Haruskah Anda minum bir setelah berolahraga?

Meskipun para ahli sepakat bahwa Anda dapat minum untuk meredakan nyeri pasca-latihan, minuman olahraga tradisional tidak selalu merupakan pilihan terbaik.

Penelitian baru menunjukkan bahwa meminum minuman alami seperti jus buah, susu atau bahkan bir setelah berolahraga mungkin lebih efektif daripada minuman yang dirancang khusus untuk membantu pemulihan olahraga.

Pertanyaannya tetap: Apa yang harus Anda minum setelah berolahraga?

Aturan umumnya adalah menyimpan minuman pemulihan untuk pasca-latihan yang berlangsung setidaknya satu jam. (Dengan begitu, kemungkinan besar Anda telah membakar cukup energi untuk memerlukan suplementasi, dan Anda tidak melakukan kecurangan dalam mendapatkan kulit yang bersinar setelah berolahraga.) Formula yang Anda pilih harus sesuai dengan latihan Anda, kata Brian Parr, profesor ilmu olahraga dan olahraga di Universitas South Carolina Aiken.

Setelah latihan kekuatan, Anda membutuhkan protein; setelah pertarungan ketahanan, tubuh Anda membutuhkan cairan dan karbohidrat. Namun setelah berolahraga apa pun, beberapa ahli mengatakan, Anda dapat membantu tubuh Anda bangkit kembali dengan antioksidan.

“Ada satu teori bahwa kerusakan otot akibat olahraga berhubungan dengan radikal bebas di tubuh Anda, yang sebenarnya dihasilkan saat Anda berolahraga,” kata Parr. “Antioksidan membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas.”

Cara memalsukan cahaya pasca-latihan

Berikut lima minuman pemulihan dengan antioksidan yang sesuai dengan latihan Anda. (Ingatlah bahwa semua minuman olahraga mengandung kalori, jadi pertimbangkan kebutuhan pemulihan Anda terhadap tujuan penurunan berat badan saat memilih minuman. Selain itu, dengarkan tubuh Anda: Beberapa dari kita mungkin tetap terhidrasi dan cukup bahan bakar sepanjang sisa hari sehingga kita mungkin tidak memerlukan minuman apa pun setelah berolahraga, bahkan air.)

Terbaik untuk acara jarak jauh: Jus ceri
Cara kerjanya: Para ilmuwan menduga antioksidan adalah kunci untuk membatasi peradangan dan kerusakan otot setelah setengah maraton atau acara ketahanan lainnya, dan ceri asam dianggap sebagai salah satu buah super yang paling padat antioksidan. Para atlet telah menemukan bahwa yang terbaik adalah memulai seminggu lebih awal dengan latihan “pemulihan”, dan sejumlah penelitian, termasuk yang baru-baru ini dilakukan di Inggris, menemukan bahwa konsumsi jus ceri asam secara teratur sebelum dan sesudah latihan yang melelahkan akan membantu tubuh Anda menahan beberapa kerusakan dan mengembalikan kekuatan Anda lebih cepat.

Perbaikan Rx: Minumlah 2 gelas sehari selama 5 hari sebelum acara, pada hari besar dan keesokan harinya.

Anda bisa lari setengah maraton!

Terbaik untuk latihan kekuatan: Susu coklat rendah lemak
Cara kerjanya: Ahli gizi telah lama menyebut susu sebagai minuman pembentuk otot yang ajaib—dengan mengonsumsi protein setelah latihan kekuatan, otot Anda memiliki bahan bakar yang tepat untuk memperbaiki dan tumbuh. Tambahkan gula ke dalam campuran (dalam hal ini, coklat) dan protein dicerna lebih cepat, yang berarti otot Anda pulih kembali—lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya—bahkan lebih cepat dibandingkan setelah minum susu biasa. ?

Perbaikan Rx: Minumlah satu gelas susu rendah lemak segera setelah Anda berolahraga.

Terbaik untuk Yoga atau Pilates: Air kelapa
Cara kerjanya: Selama bertahun-tahun, instruktur Pilates telah bersumpah bahwa air kelapa dapat menyembuhkan kram kaki, dan setelah mempelajari minuman tersebut, ilmuwan olahraga di Indiana University Southeast kini juga mendukungnya. Air kelapa mengandung sejumlah besar potasium, yang menurut para peneliti dapat meredakan rasa sakit dan nyeri seperti kuda charley, dan mengandung cukup antioksidan dan mineral untuk mengisi kembali simpanan yang terkuras akibat olahraga ringan, seperti yoga. Karena kandungan natriumnya yang rendah, air kelapa tidak cocok untuk pemulihan setelah olahraga yang lebih intens seperti lari.

Perbaikan Rx: Minumlah porsi 8 hingga 12 ons segera setelah kelas.

10 camilan yang melawan lemak

Terbaik untuk Bikram Yoga atau lari atau bersepeda panas: Minuman olahraga tradisional
Cara kerjanya: Setelah sesi keringat basah, tubuh Anda perlu mengganti cairan yang hilang. Meminum minuman mirip Gatorade yang terbuat dari kombinasi cairan, garam, dan gula akan membantu mencegah dehidrasi, memulihkan elektrolit, dan menyediakan karbohidrat yang mudah diserap dan dibakar oleh tubuh Anda sebagai bahan bakar pasca-latihan. Untuk meningkatkan efektivitasnya, sajikan dingin. Sebuah penelitian terbaru dari Korea menemukan bahwa minuman olahraga dingin menghidrasi lebih baik daripada air hangat atau air pada suhu berapa pun. Para ilmuwan masih mencoba menguraikan peran suhu dalam hidrasi, namun alasan mengapa minuman olahraga mengalahkan air sudah jelas: garam dalam minuman olahraga meningkatkan rasa haus, yang berarti Anda meminumnya lebih banyak, dan kombinasi garam dan glukosa membantu tubuh Anda menyerap air lebih mudah.

Perbaikan Rx: Minumlah sebotol minuman olahraga favorit Anda sedingin es segera setelah kelas.

Terbaik untuk Acara Ketahanan Ultra: Bir Non-Alkohol
Cara kerjanya: Peristiwa yang terjadi sekali dalam bulan biru dan sangat intens – maraton yang Anda latih selama berbulan-bulan atau perlombaan seabad yang Anda lalui – cukup intens untuk meningkatkan tingkat peradangan tubuh dan juga melemahkan sistem kekebalan tubuh. Itu sebabnya banyak sekali pelari maraton yang terkena infeksi saluran pernapasan setelah lomba besar. Namun para peneliti di Jerman menemukan bahwa meminum bir non-alkohol pada minggu-minggu sebelum dan sesudah aktivitas berat dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit pasca-olahraga. Rahasianya terletak pada senyawa polifenol bawaan minuman tersebut, yang bersifat antioksidan, anti patogen, dan anti inflamasi. Belum ada pengujian yang dilakukan pada bir beralkohol, jadi pilihlah yang lembut untuk saat ini.

Perbaikan Rx: 1 liter per hari selama tiga minggu sebelum dan dua minggu setelah acara.