‘Lemak tapi bugar’: Cara memakai konsekuensi jangka panjang kelebihan berat badan

Para ilmuwan percaya selama beberapa dekade bahwa kelebihan lemak tubuh hanyalah penyimpanan hanya untuk kalori yang tidak digunakan. Namun, penelitian yang dilakukan selama dua puluh tahun terakhir menunjukkan bahwa tambahan lemak lebih dari sedikit bantal tambahan – sel -sel lemak sebenarnya adalah ‘pabrik beracun’, dan masing -masing menghasilkan sitokin inflamasi (pembawa pesan kimia peradangan) melalui seluruh tubuh dan berpotensi menyebabkan kerusakan serius serius serius untuk kesehatan Anda. Konsep inilah yang telah membuat para ahli untuk memeriksa efek kelebihan berat badan lebih dekat, bahkan jika seseorang dianggap bugar secara fisik.

Pada tahun 1998, National Institutes of Health (NIH) diterbitkan Pedoman Klinis tentang Identifikasi, Evaluasi dan Pengobatan Kelebihan Berat Badan dan Obesitas pada Orang Dewasa. Pedoman ini mencatat bahwa itu kelebihan berat badan, tetapi dalam kesehatan fisik yang baik, risiko kematian dini akan berkurang – dengan kata lain, secara fisik cocok lebih penting daripada persentase lemak tubuh.

Tetapi pada 2015 Jurnal Internasional Epidemiologi memiliki hasil a belajar Ini menunjukkan bahwa teori ‘gemuk tetapi PAS’ tidak benar, berdasarkan data kesehatan lebih dari 1,3 juta pria Swedia yang mengikuti peneliti selama 30 tahun. Para penulis studi menemukan bahwa efek menguntungkan dari olahraga menurun ketika angka obesitas meningkat. Dibandingkan secara fisik, pria gemuk, pria dengan bobot normal yang secara fisik tidak sesuai memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

Hasil ini didukung oleh sebelumnya belajar Diterbitkan pada Januari 2015 mengidentifikasi hubungan antara peningkatan kadar lemak dalam tubuh – terlepas dari kebugaran fisik dan tingkat peradangan yang tinggi. Peradangan adalah penyebab semua penyakit, terutama kondisi kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, kanker dan penyakit Alzheimer. Studi lain yang diterbitkan di majalah Penelitian Kanker Klinis Pada 2015, hubungan antara peningkatan kadar jaringan adiposa putih dan prognosis yang lebih lemah pada tahap awal mengamati kanker payudara. Lemak putih, yang dikenal sebagai jaringan adiposa putih, adalah lemak yang disimpan untuk energi, tetapi juga berperan dalam meningkatkan tingkat peradangan jika ditemukan di seluruh tubuh.

Obesitas perut, yang merupakan lemak di lambung, adalah tanda kadar lemak visceral yang tinggi dalam tubuh. Lemak visceral adalah jenis lemak yang menumpuk di arteri dan di sekitar organ, dan dikreditkan dengan peningkatan peradangan dan risiko penyakit. Penelitian yang muncul telah menemukan bahwa sementara itu masih benar, lemak dapat dibedakan lebih lanjut. A Desember 2014 belajar menemukan bahwa endapan lemak dapat ada di permukaan miokardium (dinding otot jantung) dan benar -benar di bawah membran yang menutupi jantung – bersentuhan dengan arteri koroner besar dan cabangnya. Lemak ini, yang dikenal sebagai jaringan adiposa epikardial (EAT), sangat berkorelasi dengan obesitas dan dianggap memainkan peran dalam pengembangan dan kerentanan plak di arteri koroner.

Jika cocok, mana yang tidak dilindungi dari bahaya kelebihan berat badan, apa yang bisa?

Meskipun kebugaran masih merupakan komponen penting dari kesehatan yang optimal, itu bukan penanda independen.

Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda akan menuai manfaat signifikan dengan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dengan olahraga.

Berikut adalah 3 taktik lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit Anda:

1 .. Tentukan lemak tubuh daripada BMI
Salah satu tantangan terpenting yang dihadapi negara saat ini adalah standar pengukuran obesitas. Saat ini, obesitas didefinisikan oleh indeks massa tubuh (BMI), yang pada dasarnya merupakan rasio tinggi-ke-berat. Misalnya, 5 -in -semua -in -semua berat 220 pound dan memiliki 12 persen lemak tubuh sebagai obesitas, menurut skala BMI. Namun, siapa pun dengan lemak tubuh 12 persen tidak kelebihan berat badan atau obesitas. Orang ini mungkin seorang binaragawan dengan tingkat otot tanpa lemak yang sangat tinggi. Persentase lemak tubuhnya merupakan indikasi yang lebih baik dari risiko kesehatannya. BMI menggarisbawahi kadar lemak secara dramatis pada populasi yang sudah ketinggalan zaman, terutama wanita pascamenopause yang telah kehilangan massa otot substansial yang telah digantikan oleh lemak dan berat badannya tetap stabil.

Impedansi bio -elektrik (BIA) adalah pandangan yang lebih luas pada komposisi tubuh, menilai massa tubuh tanpa lemak, lemak tubuh dan persentase air tubuh, serta menunjukkan di mana penyimpanan lemak primer ada. Penilaian ini biasanya tersedia oleh kantor dokter. Jika Anda memantau lemak tubuh daripada BMI, Anda akan lebih baik menilai tujuan kesehatan dan pengendalian berat badan secara umum.

2 .. Tambahkan probiotik ke rezim suplemen Anda
Penelitian masih mengidentifikasi flora usus sebagai faktor yang berkontribusi terhadap berbagai aspek kesehatan, termasuk pengendalian berat badan dan tingkat peradangan. Sayangnya, diet khas Amerika sering menyebabkan ketidakseimbangan dalam mikrobiota nyali yang menguntungkan perkembangan peradangan usus dan peningkatan risiko penyakit. Probiotik harian (bukan sarat gula berbasis susu Probiotik) dapat membantu mempromosikan bakteri sehat di usus. Menurut satu belajaritu Suku Lactobacillus plantarum Menawarkan potensi terbesar untuk menekan peradangan kronis di usus. Pada bulan November 2015, satu studi mengekspos bukti bahwa lanskap bakteri di usus Anda bisa menjadi faktor terbesar untuk menentukan makanan mana yang akan secara optimal meningkatkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan dari seorang individu.

3 .. Konsumsi diet makanan utuh yang bersih dan bergizi
Meskipun beberapa penelitian mungkin mengatakan bahwa diet Mediterania baik untuk beberapa orang dan bahwa diet paleo baik untuk orang lain, satu fakta tetap: Whole Foods adalah yang terbaik. Berusaha keras untuk menggunakan berbagai macam sayuran segar dan buah -buahan dengan gula rendah secara organik atau lokal. Nikmati campuran protein tanpa lemak dari sumber hewani, bersama dengan protein nabati yang mengandung banyak serat, seperti quinoa. Simpan gula, pemanis buatan dan bahan -bahan dan makanan olahan dari diet Anda. Makanan ini berkontribusi terhadap racun dalam tubuh dan mempengaruhi efek negatif pada mikrobiota usus yang sehat.