Cara bangkit kembali dari akhir pekan Super Bowl yang berkalori tinggi

Tidak dikenal karena pilihannya yang sehat, pesta Super Bowl sering kali dipenuhi dengan makanan berkalori tinggi dan menggemukkan. Orang Amerika mengonsumsi rata-rata 2.400 kalori selama pertandingan. Jika Anda menjadi korban pilihan pola makan yang buruk, jangan putus asa. Baca cara kembali ke jalur semula setelah menghabiskan anggaran kalori Anda.

Tetap positif

Makan berlebihan satu kali atau sore hari tidak akan menggagalkan kemajuan diet atau penurunan berat badan Anda. Namun, terus merasa bersalah atau menyerah pada minggu depan “karena Anda gagal” pada hari Minggu akan membuat Anda mundur. Ingatkan diri Anda tentang alasan mengapa Anda ingin sehat. Apakah untuk merasa lebih percaya diri, lebih energik, atau menurunkan kolesterol? Apapun alasan Anda, menjadi sehat adalah sebuah perjalanan. Tetap positif dan fokus pada tujuan Anda, baik saat naik maupun turun.

Mulailah dengan sarapan

Mulailah hari Anda dengan sarapan seimbang yang mengandung serat dan protein. Beberapa pilihannya termasuk yogurt Yunani tanpa rasa dengan biji-bijian dan buah beri berserat tinggi, atau frittata putih telur dan sayuran gurih di atas biskuit berserat tinggi. Kombinasi serat dan protein membuat Anda kenyang dan energi Anda stabil hingga waktu makan berikutnya. Memulai hari dengan benar akan segera mengembalikan pola makan Anda dan secara mental menyiapkan Anda untuk kesuksesan yang berkelanjutan sepanjang hari.

Susun strategi rencana Anda ke depan

Apakah Anda mengadakan pesta dan sekarang memiliki semangkuk nugget ayam di lemari es atau sisa kantong keripik di dapur? Jangan tergoda dengan makanan yang menyebabkan anggaran kalori Anda membengkak. Sumbangkan makanan yang belum dibuka atau bawa sisa makanan ke kantor. Gunakan ruang kosong baru di lemari es dan dapur untuk menyimpan makanan mentah segar, yogurt tawar, buah, dan biskuit kaya serat untuk makanan dan camilan yang nyaman dan sehat.

Tidur yang cukup

Kita semua tahu bahwa kita harus tidur 7-8 jam setiap malam. Penelitian terus memberikan bukti bahwa tidur mengatur hormon yang terlibat dalam rasa lapar, kenyang, dan bahkan distribusi berat badan. Jadikan tidur Anda sebagai prioritas untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi karbohidrat olahan untuk meningkatkan energi dengan cepat dan menyabot upaya penurunan berat badan Anda.

Tetap terhidrasi

Tubuh kita seringkali mengartikan kebutuhan akan air sebagai kebutuhan akan makanan sehingga menyebabkan kita makan berlebihan padahal sebenarnya kita sedang dehidrasi. Hidrasi yang tepat juga membantu mengurangi kembung dengan meningkatkan keseimbangan elektrolit. Banyak camilan dan olesan Super Bowl yang memanjakan mengandung natrium sepanjang hari hanya dalam satu porsi. Usahakan untuk minum 8 gelas atau lebih air setiap hari.

Sadarilah bahwa pemborosan adalah bagian normal dari kehidupan. Dengan membatasinya pada acara-acara khusus dan langsung kembali ke pola makan sehat setelahnya, Anda dapat mengendalikan dampak buruknya pada pola makan sehat Anda.

Untuk tips lebih lanjut tentang makan sehat, minum dan penurunan berat badan, serta rencana dan resep makanan berserat tinggi yang lezat, lihat buku terbaru saya,Diet karbohidrat ajaib: menghilangkan kalori dan lemak – dengan serat!