Lebih Banyak Orang Amerika yang Mengonsumsi Alkohol Secara Berlebihan Minggu Ini Dibandingkan Waktu Lainnya — 5 Tips Bertahan Hidup untuk Musim Ini

Minggu terakhir bulan Desember biasanya merupakan waktu yang istimewa bagi kebanyakan orang Amerika—7 hari sibuk dari Natal hingga Tahun Baru dapat menjadi waktu yang ajaib bagi anak-anak dan waktu istimewa bagi keluarga untuk berkumpul.

Namun, secara statistik, minggu liburan tersebut juga merupakan waktu di mana lebih banyak orang Amerika yang mengonsumsi alkohol secara berlebihan dibandingkan waktu-waktu lainnya sepanjang tahun.

Mengapa? Ya, keceriaan dan perayaan membuat banyak orang Amerika “minum dan bergembira”; mulai dari pesta Natal di kantor, kumpul keluarga hingga malam tahun baru – minum menjadi menu kebanyakan orang dewasa di sekitar musim liburan.

Memang benar, menurut Dewan Minuman Beralkohol Distilasi Amerika Serikat, industri minuman beralkohol sulingan senilai $49 miliar menghasilkan lebih dari 25% keuntungannya dari hari Thanksgiving hingga Tahun Baru.

(tanda kutip)

Namun selain perayaan minum, setiap musim liburan orang harus menghadapi peningkatan tekanan dan stres yang dialami sebagian besar dari kita saat liburan. Baik saat kita bepergian bersama keluarga atau berbelanja oleh-oleh di saat-saat terakhir, kebanyakan orang merasa tertekan selama liburan.

Perayaan. Stres keluarga. Stres belanja. Lalu ada juga ide “holiday blues”; Banyak ahli kesehatan mental yang percaya (walaupun belum tentu didukung oleh statistik) bahwa tingkat depresi dan bunuh diri meningkat selama liburan karena semangat liburan hanya memperkuat kesepian dan keputusasaan pada orang-orang yang rentan terhadap depresi; yang dapat mencakup orang-orang yang memiliki riwayat depresi, yang kehilangan orang yang dicintai, atau yang memiliki harapan tinggi akan kebahagiaan baru selama musim liburan, hanya untuk kecewa.

Ada pula yang berpendapat bahwa peningkatan kecemasan dan kesuraman disebabkan oleh stres, kelelahan, dan frustrasi yang tak terhindarkan yang timbul saat mempersiapkan liburan.

Selain itu, ada juga Gangguan afektif musiman, suatu bentuk depresi yang berkaitan erat dengan musim dingin dan oleh karena itu frekuensinya tampaknya meningkat menjelang hari libur.

Jadi jika terjadi peningkatan depresi dan kecemasan selama liburan, kita tahu bahwa depresi dan kecemasan secara signifikan meningkatkan kemungkinan seseorang untuk minum alkohol atau melakukan pengobatan sendiri.

Dalam pengalaman saya sebagai Direktur Klinis di Dunes, salah satu pusat rehabilitasi terkemuka di jantung kota Hamptons, saya telah melihat lonjakan penerimaan pasien pasca-liburan ketika orang-orang yang terlalu memanjakan diri selama liburan datang untuk mencari bantuan. pada bulan Januari.

Di Dunes, setiap kali kami bekerja dengan klien, kami menganut gagasan bahwa masalahnya bukan pada strukturnya, namun pada orangnya. Artinya, jika seseorang merasa tidak enak badan atau merasa tidak enak badan, kemungkinan besar mereka tidak hanya akan memanjakan diri—tetapi juga terlalu memanjakan diri.

Pemanjaan berlebihan ini dapat diwujudkan dalam berbagai ekspresi — bukan hanya alkohol dan bukan hanya obat-obatan; Seseorang dapat melakukan terlalu banyak berbelanja, berolahraga, bekerja, berhubungan seks, berjudi… hampir semua hal.

Oleh karena itu, di Dunes fokusnya adalah membantu orang untuk kembali ke cara hidup yang seimbang secara spiritual, emosional dan psikologis; itu berarti mempelajari keterampilan mengatasi stres secara praktis (yaitu kita mempelajari teknik meditasi; pengaturan emosi, dll.); mengembangkan outlet dan hobi yang sehat; memastikan seseorang memenuhi kebutuhan pola makan dan tidurnya – dua komponen yang sering diabaikan ketika orang memikirkan mengapa hidup mereka mungkin tidak seimbang dan mengapa mereka terlalu banyak mengonsumsi obat-obatan dan alkohol.

