Identifikasi pemicu untuk membantu mengelola migrain
Migrain tidak nyaman, menyakitkan dan dapat merampok kualitas hidup Anda. Manajemen migrain yang efektif dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan migrain. Berikut adalah lima cara praktis untuk mengendalikan migrain Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda:
Identifikasi pemicu Anda
Langkah pertama Anda untuk belajar mengelola migrain Anda adalah mengenali pemicu yang disebabkannya. Pemicu sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi beberapa yang paling umum termasuk rangsangan stres seperti lampu yang terang atau berkedip, makanan atau obat -obatan tertentu, upaya fisik, merokok, perubahan lingkungan atau perubahan dalam pola tidur. Dengan belajar menghindari pemicu ini, Anda mungkin dapat menurunkan frekuensi serangan migrain.
Perubahan diet
Setelah mengidentifikasi pemicu Anda, cobalah untuk menghindarinya. Anda dapat mencoba menyimpan buku harian tentang makanan yang Anda makan dalam beberapa minggu untuk melihat apakah suatu pola muncul dari migrain yang diminta oleh makanan tertentu. Beberapa perubahan diet sederhana juga dapat membantu Anda meringankan gejala migrain. Batasi diri Anda pada dua minuman berkafein setiap hari karena cenderung menghasilkan sakit kepala yang lebih parah. Hindari lemak dan gula yang tidak penting, minum banyak air dan makan buah dan sayuran yang kaya vitamin. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi gejala migrain.
Manajemen stres
Menurut Institut Nasional Gangguan Neurologis dan StrokeStres adalah salah satu penyebab utama migrain, dan belajar mengelola tingkat stres Anda dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan frekuensi migrain. Olahraga teratur dan relaksasi pribadi sehari -hari adalah dua cara paling sederhana untuk menghilangkan ketegangan dan menurunkan tingkat stres Anda. Terapi alternatif seperti mendapatkan pijatan atau mengikuti kelas yoga juga dapat membantu Anda rileks. Mereka yang merasa lebih suka berpetualang dapat mencoba Biofeedback – sistem elektronik yang memantau detak jantung dan tingkat ketegangan tubuh Anda dan memberi tahu Anda kapan saatnya untuk bersantai dengan beberapa latihan pernapasan atau teknik relaksasi lainnya.
Herb -Drugs
Diketahui juga bahwa obat herbal tertentu membantu meringankan gejala migrain. Sebagai contoh, diperkirakan bahwa akar jahe mentah mengurangi mual dan masalah pencernaan yang sering dikaitkan dengan migrain. Demikian pula, Gingko akan membantu meningkatkan dan mengendalikan sirkulasi selama episode migrain. Banyak ramuan dapat dikonsumsi dalam bentuk mentah mereka atau ditambahkan secara teratur atau ditambahkan secara teratur.
Pengobatan
Meskipun tidak ada penyembuhan yang ditemukan, berbagai macam obat dan perawatan dikembangkan untuk memerangi migrain. Obat harus diminum pada tanda -tanda pertama serangan, karena paling efektif pada tahap awal. Reliever migrain yang dirancang khusus adalah salah satu obat paling umum yang dipilih untuk penderita. Obat -obatan yang disebut triptan seringkali sangat efektif, tetapi bisa mahal.
