Cocokkan kebugaran di dalam bilik
Baik kantor Anda berada di kawasan bisnis atau di meja ruang makan, duduk diam di depan layar komputer selama berjam-jam bertentangan dengan kebugaran tubuh.
Oleh karena itu, para pakar kebugaran dan pengusaha berpikir di luar kebiasaan untuk mengubah bilik dari penjara yang tidak banyak bergerak menjadi ruang kerja dan olahraga multitasking.
“Kami membuat orang Amerika gemuk dengan menempatkan mereka di bilik,” kata CEO TrekDesk Steve Bordley.
Solusinya adalah stasiun kerja yang dirancang agar dapat dipasang di atas treadmill.
“Ada masalah obesitas di setiap negara maju, termasuk Tiongkok. Di mana pun mereka duduk,” kata Bordley saat wawancara telepon dari meja treadmillnya.
Berbasis di Scottsdale, Arizona, Bordley mengatakan dia mengembangkan TrekDesk setelah cedera kaki pada tahun 2008 membatasi gaya hidup aktifnya.
“Saya tidak bisa berlari lagi, jadi saya mulai bereksperimen dengan treadmill,” kata Bordley. “Sebuah pencerahan terjadi: Jalan kaki adalah olahraga yang cukup berat. Masalah punggung saya hilang, berat badan saya turun 26 pon (11,8 kg) dan saya tidur nyenyak.”
Target harian orang dewasa sehat dalam program jalan kaki adalah 10.000 langkah, menurut American College of Sports Medicine. Kebanyakan orang dewasa yang tidak banyak bergerak berjalan kurang dari 5.000 orang.
Pekerjaan multitasking dan olahraga sudah ada dalam gen kita, menurut Bordley, yang mengatakan dia telah menjual ribuan produknya di seluruh dunia.
“Kita berevolusi selama jutaan tahun untuk bergerak melalui hutan belantara sambil berburu hewan buruan. Tubuh kita dirancang berdasarkan gerakan itu,” katanya. “Orang-orang yang duduk sepanjang harilah yang harus melawan kelesuan.”
Ketika harus mengerjakan dokumennya, pelatih pribadi dan instruktur kebugaran kelompok yang berbasis di Minneapolis, Chris Freytag, lebih memilih untuk berdiri.
“Saya benar-benar jatuh cinta dengan tempat kerja saya yang berdiri,” katanya. “Meja treadmill adalah konsep yang bagus, tapi besar. Saya mungkin akan meletakkan meja saya di ruang bawah tanah dan saya tidak akan bekerja di ruang bawah tanah.”
Sebagai ketua Dewan Direksi American Council on Latihan (ACE), Freytag sangat menyadari perlunya pindah, meskipun dia terpaksa menghabiskan banyak waktu di mejanya.
Baginya, keindahan standing workstation terletak pada mobilitasnya.
“Bisa dipindahkan ke ruang keluarga, atau dipindahkan ke sekitar rumah,” ujarnya. “Ini mudah digunakan dan mudah diakses serta benar-benar mengubah hidup saya.”
Dia mengatakan hanya dengan berdiri akan membuatnya tetap termotivasi dan membakar kalori ekstra per menit.
Bagi mereka yang memiliki anggaran terbatas, Dr. Cedric Bryant, kepala bagian ilmiah ACE, solusi lain.
“Berinvestasilah pada headset,” katanya. “Saya menangani semua panggilan telepon sambil berdiri atau berjalan.”
Dia mengatakan keluar gedung adalah tren perusahaan yang sedang berkembang, dan dia mengadakan pertemuan sambil berdiri, berjalan kaki, atau di luar kantor sebanyak mungkin.
“Strategi lainnya adalah mengatur perangkat penjadwalan untuk mengingatkan Anda untuk keluar dan bergerak selama lima menit setiap jamnya,” kata Bryant.
Pelatih pribadi dan pakar kesehatan Shirley Archer, penulis “Fitness 9 to 5,” merekomendasikan untuk menyimpan dumbel ringan di bawah meja Anda, atau menyimpan resistance band di laci Anda.
“Siapa pun yang duduk di depan komputer akan mengalami masalah seiring berjalannya waktu,” kata Archer, mantan pengacara Wall Street. “Dulu hidup lebih menantang. Kami bahkan tidak membuka pintu lagi.”
