sakit di lutut Anda? Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan Botox. Tidak, sungguh. Sebuah studi baru yang diterbitkan di American Journal of Sports Medicine Lihatlah orang -orang yang memiliki semacam nyeri sendi lutut yang ditemukan pada orang aktif. Para peneliti menemukan bahwa ketika zat seperti Botox disuntikkan ke dalam Tensor Fascia Latae (TFL)-otot yang berjalan di sepanjang sisi dan depan pinggul dan diikuti oleh tiga bulan fisioterapi, 69 persen subjek tidak memerlukan intervensi medis lebih lanjut.
“Masalah di atasnya adalah bahwa TFL terlalu aktif, dan bagian belakang pinggul, gluteus medius, kurang aktif, mengarah ke pita ketat di bagian luar paha, menggosok lutut, menarik boneka lutut dan impemen pola lemak,” kata salah satu peneliti, Dr. Sam Church, seorang ahli bedah lutut di Fortius Clinic di London, menjelaskan. “Tapi tampaknya otot -otot pinggul dimatikan (karena suntikan), otot yang bisa mereka gunakan untuk tetap stabil menjadi gluteus medius lebih kuat. Dan ketika otot -otot pinggul kembali ke telepon, kedua otot paralel (berkuasa) daripada yang lemah. “
PENGGANTIAN: 10 Latihan untuk Lutut Sehat
Apa artinya semua ini? Ini berarti bahwa inilah saatnya untuk membuat punggung Anda menghilang – terutama karena orang cenderung sangat lemah di lingkungan itu dan di tempat lain terlalu aktif. (Kami berbicara dengan Anda, pelari dan pengendara sepeda!) Juga penting, dan meregangkan pita iliotibial (itu), atau tendon tebal yang mengalir dari pinggul ke lutut, kata gereja.
Inilah sebabnya: ini bukan hanya masalah ban, biasanya karena glutes dan pinggul yang lemah, tetapi jika pita TI menjadi ketat atau meradang, Anda akan sering merasakan sakit di lutut. Lihat koneksi di sana?
Untuk membantu band TI untuk meringankan dan meringankan band TI, kami memiliki fisioterapis yang berbasis di Chicago David Revy, pemilik React Physical Therapy, yang bekerja dengan atlet elit seperti Matt Forte, Dwyane Wade dan Swin Cash, merekomendasikan beberapa gerakan. Kerjakan dalam rutinitas Anda sesegera mungkin, dan pantat, pinggul, lutut – oke, seluruh tubuh Anda – akan berterima kasih.
PENGGANTIAN: 7 cedera berlari dan cara menghindarinya
Untuk mengangkat bokong
Kerang
Berbaring di sebelah kanan Anda dengan pinggul dan lutut menumpuk. Tekuk kedua lutut dan tahan tumit. Lutut terbuka seperti kerang, tahan sepatu hak dan tahan selama 5 detik; Tutup perlahan. Pastikan Anda tidak berguling ke belakang melalui panggul. Lakukan 10 repetisi dan kemudian ganti sisi. Jadikan lebih sulit: Tambahkan pita penahanan tepat di atas lutut.
90-90-an
Berbaring di sebelah kiri Anda dengan pinggul kiri dan uleni dalam sudut 90 derajat dan kaki kanan yang terlihat maju dan tepat di atas kaki kiri. Posisikan satu: Untuk menumpuk pinggul dan memegang kaki kanan, angkat kaki. Lakukan 10 repetisi. Ingatlah untuk menjaga busur kaki sejajar dengan tanah dan menghindari berguling ke belakang. Posisi Dua: Angkat kaki kanan dengan kaki kanan. Simpan busur kaki lagi sejajar dengan tanah, hindari berguling ke belakang dan menghentikan pinggul. Lakukan 10 repetisi. Posisikan tiga: Jaga agar kaki kanan tertekuk, putar kaki sehingga jari kaki Anda mati untuk skor dua; Jaga agar pinggul tetap tertumpuk. Kembali ke awal. Lakukan 10 repetisi, lalu ulangi urutan dengan kaki lainnya.
Aktivitas glute mundur
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tekuk kaki kanan sedikit dan pegang lutut di atas tumit. Bawa kaki kiri bolak -balik di belakang kaki kanan sambil menjaga bahu tetap ke depan. Putar tubuh ke kaki kanan saat Anda menembak ke kiri. Ganti kaki dan ulangi. Lakukan 10 repetisi per sisi.
PENGGANTIAN: 3 Operasi lutut umum, jelas
Untuk memperpanjang kaset
Itu rilis rekaman
Berbaringlah di sebelah kanan Anda dengan gulungan busa di antara pinggul dan lutut Anda. Geser kaki Anda ke atas dan ke bawah roller dan gerakkan dari bagian atas lutut ke pangkal pinggul. Ulangi pada interval 30 detik selama dua menit. Untuk fokus pada tempat tertentu, berhentilah berguling jika Anda merasakan titik lemah dan kemudian tekuk lutut dalam sudut 90 derajat, dan kemudian membuatnya lurus. Ulangi gerakan selama 10-15 detik. Anda dapat mengulanginya dengan area lain di sepanjang band TI.
Itu -tape peregangan
Berbaring di sebelah kiri Anda dengan lutut ditekuk. Jangkau lengan kiri Anda kembali untuk meraih kaki kanan Anda dan tarik ke pantat Anda, dan tekuk lutut lebih banyak saat Anda memperpanjang pinggul. Tempatkan Achilles Anda -pees dari kaki kanan di atas patella kaki kiri dan tekan lutut Anda. Terus peregangan selama 30 detik hingga 1 menit.
Artikel ini awalnya muncul di health.com
