Kesalahan sepatu kets sederhana yang Anda buat

Saya mengikuti kelas HIIT baru-baru ini dan, seperti biasa, saya memperhatikan pakaian setiap orang, khususnya pilihan sepatu kets mereka. Saya harus mengatakan, saya cukup kagum dengan apa yang saya lihat: Mayoritas orang di kelas memakai sepatu lari, bukan sepatu cross trainer (terkesiap!). Butuh segenap jiwa saya untuk tidak mendatangi setiap orang secara individu dan memberi tahu mereka bagaimana keputusan menendang mereka saat ini dapat membuka peluang bagi mereka untuk cedera.

Menurutmu aku hanya orang yang khawatir? Pikirkan lagi.

“Berlari biasanya melibatkan gerakan garis lurus dengan langkah yang relatif konstan di permukaan datar,” jelas Paul Langer, DPM, ahli penyakit kaki di Minneapolis, dan penulis “Great Feet for Life.”

“Ini juga merupakan aktivitas berdampak tinggi dan sangat berulang (2,5 x berat badan per jalan kaki dan 1.000-1.500 langkah per mil), sehingga sepatu memiliki bantalan yang baik dan stabilitas lateral kurang baik. Bantalan ini menghasilkan midsole yang lebih tebal dibandingkan sepatu trainer dan kaki lebih tinggi dari permukaan tanah. Pusat gravitasi yang lebih tinggi ini juga membuat sepatu kurang stabil saat bergerak ke samping dari sisi ke sisi.”

Terkait: 27 Kesalahan yang Dilakukan Orang Sehat

Tapi bukan itu saja. “Sepatu lari juga memiliki bagian atas yang lebih ringan dan kurang terstruktur dibandingkan sepatu olahraga,” kata Langer, sehingga “pergelangan kaki terkilir lebih mudah terjadi pada sepatu lari konvensional saat melakukan aktivitas yang melibatkan apa pun selain gerakan lurus ke depan.”

Ya, jadi dengan setiap side lunge, lunge sesaat, atau bahkan lompatan lateral, Anda menempatkan diri Anda pada risiko – dan hal ini harus dihentikan sesegera mungkin.

Jadi untuk memudahkan transisi Anda, kami telah menemukan beberapa pelatih silang hebat yang dapat membawa Anda dengan lancar dari latihan sirkuit ke kelas kardio dan segala sesuatu di antaranya. (Jika Anda berlari kurang dari satu mil atau lebih dalam satu waktu, Langer mengatakan bahwa pelatih silang sudah cukup.) Melakukan pertukaran ini dapat membantu menjadikan latihan Anda tidak hanya lebih aman, tetapi juga lebih baik dan lebih kuat.

Terkait: 11 Alasan Anda Tidak Kehilangan Lemak Perut

Beli Boogie
Lantai studio yang licin bukanlah tandingan Adidas Vibe Energy Boost ($120; adidas.com): Solnya memiliki daya cengkeram yang sempurna—bersama dengan poros agar mudah diputar—sehingga Anda dapat menahan gerakan dansa yang paling rumit sekalipun tanpa terpeleset. Ditambah atasan tinggi membantu menstabilkan pergelangan kaki.

Cukup sulit
Dibangun untuk menangani WOD (latihan hari ini) yang paling menantang sekalipun, Reebok CrossFit Nano 4.0 ($120; amazon.com) memiliki tali karet seperti sangkar untuk daya tahan ekstra—sesuai dengan kebutuhan Anda saat memanjat tali.

Tendangan Berwarna-warni
Jangan biarkan gerakan menyelinap yang besar membebani Anda selama lompat kotak. Pilihlah sepatu yang lebih ringan (dan lebih menyerap keringat) seperti Under Armour UA Micro G Sting ($100; amazon.com).

Terkait: 7 gerakan untuk tubuh siap bikini

Menyelinap dengan stabil
Lakukan gerakan menyamping dengan cepat di Nike Free TR Print ($110; nike.com) dengan percaya diri; teknologi flywire khususnya (seperti kabel pada jembatan gantung) mengelilingi kaki untuk memberikan dukungan dan stabilitas yang sangat baik.

Kontrol Pelayaran
Sangat lembut dan lucu untuk boot, Anda akan menemukan New Balance 811 ($75; zappos.com) tidak hanya pada hari pelatihan sirkuit, tetapi juga saat Anda menjalankan tugas.

Paket Jumlah
Pertimbangkan Asics Gel-Craze TR2 ($85; zappos.com) pelatih serba guna yang sempurna; bobotnya membantunya menahan latihan berat, sementara bentuknya yang fleksibel bergerak mengikuti kaki, memungkinkan Anda mengatasi perubahan arah dengan mudah dan anggun.

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.