Latihan terbaik yang tidak Anda lakukan
Apakah Anda ingin berolahraga ke tingkat berikutnya? Pertimbangkan untuk menambahkan deadlift ke rutinitas kekuatan Anda.
Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, ditemukan bahwa orang -orang yang melakukan latihan dua kali seminggu selama sepuluh minggu mengalami peningkatan kapasitas torsi di kedua lutut -ekstensor dan fleksor terkait dengan peningkatan ketinggian melenting vertikal. Dengan kata lain, mereka menjadi lebih cepat dan memiliki lebih banyak kekuatan ketika mereka melakukan gerakan eksplosif.
Selain itu, “peningkatan output daya maksimum dengan latihan massa otot besar kemungkinan akan ditransfer ke gerakan dinamis lainnya seperti lompatan sprint dan tinju,” jelas penulis Matt Stock, Asisten Profesor di Departemen Kesehatan, Latihan dan Ilmu Olahraga di Texas Tech University di Lubbock – yang merupakan berita indah jika Anda bekerja di tempat kerja.
TERKAIT: 5 Latihan Pliometri Pembakaran Lemak
Melakukan deadlift tidak hanya pandai menempatkan kekuatan di belakang sesi keringat Anda berikutnya.
“Ini memiliki manfaat besar untuk semua manfaat,” kata Finess Mujahid, pemilik dan pelatih utama Aelier di Miami. “Mayoritas olahraga mengisolasi tidak hanya dan menargetkan glutes dan paha belakang, tetapi paha depan juga terlibat dengan membantu memperluas sendi lutut. Ditambah lagi, ini adalah salah satu dari sedikit latihan yang membantu adduktor magnus, yang membantu memberikan stabilitas tulang.”
Stok ditambahkan: “Ini sangat berguna karena sangat tergantung pada kita yang sering dilupakan pada otot -otot ‘rantai posterior’ – paha belakang, glutes, dan operasi tulang belakang. Mengabaikan otot -otot ini dalam program olahraga berpotensi konsekuensi yang berbahaya, terutama seiring bertambahnya usia dan untuk kesehatan lutut selama olahraga.”
TERKAIT: Kehilangan 10 inci dalam 10 hari
Deadlift dapat dihancurkan secara efektif karena mungkin ada di punggung Anda jika dilakukan salah. Kunci untuk memperbaikinya: benar -benar bekerja untuk melibatkan otot salib -drill.
“Jika itu tidak terjadi, semua tekanan akan menghantam tulang belakang, yang merupakan hal yang besar,” kata Mujahid. “Jika kulit melintang ditangani dengan benar, secara otomatis melibatkan lumbar fasia toraks (otot di tulang belakang bawah) pada saat yang sama, yang memberikan perlindungan tulang belakang.”
Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki pegangan pada inti Anda? Cobalah trik yang digunakan Mujahid dengan kliennya: ‘Saya mengikat sepotong benang atau sepatu di simpul di sekitar tengah klien saya. Jika intinya tidak terlibat, klien saya akan merasakan tekanan dari tali, ‘jelasnya. “Rasakan bahwa kontraksi pada inti memberi mereka sedikit pengingat untuk menarik tombol perut.”
Artikel ini awalnya muncul di Health.com.
