Jadilah Bagus: Ambil 5 Langkah Cerdas Ini Untuk Menghilangkan Nyeri Kerangka Otot

Sekitar setengah dari semua orang dewasa di AS mengalami rasa sakit muskuloskeletal (MSK), mempengaruhi tulang, sendi, ligamen, otot dan tendon, menurut situs web klinik Cleveland.

Ini bisa menjadi tajam, nyeri akut yang tiba -tiba terbakar, atau rasa sakitnya bisa kronis dan panjang.

Sementara beberapa kasus memerlukan operasi dan/atau obat resep, beberapa pasien menemukan bantuan melalui metode alternatif, menurut Claire Morrow, PT, konsultan fisioterapi senior di Hinge Health, sebuah klinik manajemen nyeri digital di San Francisco, California.

Terapi Dingin Mengubah Hidup Membantu Pennsylvania Mom dengan Nyeri Punggung yang Mengerikan: ‘Bisakah Putri Saya Mengambil Lagi’

“Ada banyak faktor gaya hidup yang berkontribusi pada pengalaman nyeri seseorang, termasuk latihan umum serta perilaku sehat yang sederhana,” katanya kepada Fox News Digital.

Morrow berbagi lima tips holistik ini mengambil ‘pendekatan seluruh orang’ Manajemen nyeri kronis.

1 – Bernapaslah jalan Anda untuk menghilangkan stres

“Secara khusus, latihan pernapasan bisa menjadi cara yang sangat kuat Mengurangi ketegangan dan menghilangkan rasa sakit, ”kata Morrow.

Dia merekomendasikan agar Anda melakukan rutinitas pernapasan berikutnya selama lima menit setiap hari.

Pertama, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Tempatkan bantal di belakang kepala Anda sehingga Anda merasa nyaman dan santai.

Laporan baru menunjukkan bahwa ‘pembelian panik’ obat oleh pasien dan pemasok telah menyebabkan defisit obat

Tempatkan satu tangan di atas dada Anda dan satu tangan tepat di bawah tulang rusuk Anda di dekat diafragma Anda.

Berlatih napas perut. Tarik napas pada tingkat yang lambat dan terkontrol. Cobalah mengangkat tangan di perut Anda dan angkat lebih dari tangan di dada Anda.

2 – terus bergerak sebanyak mungkin

“Sebagian besar waktu, kesakitan suar hanya membutuhkan sedikit istirahat, bukan istirahat total,” kata Morrow. “Ini terutama terjadi pada nyeri punggung bawah.”

Gerakan lunak, apakah berlari atau bahkan hanya berfluktuasi pinggul Anda dari sisi ke sisi, akan membantu menurunkan sakit punggung, katanya kepada Fox News Digital.

Latihan intensitas apa pun Atau mahal juga dapat membantu meningkatkan toleransi nyeri, sebuah studi baru -baru ini ditemukan.

Melaksanakan kuantitas apa pun dapat membantu meningkatkan toleransi nyeri, menemukan studi baru

“Yang terpenting adalah bahwa penggunaan aktivitas fisik biasa di waktu luang Anda tampaknya terkait dengan toleransi rasa sakit Anda -semakin aktif Anda, semakin tinggi toleransi Anda,” Rumah Sakit Universitas Norwegia Utara, ada di ‘NE – Mail ke Fox News Digital mengatakan.

3 – Tetap terhidrasi

Dehidrasi dapat membantu meringankan sakit kepala, peradangan dan nyeri sendi, penelitian menunjukkan.

Morrow berkata: “Dehidrasi, semua jaringan di tubuh Anda, termasuk otot dan sendi Anda, mempengaruhi,” kata Morrow.

Dehidrasi dapat membantu meringankan sakit kepala, peradangan dan nyeri sendi, penelitian menunjukkan. (ISTOCK)

‘Itu juga bisa menyebabkan sakit kepala, ‘ katanya.

“Alih -alih mencari secangkir kopi lagi, ia meraih segelas air lagi,” tambahnya.

4 – Sisihkan waktu untuk peregangan sederhana

“Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di meja dan mengalami sakit punggung dan leher bagian atas, cobalah beberapa kali seminggu,” saran Morrow.

Untuk nyeri punggung bawah akut, ini adalah obat terbaik, temukan studi baru

Dia berbagi latihan sederhana dengan Fox News Digital.

Mulailah dengan duduk di kursi dengan punggung mencapai bahu Anda.

“Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di meja dan mengalami sakit punggung dan leher bagian atas, cobalah untuk duduk di belakang belakang beberapa kali seminggu,” saran seorang ahli. (ISTOCK)

Tempatkan tangan Anda di belakang kepala dan buka siku.

Bersandar dengan lembut sampai Anda merasakan peregangan di atas dada dan di punggung atas. Anda bisa menahannya selama rasanya enak.

Cobalah untuk tahan selama 10 detik. Ulangi tiga kali.

5 – Bersikaplah positif tentang tubuh Anda

“Misalnya, jika kita mulai mengalami nyeri punggung bawah atau lutut, mudah untuk berpikir bahwa ada sesuatu yang sangat salah atau bahwa kita hancur,” kata Morrow.

“Tapi tubuh kita adalah mesin yang luar biasa dan tangguh, dan melewati suar -up adalah bagian yang normal dari kehidupan.”

“Anda mungkin tidak segera melompat kembali, tetapi luangkan waktu sejenak untuk menghargai tubuh Anda dan kekuatan yang Anda miliki,” seorang ahli merekomendasikan. (ISTOCK)

“Kamu mungkin tidak segera kembali, tetapi luangkan waktu sejenak untuk menghargai tubuhmu dan kekuatan yang kamu miliki.”

Untuk membaca lebih banyak karya dalam seri “Be Well” Digital Fox News, klik disini.