Kebebasan untuk fokus | Berita Rubah
Rasa syukur, kemampuan untuk menghargai keberlimpahan dalam hidup kita, adalah sebuah konsep yang semakin banyak diajarkan orang tua kepada anak-anak mereka – yaitu, dan kemampuan untuk berhenti sejenak dan istirahat.
Di antara ekspektasi akademis yang ketat, beban aktivitas sepulang sekolah yang padat, dan peringatan pesan teks serta notifikasi Snapchat yang terus-menerus, mungkin sulit bagi anak-anak zaman sekarang untuk menjadi anak-anak—dan menjadi lambat di dunia yang serba cepat. Namun penting bagi anak-anak untuk belajar melakukan hal ini.
Tindakan memperhatikan dengan sengaja mencakup mengenali pikiran dan perasaan Anda sendiri dalam berbagai keadaan.
“Dengan banyaknya gangguan elektronik yang ditambahkan oleh anak-anak saat ini ke dalam gangguan normal yang dialami generasi saya saat tumbuh dewasa, fokus menjadi tantangan yang lebih besar dari sebelumnya bagi banyak anak,” kata Kaia Roman, seorang ibu yang tinggal di Santa Cruz, California. siapa yang ngeblog. di TheJoyPlan.com. “Anak-anak merasakan manfaat dari ‘istirahat otak’—atau meluangkan waktu untuk fokus pada napas dan sensasi tubuh—dan ingin mengetahui cara menemukan ketenangan itu kapan pun mereka membutuhkannya.”
Anak-anak dapat dengan mudah terjebak dalam pikiran dan emosi yang berlebihan tanpa menyadari bahwa ada respons fisiologis yang terjadi di otak yang dapat mengatasinya.
“Ini bukan tentang mencoba menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran, tetapi membiarkan pikiran dan emosi datang dan pergi tanpa menghakimi,” kata Janine Halloran, seorang konselor kesehatan mental berlisensi dan ibu dua anak di Braintree, Massachusetts. “Hidup di masa sekarang kedengarannya mudah, tapi butuh latihan.”
Beberapa anak dengan mudah dapat menerima konsep-konsep ini, kata Halloran. Yang lain membutuhkan lebih banyak bimbingan.
Kuncinya adalah membuatnya tetap sederhana dan mencontohkan perilakunya.
1.) Mulailah dengan latihan pernapasan sederhana.
“Ketika anak-anak mengasosiasikan pernapasan dalam, visualisasi, dan ‘bahan kimia otak yang bahagia’ dengan rasa tenang, damai, dan menyenangkan, mereka akan lebih cenderung mengingat dan menggunakan alat-alat tersebut di lain waktu,” kata Roman.
2.) Fokus pada indra.
“Cobalah mendengarkan, makan camilan, atau berjalan-jalan dengan seluruh indra Anda,” kata Halloran.
Semakin banyak sekolah yang menerapkan praktik fokus baru dan meluangkan waktu sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mereka. Beberapa guru beristirahat dengan siswanya di siang hari. Yang lain menggunakan konsep tersebut dalam penyelesaian konflik, kata Roman.
Beberapa sekolah memiliki program yang lebih formal. Roman mengajar anak-anak usia sekolah dasar di Santa Cruz, California, seminggu sekali dalam blok berdurasi 45 menit dan mengatakan bahwa dia menekankan “mempelajari konsep-konsep yang berkaitan dengan otak. Kita berbicara tentang bahan kimia utama di otak yang menimbulkan perasaan bahagia, seperti dopamin, serotonin, dan oksitosin, serta cara memberi dan menerima perasaan bahagia melalui hal-hal sederhana seperti pelukan, kebaikan, dan tawa.”
Roman mengaku sering mendengar kisah sukses.
“Siswa saya menceritakan kepada saya bahwa ketika mereka bertengkar dengan saudara kandung, mereka beristirahat, pergi ke tempat yang tenang dan mengambil napas dalam-dalam, mungkin menemukan sesuatu yang lembut untuk dipeluk untuk meningkatkan oksitosin, dan kemudian mereka merasa jauh lebih baik dan menyelesaikan konflik dengan mudah. ,” katanya. “Siswa saya juga bercerita tentang bagaimana mereka menggunakan teknik yang telah mereka pelajari di kelas ketika mereka gugup menghadapi ujian atau mengalami kesulitan fokus pada pekerjaan rumah mereka.”
“Anak-anak yang mengalami stres dapat menggunakan kewaspadaan sebagai keterampilan mengatasi stres untuk membantu mengelola stres mereka dengan cara yang sehat,” kata Halloran. “Anak mana pun akan mendapat manfaatnya, tapi terutama anak-anak yang kesulitan mengelola emosi, kecemasan, pengaturan diri, dan masalah perhatian akan mendapat manfaatnya.”
Lebih lanjut dari LifeZette.com:
Pengambilalihan Teknologi: Perangkat Cerdas Paling Bodoh
Bagaimana proyek DIY saya berubah menjadi ‘Tolong bantu saya!’
Dokter di layanan primer: jarum di tumpukan jerami
