Latihan HIIT 10 Menit, No-Equipment
Apakah Anda ingin berkeringat setiap hari dan hal -hal untuk beralih, atau Anda berjuang untuk menyesuaikan diri dengan latihan hari ini, rutinitas ini bisa menjadi jawaban Anda. Bianca Vespo, instruktur kebugaran di BFX Studio di New York, menyusun latihan latihan berikutnya seperti yang dilakukan pekerjaan itu. Dan karena pertengahan minggu selalu sangat sibuk, rutinitas tanpa peralatan ini hanya membutuhkan 10 menit.
“Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ini menggunakan gerakan cepat dan ledakan yang membuat detak jantung Anda meningkat, tetapi juga mengurangi waktu keseluruhan yang Anda habiskan,” jelas Vesco. Anda masih akan memilih toning dan manfaat kardio – karena hei, kami tidak pernah mengatakan Anda tidak harus bekerja!
Latihan: Lakukan setiap latihan selama 45 detik dan selesaikan sebanyak mungkin repetisi, tanpa beristirahat di antara gerakan. Istirahatlah satu menit setelah menyelesaikan lingkaran, dan kemudian ulangi sekali lagi.
Gerakannya:
1. Lompat Luas ke Reverse Inchworm
Berdirilah dengan kaki pinggul -terpisah. Tekuk lutut sedikit dan lompat begitu jauh ke depan dan Anda bisa berakhir dalam posisi jongkok. Kemudian letakkan tangan di lantai dan tendang kaki kembali ke posisi papan tinggi. Berjalan perlahan untuk bertemu kaki dan berdiri untuk waktu yang lama. Ini 1 Rep.
2. Di seluruh dunia push-up
Mulailah di papan tinggi. Salib kaki kanan di atas kiri (jadi Anda menyeimbangkan di kaki kiri Anda) dan lakukan satu aduk. (Berubah dengan menjaga kedua kaki di tanah.) Gerakkan beberapa inci ke kiri dan lakukan aduk lagi. Terus bergerak, cobalah untuk menyelesaikan lingkaran penuh. Ganti kaki dan arah untuk putaran kedua.
3. Pop Squat
Mulailah dalam jongkok rendah. Tempatkan tangan di tanah, lompat kaki ke belakang dan turunkan ke lantai sentuh. Tekan tanah ke bawah dan melompat keluar dari tangan; Angkat tangan dari lantai dengan jongkok rendah. Letakkan tangan kembali ke lantai dan ulangi.
4. Exchange Lunges ke depan
Berdirilah dengan kaki pinggul -terpisah. Langkah ke kanan ke depan, tekuk lutut hingga 90 derajat dan pegang lutut kanan langsung di atas pergelangan kaki kanan. Tekan melalui tumit kanan untuk berdiri. Ulangi dengan kaki lainnya. Ini 1 Rep.
5. Konsotasi musim semi jongkok
Berdirilah dengan kaki yang sedikit lebih lebar dari pinggul terpisah, tangan di belakang kepala, siku yang membentang ke samping. Berengsel ke pinggul untuk berjongkok dalam jongkok sambil memegang dada. Meledak dan mengetuk tumit di udara. Mendarat dan segera turun di perwakilan Anda berikutnya.
6. Lompatan Bintang
Mulailah dalam seperempat quat dengan kaki bersama, lengan di samping. Meledak, dan dengan cepat menonjol kaki dan lengan ke keempat diagonal yang menciptakan ‘x’ dengan tubuh. Mendarat dan segera turun di perwakilan Anda berikutnya.
Lebih dari diri:
Trik brilian untuk telur orak -arik yang sempurna
4 hal yang disembunyikan pria untuk istri mereka
10 cara untuk menjamin Anda berdiri untuk latihan