Ini juga berarti mengatasi masalah kesehatan mental apa pun yang mendasari atau mendasari seperti depresi dan kecemasan, yang mungkin menjadi akar masalah yang menyebabkan pesta pora saat liburan. Inilah sebabnya mengapa di Dunes kami percaya untuk mengatasi masalah mendasar dan tidak hanya berfokus pada manifestasi nyata (minuman keras dan/atau obat-obatan) yang diakibatkan oleh masalah yang belum terselesaikan.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan agar tidak menjadi korban sindrom mabuk saat liburan?

Cobalah beberapa tips yang sedang kami kerjakan di Dunes:

1. Pelajari cara mengidentifikasi dan mengelola stres Anda. Ketika Anda mulai merasa kewalahan atau stres, belajarlah untuk menekan tombol “jeda” sambil mengambil 10 napas diafragma dalam-dalam (saat Anda menarik napas, Anda melebarkan area diafragma/perut; saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan kata “santai” pada diri sendiri) .

Anda akan terkejut bagaimana metode sederhana ini mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol dalam sistem Anda. Di Dunes kami berlatih meditasi pernapasan di pagi dan sore hari.

2. Jangan menjadwalkan waktu Anda secara berlebihan. Kita semua mencoba untuk melakukan juggling dan melakukan banyak tugas, namun biasanya hal ini tidak hanya membuat kita kurang efisien dalam melakukan satu hal, tetapi juga meningkatkan tingkat stres. Jadi tulislah jadwal di pagi hari untuk hari Anda yang REALISTIS tentang apa yang dapat Anda capai hari itu.

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan semua yang ada di daftar Anda, bawalah ke hari berikutnya.

Kuncinya adalah memberi diri Anda izin untuk melakukan semua yang Anda bisa, tapi tidak lebih dari itu.

3. Jadwalkan waktu henti yang berkualitas atau “me time” setiap hari. Hal ini dapat mencakup jalan-jalan yang penuh kesadaran (tidak boleh melakukan banyak tugas!); atau sekadar duduk diam di tempat sepi dan hanya…melamun. Waktu berkualitas dapat mencakup membaca buku, berolahraga, bermeditasi, atau mendengarkan musik — tetapi TIDAK ADA menonton komputer atau sensorik yang berlebihan! Di Dunes kami mencoba berjalan-jalan di alam setidaknya satu kali sehari.

4. Jangan terburu-buru dan terburu-buru hingga lupa makan secara teratur. Ingatlah untuk makan makanan sehat dalam porsi kecil lima kali sehari.

Hal terburuk yang dapat dilakukan terhadap metabolisme Anda adalah mengalami stres saat liburan dan kemudian lupa makan dalam jangka waktu yang lama. Tubuh Anda kemudian memperlambat metabolismenya untuk menyimpan kalori karena mengira Anda sedang memasuki masa stres atau puasa.

Di Dunes, pelanggan mengonsumsi makanan sehat pada waktu yang sama setiap hari.

5. Tidurlah minimal 8 jam setiap malam dan gunakan “sleep hygienis” yang baik. Jika Anda kurang tidur, hormon stres kortisol akan dilepaskan; gunakan “kebersihan tidur” yang baik: hindari stimulan dan makan terlalu dekat dengan waktu tidur; tetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur dan usahakan untuk mempertahankan waktu tidur yang sama; berolahraga di pagi hari; tidak ada barang elektronik di kamar tidur. Di Dunes, ajarkan dan dorong “kebersihan tidur” yang baik.

Berikut adalah cara sederhana untuk mengingat beberapa saran di atas: BERHENTI! Dalam dunia pengobatan kecanduan, kami menekankan bahwa klien mempelajari akronim yang bermanfaat ini: Jangan pernah terlambat STAS (Juga Hjuga ketidakadilan Ajuga marah Ljuga sendirian Tmarah).

Ini juga merupakan nasihat yang sangat bijak bagi mereka yang tidak kecanduan selama musim liburan.

Selamat Liburan!