Juara AS Terbuka Stosur termasuk yang terkuat dalam tur WTA

BARU YORK – Juara bertahan AS Terbuka Samantha Stosur mengatakan dia belum pernah melakukan biceps curl seumur hidupnya.

Namun, pemain Australia berusia 28 tahun dengan lengan yang mengesankan ini termasuk di antara wanita paling bugar di tur WTA.

Setelah mengatasi penyakit Lyme dan meningitis virus selama istirahat 10 bulan pada tahun 2007-08, ia fokus pada kebugaran saat kembali ke tenis. Dia beralih dari karir ganda yang sukses (23 gelar, 4 jurusan) ke tunggal dan memenangkan gelar Grand Slam pertamanya tahun lalu dengan mendominasi Serena Williams dalam 73 menit di Flushing Meadows.

Pria yang menggambarkan dirinya sebagai “pecinta kuliner” ini menyukai masakan Jepang dan mengagumi Steffi Graf saat tumbuh besar di Adelaide. Para perenang snorkel yang tidak suka terbang lebih memilih berlari di pantai atau bermain di taman Down Under agar tetap bugar. Jika tidak, Stosur berbasis di Tampa, Florida, di mana dia berlatih selama tiga hari dalam suhu 90 derajat minggu lalu untuk mempersiapkan dimulainya AS Terbuka pada hari Senin.

Stosur membagikan latihannya, makanan favoritnya, dan cara menyempurnakan servis tendangan buruk itu.

___

SENJATA BESAR

Stosur bertahan dari penundaan akibat hujan akibat Badai Irene, perubahan arah, dan pertandingan terlama dalam sejarah tunggal putri AS Terbuka selama ajang 2011. Kebugaran tentu berperan dalam kemenangan 3 jam 16 menit atas Nadia Petrova untuk mencapai babak keempat. Ini jauh dari awal tahun 2008, ketika dia menjalani rehabilitasi penyakit Lyme dan dibatasi berjalan kaki selama 20 menit setiap dua hari sekali. Servisnya yang keras dan forehand topspinnya yang kuat membuat lawan terus berlari. Stosur mengatakan fisiknya sebagian disebabkan oleh faktor genetik, latihan di luar musim, dan hanya memukul bola tenis. “Jelas latihan di gym membantu, tapi saya belum mencoba mengisolasi lengan saya.”

___

RUTIN KEBUGARAN

Stosur mengatakan kaki dan inti yang kuat penting dalam tenis karena kecepatan dan gerakan lateral yang cepat. Latihannya meliputi bersepeda, angkat beban, dan latihan pita untuk bahu servisnya, dan dia memiliki akses ke pelatih kebugaran, terapis pijat, dan psikolog olahraga. Stosur berlatih latihan tenis dan poin di lapangan, diikuti dengan peregangan dan kardio selama 30 menit atau 45 menit beban pada hari-hari bergantian. Selama dua bulan di luar musim, “Anda dapat memperoleh peningkatan yang baik dalam hal ketahanan, kecepatan, atau kekuatan.” Stosur dan pelatih Dave Taylor hanya fokus pada tenis minggu lalu di Tampa, menenggak 72 botol air selama tiga hari latihan dalam kelembapan tinggi.

___

SUSHI, TOLONG

Dengan tinggi badan 5 kaki 7 kaki dan berat 143 pon, Stosur tidak merasa perlu membatasi pola makannya karena telah melakukan semua olahraga. Dia makan banyak ikan dan sushi serta mempelajari budaya dan masakan dari berbagai negara selama musim WTA. Tur dimulai di Australia pada bulan Januari, melintasi Perancis, Thailand, Qatar, Meksiko dan Malaysia sebelum mencapai 22 provinsi lainnya dalam perjalanan ke kejuaraan akhir musim pada bulan Oktober di Bulgaria. Dia suka menjadi “petualang” dan lebih memilih pendekatan seimbang terhadap diet bebas gluten Novak Djokovic, misalnya. Dia kembali ke restoran favorit di seluruh dunia dan menikmati yakitori, mie, dan hidangan Meksiko.

___

PEKERJAAN KAKI

Meskipun Stosur mengatakan dia tidak bisa melakukan chin-up sampai saat ini, dia bisa jongkok dengan berat hampir 200 pon. Dia berlatih lunge dan gerakan dinamis serta menjauhi alat angkat beban. Dia menggunakan “banyak dumbel dan bola Swiss” untuk latihan keseimbangan dan inti. Stosur, yang mengalami keseleo pada pergelangan kaki kirinya pada Februari sebelum perempat final di Doha, lebih memilih mengendarai sepeda stasioner karena menghindari kerusakan pada kaki dan persendian. Bersepeda interval meningkatkan detak jantung, yang juga terjadi pada titik-titik lintasan yang panjang dan berintensitas tinggi. Dia fokus pada kekuatan kaki selama dua tahun terakhir karena bergerak melebar ke arah bola memerlukan stabilitas dan “mengetahui bahwa Anda dapat melakukan pukulan yang bagus dan tidak bertahan.”

___

KICK MELAYANI

Stosur dan Serena Williams termasuk di antara sedikit wanita yang cukup kuat untuk menggunakan servis tendangan. Ini memantul tinggi dan menjauh dari yang kembali, menghasilkan poin yang sangat mudah. Stosur memanfaatkannya untuk mencapai semifinal Prancis Terbuka, penampilan terbaiknya di Grand Slam tahun ini setelah kalah di putaran pertama Australia Terbuka dan putaran kedua Wimbledon. Dia mulai mempraktikkannya segera setelah dia mendapatkan raket tenis untuk Natal pada usia 8 tahun. Kuncinya adalah “jangan melemparkannya terlalu jauh ke belakang kepala” dan “berdiri dan mengayun dengan tempo 100 persen.” Gunakan gerakan pergelangan tangan yang kuat dan sapukan di bawah bola, pukul dari kiri bawah ke kanan atas. Lebih baik lagi jika dilakukan “dengan sedikit penyamaran pada lemparan bola”.