Kurang tidur dikaitkan dengan faktor risiko diabetes dan penyakit jantung

Orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam mungkin memiliki lebih banyak faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan terkena diabetes, penyakit jantung, dan stroke, menurut sebuah penelitian di Korea.

Kombinasi faktor risiko ini – termasuk gula darah tinggi, kolesterol tinggi, lemak berlebih di sekitar pinggang, tekanan darah tinggi, dan jumlah lemak berlebih dalam darah – dikenal sebagai sindrom metabolik.

“Orang yang tidurnya pendek harus menyadari risiko pengembangan sindrom metabolik, yang dapat menyebabkan mereka menderita penyakit kronis dan mengancam jiwa,” kata penulis utama, Dr. Jang Young Kim dari Universitas Yonsi di Korea Selatan, melalui email.

Tim Kim mengamati sekitar 2.600 orang dewasa selama lebih dari dua tahun dan menemukan bahwa peserta yang tidak mendapatkan setidaknya enam jam semalam memiliki kemungkinan 41 persen lebih besar untuk mengembangkan sindrom metabolik dibandingkan individu yang menerima enam hingga delapan jam Shuteye.

Temuan ini berasal dari dua survei gaya hidup yang berisi pertanyaan mengenai kebiasaan tidur. Perekaman dilakukan sekali antara tahun 2005 dan 2008 dan sekali lagi antara tahun 2008 dan 2011. Peserta penelitian juga menjalani pemeriksaan kesehatan dan berbagi riwayat kesehatan mereka.

Setelah rata-rata masa tindak lanjut selama 2,6 tahun, sekitar 560 orang dalam penelitian tersebut, atau 22 persen peserta, mengembangkan sindrom metabolik, menurut hasil yang dimuat dalam majalah Sleep.

Tidur singkat dikaitkan dengan sekitar 30 persen peningkatan risiko gula darah tinggi dan kelebihan lemak perut, serta kemungkinan 56 persen lebih tinggi terkena hipertensi, dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih lama.

Salah satu kelemahan penelitian ini adalah ketergantungan peserta untuk mengingat dan melaporkan secara akurat kebiasaan tidur, kondisi medis, dan perilaku gaya hidup mereka, para penulis mengakui. Ia juga tidak memiliki data tentang kualitas tidur.

Temuan ini masih sejalan dengan penelitian lain yang menemukan hubungan antara tidur, penyakit kardiovaskular, dan sindrom metabolik, kata Kristen Knutson, peneliti tidur di University of Chicago yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.

“Kekuatan penelitian ini adalah studi prospektif, artinya tidur pendek dikaitkan dengan perkembangan sindrom metabolik,” kata Knutson melalui email. “Ini penting karena durasi tidur diukur sebelum orang tersebut mengidap penyakit tersebut.”

Knutson mengatakan untuk menghindari dampak buruk dari kurang tidur, pasien harus memperhatikan rutinitas harian mereka dengan cermat dan memastikan mereka memberikan cukup waktu dalam jadwal istirahat. Beberapa hal seperti waktu untuk bekerja, sekolah, atau mengasuh anak mungkin bukan suatu pilihan, namun hal lain seperti waktu untuk menonton televisi atau menonton film dapat digantikan dengan lebih banyak istirahat.

“Kami masih belum tahu apakah mungkin menghentikan efek dari terlalu sedikit tidur, tambah Knutson.” Menerapkan gaya hidup sehat yang meliputi tidur yang cukup, pola makan yang sehat dan olahraga yang cukup akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. “