Lampu malam yang berkedip dapat membantu mengurangi jet lag, masalah sirkadian

Mengekspos orang yang sedang tidur ke serangkaian lampu berkedip pendek di malam hari dapat membantu mereka menyesuaikan diri lebih cepat terhadap perubahan zona waktu, menurut sebuah penelitian baru di AS.

Dalam percobaan, teknik ini – yang didasarkan pada cara bagian non-visual otak bereaksi terhadap cahaya – jauh lebih efektif dibandingkan cahaya terang terus-menerus yang serupa dengan perangkat yang kadang-kadang digunakan untuk memerangi gangguan tidur atau depresi musiman.

“Jet lag sendiri sebenarnya merupakan sebuah sindrom gangguan karena dapat diatasi dengan sendirinya,” kata penulis senior Jamie Zeitzer, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Stanford University School of Medicine di California.

Zeitzer berada di komite yang menghapus jet lag sebagai “penyakit” dari Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5), panduan yang digunakan psikiater untuk mendiagnosis penyakit mental.

“Namun, pengobatan yang sedang dikembangkan untuk mengatasi jet lag dapat digunakan untuk masalah-masalah sosial yang kurang umum, meskipun jauh lebih signifikan, termasuk keterlambatan tidur pada remaja (di mana kami sedang melakukan uji klinis dengan teknik flash) dan pekerja shift yang mencoba untuk beralih ke jet lag. antara jadwal malam hari untuk bekerja dan jadwal siang hari untuk bersantai,” katanya kepada Reuters Health melalui email.

Penelitian ini melibatkan 39 orang, 31 di antaranya terkena serangkaian kilatan cahaya berdurasi dua milidetik dengan interval berbeda-beda saat mereka tidur, dan delapan di antaranya terkena cahaya terang terus menerus selama 60 menit.

Serangkaian lampu kilat yang mirip dengan lampu kilat kamera yang dikirimkan setiap 10 detik selama periode 60 menit dapat menunda rasa kantuk hingga dua jam, dibandingkan dengan penundaan 36 menit bagi mereka yang terkena cahaya terus menerus selama satu jam, menurut hasil yang diterbitkan dalam Journal . Investigasi Klinis.

“Pada dasarnya, pada malam sebelum Anda melakukan perjalanan dari California ke NY, sistem sirkadian Anda akan berpindah dua pertiga dari perjalanan ke sana bahkan sebelum Anda berangkat,” kata Zeitzer.

Jika Anda tiba di New York, Anda akan disinkronkan ke waktu setempat setelah satu hari, katanya.

“Jam sirkadian adalah konduktor utama dari banyak jam yang ditemukan di hampir seluruh jaringan tubuh Anda,” kata Zeitzer. “Jam ini tetap tersinkronisasi dengan hari eksternal melalui paparan cahaya secara teratur.”

Kilatan cahaya malam mengubah waktu jam sirkadian, katanya.

“Untuk mengalihkan sistem Anda ke waktu lain, seperti yang diperlukan saat melakukan perjalanan dari Timur ke Barat, cahaya pada beberapa jam pertama malam adalah waktu yang ideal,” katanya. “Untuk mengalihkan sistem Anda ke waktu yang lebih awal, seperti yang diperlukan saat bepergian dari Barat ke Timur, cahaya pada beberapa jam terakhir malam adalah waktu yang ideal.”

Kilatan cahaya malam memerlukan teknologi dan peralatan khusus, lebih dari sekadar ponsel pintar, yang masih dalam pengembangan, kata Zeitzer.

Dalam penelitian sebelumnya, kilatan cahaya singkat di malam hari tidak mengganggu tidur atau menurunkan kualitasnya, tambahnya.

“Itulah salah satu keuntungan nyata dari sistem ini – Anda dapat mengubah waktu sirkadian saat Anda tidur, tanpa mengganggu tidur,” katanya.

Terapi cahaya yang salah dalam menentukan waktu dapat memperburuk jet lag, kata Anna Wirz-Justice, profesor emeritus di Pusat Kronobiologi di Universitas Basel di Swiss, yang tidak terlibat dalam studi baru ini.

Sedangkan bagi penumpang reguler yang mencobanya sendiri, hal ini “terlalu dini – tidak ada metodologi yang tersedia di luar penelitian, tidak ada panduan mengenai keselamatan, atau pengujian simulasi jet lag dalam protokol ‘realistis’ yang sesuai,” kata Wirz-Justice Kata Kesehatan. melalui email.