Latihan Inti Bebas Krisis | Berita rubah
Melakukan serangkaian crunch yang tampaknya tak ada habisnya selama latihan Anda bisa menjadi sangat melelahkan, yang membuat Anda mulai melompat pada pekerjaan AB Anda sepenuhnya. Jika itu terdengar seperti Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa latihan inti bebas krisis berikutnya.
Karena ABS sebagai penstabil dinamis bekerja untuk tubuh ketika gerakan terjadi, Anda dapat menggunakan prinsip ini untuk keuntungan Anda untuk mendapatkan pusat yang jauh lebih kuat. Latihan di bawah ini akan mengacaukan tubuh sebaik mungkin, sehingga setiap jaringan otot harus berkontraksi untuk menjaga keseimbangan. Tambahkan satu atau dua latihan berikut ke program Anda untuk menghilangkan kebutuhan akan tambahan AB di akhir.
1. Deadlift kaki tunggal
Deadlift kaki tunggal adalah cara yang sangat baik untuk menantang paha belakang, sementara juga memaksa perut untuk bertindak. Ini dapat dilakukan dengan satu set dumbel atau barbel, sehingga Anda dapat melakukannya di rumah semudah mungkin di gym. Karena Anda hanya dengan satu kaki saat melakukannya, Anda akan menemukan bahwa tantangan berat yang jauh lebih ringan yang Anda bandingkan dengan latihan deadlift standar.
Untuk melakukan gerakan ini, letakkan dumbel atau barbel langsung di depan kaki Anda. Dari sana, letakkan satu kaki di sofa di belakang tubuh dan raih ke barbel. Berdiri perlahan sampai Anda berada dalam posisi berdiri penuh lagi, dan jaga kedua kaki sejelas mungkin melalui seluruh gerakan. Berhentilah di atas untuk gerakan pendek dan turun lagi. Karena latihan ini membutuhkan banyak keseimbangan untuk melaksanakannya dengan benar, di sinilah ABS dipanggil ke dalam permainan.
2 .. papan pada bola olahraga
Latihan hebat lainnya dalam bekerja seluruh inti adalah rak pada bola olahraga. Rak standar diketahui berfungsi sebagai inti, tetapi dengan menambahkan bola latihan ke dalam campuran, Anda meningkatkan intensitas, sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari gerakan ini. Untuk melakukannya, letakkan tangan Anda di atas bola olahraga sehingga lengan -lengan bertumpu di atasnya. Perpanjang kaki Anda di belakang Anda sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus namun miring dan kemudian tahan posisi ini hingga satu menit.
Pastikan Anda melakukan opsi ini untuk menjaga tubuh Anda seimbang di inti Anda. Jika Anda mulai membentuk busur atau mencelupkan kapan saja, ini adalah tanda bahwa sudah waktunya untuk turun dan beristirahat sebelum Anda menyelesaikan latihan.
Lebih banyak dari askmen.com:
Berlatih gerakan bola untuk perut enam paket
Latihan untuk definisi AB maksimum
3 .. Peningkatan kaki tunggal dengan kembali pada bola
Latihan bebas krisis lainnya yang mencakup bola olahraga adalah peningkatan kaki tunggal dengan punggung Anda di bola. Karena Anda akan mengurangi dasar dukungan saat melakukan latihan ini, itu adalah intensitas yang ditempatkan pada otot AB. Untuk melakukannya, berbaring, jadi punggung Anda rata di bola olahraga, dengan kaki Anda ditekuk di depan Anda dan lutut Anda pada 90 derajat. Kaki Anda harus ditanam dengan kuat di tanah.
Setelah Anda menemukan keseimbangan, angkat satu kaki dari bola latihan dan rentangkan lutut Anda sehingga benar -benar lurus. Tahan posisi ini sampai satu menit sebelum menurunkan kaki dan beralih sisi. Jika Anda menemukannya terlalu mudah, Anda dapat meningkatkan masalah dengan memperluas lengan yang berlawanan, tepat di depan kepala Anda, dan memegang dumbbell dari lima hingga sepuluh pound.
4 .. Peningkatan kaki yang tertunda
Pada akhirnya, latihan AB bebas krisis terakhir adalah peningkatan kaki yang tertunda, yang sangat ideal untuk mengolah perut dan fleksor pinggul. Jika Anda melakukannya, jaga kaki Anda sesegar mungkin dan pola pernapasan Anda secara teratur didorong ke mesin gantung dengan kaki gantung dengan punggung di jalan. Angkat kedua kaki dari sana sambil menarik dari perut Anda dan kemudian tahan sedetik cepat pada 90 derajat sebelum menurunkannya lagi.
Sama seperti latihan perut yang biasa Anda lakukan, Anda masih ingin melakukannya di akhir latihan Anda untuk memastikan bahwa perut Anda tidak bosan dengan lift besar Anda, di mana Anda membutuhkannya untuk tujuan stabilisasi maksimum.
Tetap bugar dengan menjaganya tetap segar
Pikirkan saat berikutnya Anda bosan dengan program praktik AB Anda. Secara umum, segala bentuk pola gerakan di mana Anda tidak seimbang dan bagian tubuh Anda harus bergerak melalui ruang, merangsang jaringan AB.
