Cerdas dengan latihan hula-heap
Anda mungkin tidak menyentuh salah satu dari usia 10 tahun, tetapi hula hoop yang sederhana adalah peralatan olahraga yang bonafid yang dapat menunjukkan paha, perut, gluteal, dan lengan Anda. Dan itu sama menyenangkannya dengan yang Anda ingat.
“Anda hampir tidak merasa seperti sedang berlatih,” kata Sunny Becks-Crumpton, seorang instruktur lingkaran dan pemilik Hooprama, sebuah studio latihan di Nashville Timur, Tennessee.
Untuk mencobanya, ambil lingkaran dan selesaikan rutinitas ini tiga kali seminggu dan lakukan seri dua kali. Awalnya, gerakan mungkin melemparkan Anda untuk satu lingkaran, tetapi jangan putus asa: olahraga menjadi sempurna.
Pindah 1: sisi ke sisi
Langkah klasik: Jaga lingkaran di tingkat pinggang, mulailah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu satu sama lain. Tekan lingkaran dari pinggul dengan tangan Anda sehingga mulai berputar. Saat berubah, ubah pinggul Anda menjadi gerakan sisi-ke-sisi, seolah menabrak setiap sisi pintu. (Jika Anda menutup mata, Anda akan membantu fokus pada perasaan bergerak, kata Becks-Crumpton.) Bekerja hingga satu menit, istirahat selama beberapa detik dan kemudian ulangi.
Pindah 2: sebelum dan di belakang
Taburkan kaki Anda, dengan jari kaki ke depan (tidak peduli apa pun kaki sebelumnya). Pegang lingkaran di pinggang dan dorong dari pinggul sehingga mulai berputar. Goyang pinggul Anda ke depan dan ke belakang dengan lutut dengan lembut untuk menjaga lingkaran tetap berjalan, dan membesar -besarkan gerakan ke depan sehingga lingkaran tidak jatuh. Bekerja selama satu menit, istirahatlah selama beberapa detik dan kemudian ulangi.
_____________________________________________________________
Lebih sederhana sederhana:
Kerjakan perut Anda dalam waktu 15 menit
Potong paha bagian dalam Anda dengan latihan mudah
Terlalu lelah, terlalu sibuk atau bosan untuk berolahraga?
_____________________________________________________________
Pindah 3: The Bult
Berdirilah dengan kaki bersama -sama dan uleni lembut dan simpan lingkaran di pinggang. Bersandar ke depan dan tekan lingkaran dengan punggung yang rata dan tekan lingkaran dengan tangan Anda sehingga mulai berputar. Angkat tubuh Anda dan turunkan untuk memutar lingkaran dengan membungkuk dan meluruskan lutut Anda; Tahan perut dan pertahankan berat badan Anda di kaki Anda. Lingkaran harus tetap hampir tegak lurus ke lantai. Simpan selama 30 detik, istirahat, lalu ulangi lebih banyak sekali atau dua kali.
Pindah 4: Orbit
Berdirilah dengan kaki Anda dan jaga lingkarannya lurus di depan tubuh Anda. Dapatkan lingkaran yang bergerak sehingga berputar di sekitar tangan Anda (gerakkan lengan ke atas dan ke bawah untuk menjaga momentum). Perlahan angkat lengan Anda di atas kepala Anda dan terus menggerakkan lingkaran – itu harus berguling di atas ibu jari Anda dan di telapak tangan Anda. Lakukan ini selama satu menit dan kemudian putar lagi di awal. Ulangi dengan lengan lainnya.
