Latihan Tentara Rumah | Berita Rubah
Dengan dimulainya tahun baru, Anda mungkin kesulitan untuk mengikuti rutinitas olahraga rutin Anda di gym. Saat Anda mencoba mengikuti laju kehidupan sehari-hari, Anda mungkin merasa tidak mungkin meluangkan waktu satu jam untuk mengunjungi gym. Mungkin ini saatnya mencari solusi alternatif.
Latihan militer di rumah adalah cara sempurna untuk membuat Anda bugar dengan cepat tanpa menghabiskan sedikit waktu luang yang Anda miliki.
Siapa yang lebih baik memberi Anda nasihat tentang cara melakukan latihan pembentukan otot terbaik, membakar lemak, selain salah satu prajurit terkuat di angkatan darat? SSG Sarvis baru saja memenangkan salah satu tantangan terberat di militer: penghargaan Sersan Pelatih Angkatan Darat AS Tahun Ini.
Sekarang dia mengungkapkan beberapa teknik latihan yang dia gunakan untuk membuat tubuhnya berada dalam kondisi prima, sehingga Anda juga bisa mendapatkan tubuh Anda dalam kondisi prima.
AskMen (AM): Tolong jelaskan landasan keseluruhan di mana latihan kamp pelatihan Anda dibangun.
Layanan SSG: Selama pelatihan dasar, prajurit dilatih menggunakan Training Circular 3.22-20 baru kami, yang merupakan pendekatan ilmiah terhadap kebugaran, cocok untuk berbagai tingkat kebugaran. Prajurit mempelajari dan melaksanakan latihan dasar yang menitikberatkan pada prinsip latihan kesiapan fisik (PRT), yaitu presisi, progresi, dan integrasi. Tujuan kami adalah membangun kekuatan, mobilitas, dan daya tahan prajurit sekaligus mengurangi cedera guna meningkatkan kinerja mereka di medan perang.
Selama minggu-minggu pertama latihan, yang dikenal sebagai “fase pengerasan”, fokusnya adalah pada latihan progresif seluruh tubuh. Untuk mengurangi risiko cedera, prajurit harus melakukan latihan dengan tepat. Selain itu, intensitasnya harus meningkat secara bertahap.
PAGI.: Apa pendapat Anda tentang latihan tentara versus program latihan angkat beban tradisional? Apa manfaat bootcamp yang Anda lihat, dan mengapa Anda merekomendasikan jenis pelatihan ini?
Layanan SSG: Latihan kebugaran jasmani lebih merupakan latihan fungsional, sedangkan latihan beban biasanya ditujukan untuk melatih “otot pantai” tersebut. Program Pelatihan Kebugaran Jasmani adalah latihan yang bagus jika dilakukan dengan benar. Anda tidak hanya membangun otot dan meningkatkan daya tahan, tetapi Anda juga mengembangkan ketangkasan, keseimbangan, koordinasi, fleksibilitas, postur, kecepatan dan kekuatan yang lebih baik sekaligus mengurangi kemungkinan cedera. Untuk membangun Anda menjadi apa yang kami sebut sebagai “atlet taktis”.
PAGI.: Rekomendasi latihan kardiovaskular apa yang akan Anda berikan kepada seseorang yang menggunakan latihan Anda?
Layanan SSG: 30/60an dan 60/120an sangat bagus. Ini adalah saat Anda berlari secepat mungkin selama 30 detik, lalu berjalan selama 60 detik, atau berlari selama 60 detik dan berjalan selama 120 detik. Lari ini sangat membantu kecepatan dan bahkan daya tahan Anda untuk lari lebih lama. Ini juga bagus karena Anda bisa mendapatkan latihan yang intens dan efektif dalam waktu singkat.
PAGI.: Mari kita bicara tentang nutrisi sejenak. Apakah Anda memiliki tip sebelum dan sesudah latihan yang harus diikuti sebelum dan segera setelah melakukan latihan militer ini?
