Cara Menyimpan Akhir Pekan Di Diet Anda
Salah satu hambatan pertama yang saya dengar tentang pelanggan yang mencoba mempertahankan tujuan penurunan berat badan mereka adalah sambil makan di akhir pekan.
Mengetahui cara menavigasi menu dapat membantu Anda mematikan trek. Berikut ini adalah beberapa saran dan item menu biasa untuk membuat Anda mencapai tujuan Anda.
Sarapan
Sarapan sibuk dengan makanan termudah untuk dimakan, karena semua orang selalu menyajikan telur. Namun, waspadai kue -kue saat Anda pergi ke prasmanan. Mereka sarat dengan gula sederhana, yang tidak selalu merupakan cara yang bagus untuk memulai hari Anda.
Berhenti jika Anda biasanya makan sarapan, berhenti. Ada banyak barang sehat dan portabel seperti batang nutrisi seimbang atau goyang di banyak toko serba ada.
• Delopur putih telur sayuran dan 1 sepotong roti panggang multi-grain
• 2 telur rebus dan 1 cangkir oatmeal yang dimasak
• 1 cangkir melon dan 1 cangkir keju cottage
• ½ Bagel multi-grain dengan 1 sendok makan selai kacang alami dan 1 cangkir keju cottage
• ½ jeruk bali dan 2 telur, sisi cerah ke atas, dengan 1 potong roti panggang multi-gudang
_____________________________________________________________
Lebih banyak empoher:
Camilan sehat untuk penurunan berat badan
Kiat dan rekomendasi camilan sehat untuk camilan
_____________________________________________________________
Makan siang
Pesan salad: Salad selalu menjadi pilihan yang sangat baik untuk makan siang, tetapi tahu apa yang ada di dalamnya. Jangan takut untuk berubah.
Jika Anda tahu mereka akan memiliki terlalu banyak crouton, maka tanyakan hanya beberapa atau halus. Pilih campuran hijau, romaine atau penelusuran bayam, dan bukan gunung es.
Jika Anda memesan perban, tanyakan yang ringan, bukan perban yang tidak ada lemak. Perban non-lemak memiliki banyak gula dan garam di dalamnya untuk mengimbangi kurangnya rasa. Pesan perban Anda di samping.
Anda juga dapat memotong koneksi dengan cuka atau Dijon Musher. Itu enak.
Ketika salad Anda dilengkapi dengan tongkat roti, minta mereka untuk tidak membawanya. Sebaliknya, unggah sayuran ekstra. Pastikan salad Anda memiliki semacam protein seperti ayam atau ikan.
Pesan sup: Tanyakan bagaimana sup disiapkan. Sebenarnya, ini berlaku untuk segalanya. Ingat, Anda membayarnya. Banyak sup yang penuh dengan natrium, jadi hati -hati.
Jauhi sup berbasis sup. Pilih sup berbasis sayuran dengan banyak protein seperti ayam atau daging sapi. Tinggal jauh dari sup terkait pati yang ketat, seperti kentang, pasta atau nasi putih.
• Salad dengan ayam atau ikan panggang
• ½ sandwich tuna dengan mayones ringan dan 1 cangkir sup
• Bungkus kalkun kecil dengan salad samping
• Ayam atau kalkun di pita kecil dengan salad sutra
Starter
Mulailah dengan starter berbasis protein seperti ikan panggang atau rebus, sepotong ayam atau steak yang bagus, dan bangun di sekelilingnya. Mintalah sayuran kukus, bukan mentega atau babak belur.
Sebagian besar permulaan memiliki kentang panggang, tetapi lihat porsi. Sebaliknya, pesanlah ubi jalar yang dipanggang daripada yang Anda bisa.
Berhati -hatilah dengan apa yang Anda pakai kentang itu. Tunda krim asam, mentega, dan keju. Sebaliknya, jatuhkan sedikit salad ringan di atasnya. Anda bahkan dapat mengisinya dengan keju cottage.
Jauhi banyak nasi putih. Anda mungkin ingin menanyakan nasi merah atau sayuran ganda.
• Salmon dan asparagus berpose
• Ayam panggang dan brokoli kukus
• Steak goreng dan kacang hijau
• Turki panggang dan bayam kukus
Starter
Jadi menggoda, bukan? Tapi itu bisa berarti kalori yang sangat tidak diinginkan.
Pilih pilihan seperti sayuran panggang atau cumi panggang. Jauhi segala sesuatu yang babak belur, goreng atau krim.
Hidangan penutup
Buah dan sorbet segar adalah taruhan terbaik. Bagikan jika Anda akan mendapatkan sesuatu yang dekaden.
Joanne Sgro-Killworth adalah pelatih pribadi dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Dia bersertifikat di Pilates, pra-natal/post-partum, yoga dan kebugaran senior. Dia berspesialisasi dalam pelatihan penurunan berat badan, pasca-rehab dan pasca-kanker.