Layanan SSG: Di dunia militer, pemberian bahan bakar yang tepat kepada tentara akan meningkatkan kinerja dan kemampuan mereka dalam melakukan tugasnya, baik dalam pelatihan maupun di medan perang. Saat ini tentara menerima makanan ringan (protein atau granola bar) di malam hari sebelum tidur sehingga mereka mempunyai energi untuk PT pada jam 5 pagi. Makanan kita sekarang diberi label (hijau, kuning, merah) berdasarkan nilai gizi seperti protein tanpa lemak, rendah lemak, karbohidrat baik, dll. Selain itu, tentara didorong untuk melakukan rehidrasi dengan air, susu, dan jus.
PAGI.: Berapa frekuensi maksimum latihan kamp pelatihan yang harus dilakukan? Adakah yang bisa melakukan ini tiga, empat, lima, enam kali seminggu?
Layanan SSG: Dalam Pelatihan Tempur Dasar, tentara biasanya melakukan sesi pelatihan lima hingga enam hari per minggu, bergantian antara hari kekuatan atau daya tahan dan hari ketahanan aerobik atau anaerobik (kardio).
PAGI.: Jika dilakukan dengan benar dan diikuti dengan nutrisi yang baik, menurut Anda apa hasil khas yang dapat dicapai dengan rencana latihan Angkatan Darat ini?
Layanan SSG: Di dunia militer, kita telah melihat tentara mendapat nilai jauh lebih tinggi pada tes PT mereka, yang mencakup lari dua mil, sit-up dua menit, dan push-up dua menit. Bagi tentara yang baru saja masuk militer, biasanya banyak yang kehilangan lemak tubuh dan akan bersaksi bahwa setelah 10 minggu mengikuti program, mereka berada dalam kondisi terbaik dalam hidup mereka.________________________________________________________________________________
Lebih lanjut dari AskMen:
Buat program latihan di rumah yang efektif
7 Teratas: DVD Latihan untuk Pria
Kembali ke rutinitas kebugaran Anda
Pelatihan hingga batasnya ____________________________________________________________________
PAGI.: Akankah program ini berhasil bagi mereka yang ingin membentuk massa otot dan mereka yang ingin langsing?
Layanan SSG: Sangat. Program ini cocok untuk berbagai tingkat kebugaran. Kami memiliki banyak tentara baru yang memasuki pasukan kami setiap hari. Beberapa dari mereka adalah atlet bintang dari tim sepak bola sekolah menengah mereka, dan beberapa tidak pernah berolahraga satu hari pun dalam hidup mereka. Program ini untuk semua orang. Jika dilakukan dengan benar, tentara akan menurunkan berat badan ketika mereka memiliki sedikit kelebihan dan menambah berat badan jika mereka awalnya sedikit kurus. Secara umum, tentara membangun massa otot seiring bertambahnya kebugaran.
Di bawah ini Anda akan menemukan serangkaian latihan. Latihan inti dapat dilakukan kapan saja sepanjang minggu, dan latihan pengondisian harus dilakukan dalam urutan hari-ke-hari-hari libur. Lakukan 15 hingga 20 repetisi setiap latihan pada latihan pengkondisian sebelum segera melanjutkan ke gerakan berikutnya. Setelah seluruh rangkaian latihan selesai, istirahatlah selama 1-2 menit lalu ulangi untuk kedua dan mungkin ketiga kalinya. Perhatikan bahwa karena banyaknya latihan yang dilakukan, latihan ketiga akan menjadi tantangan tersulit Anda.
Latihan inti
Angkat Kaki Tertekuk (60 detik)
Jembatan Samping (60 detik)
Jembatan Belakang (60 detik)
Papan (60 detik)
Bor pengkondisian no. 1
Lompatan kekuatan
V-up
pendaki gunung
Putar kaki dan putar
Push up satu kaki
Bor pengkondisian no. 2
Putar dan lompat
Sepeda
Setengah jack
Perenang
Mendorong
Bor pengkondisian no. 3
Sumo jongkok
Deadlift satu kaki
Posisi berlutut menyamping
Tendangan ke depan bergantian hingga menyentuh
Permen melompat
Straddle berlari maju dan mundur
Pergeseran lateral setengah jongkok
Katak melompat
Lompatan seperempat putaran
Lompat terjang
