Lima cara terbaik menghilangkan lemak perut
Ulangi kepada saya: “Crunches tidak membakar lemak perut.” Dan itu bukan hanya crunch. Posisi papan, daging sapi, atau perahu yoga tidak bisa.
“Latihan ini dapat memperkuat otot ABS Anda, namun otot ini akan tetap tersembunyi di bawah tumpukan chub,” kata Chris Piegza, manajer pelatihan di Davidbartongym Limelight di Manhattan.
TERKAIT: 14 Makanan Ngemil Paling Sehat Untuk Dibeli
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dan benar-benar ingin memperlihatkan ABS, Anda harus menggunakan pendekatan tubuh yang lebih total.
Ikuti lima tip yang disetujui para ahli ini untuk akhirnya menghilangkan lemak di perut Anda (dan di tempat lain).
Lebih lanjut tentang ini…
1.. Lewati Cardio untuk latihan kekuatan
“Massa lemak bisa menyusut dengan kardio dan diet. Namun, kardio bisa membakar otot dan lemak, yang membuat Anda langsing namun lembut,” kata pelatih ketenaran Nick Hounslow, kepribadian di E! Acara realitas mendatang, Hollywood Cycle.
Itu sebabnya para peneliti di Harvard School of Public Health mengamati 10.500 pria sehat selama 12 tahun, pria yang melakukan berat badan 20 menit sehari mengalami peningkatan lemak perut lebih kecil dibandingkan pria yang menyelesaikan latihan aerobik dalam waktu yang sama.
TERKAIT: Makanlah untuk kehidupan seks yang lebih baik
2. Gerakan majemuk penuh
Karena pengurangan tempat hanyalah mitos, seluruh tubuh Anda harus bekerja untuk membakar lemak. Meskipun latihan olahraga apa pun akan membantu Anda melakukan hal ini (dan meskipun Anda gemuk, bukan membakar otot), gerakan gabungan seperti squat, dead lift, dan bank press menggerakkan berbagai sendi dan kelompok otot, membakar lebih banyak lemak, dan membangun lebih banyak otot yang menyiksa kalori. Coba pikirkan: Rep per rep, baris melatih lebih banyak otot daripada ikal.
“Semakin banyak otot yang Anda bangun melalui program olahraga yang tepat, semakin banyak mesin tubuh Anda yang bekerja sepenuhnya, dan semakin sedikit lemak yang efektif menempel di perut Anda,” kata Piegza.
3.. Makan lebih banyak protein
Sean W. Meadows RD, pelatih nutrisi dan kesehatan dengan program baru, sebuah pusat penurunan berat badan di Pantai Newport, sangat penting untuk mengonsumsi sumber protein utuh yang sehat dan membakar lebih banyak lemak. Sementara satu pon lemak membakar dua kalori sehari, membakar enam pon lemak – dan memakan lebih sedikit ruang pada tubuh Anda.
TERKAIT: Bisakah Anda menebak usia badan-badan terkenal yang panas ini?
Dan dalam sebuah penelitian di Pennington Biomedical Research Center pada tahun 2014, ketika orang mengonsumsi 40 persen lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan selama delapan minggu, orang yang menjalani diet tinggi protein menyimpan 25 persen kalori ekstra sebagai otot. Mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein menyimpan 95 persennya sebagai lemak. Ini tidak berarti bahwa asupan kalori Anda harus ditingkatkan (kami akan membahasnya nanti), tetapi Anda harus meningkatkan asupan protein Anda.
TERKAIT: Nick Jonas yang bertelanjang dada menjelaskan bagaimana dia mendapatkan kerbau barunya
4. Kurangi sejumlah kalori
Kehilangan lemak, baik di perut atau di dagu, harus mencapai defisit kalori – untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Olahraga tentu saja dapat membantu Anda mencapai hal ini, tetapi pola makan yang sehat kemungkinan besar akan memberikan penurunan terbesar dalam keseimbangan kalori Anda, kata Meadows. Lagi pula, Anda mungkin memerlukan waktu satu jam untuk membakar 400 kalori di gym, tetapi Anda bisa menukar burger berlemak dengan sandwich ayam panggang.
TERKAIT: Cara tercepat untuk mendapatkan robekan
5. Bersantai
“Meskipun diet dan olahraga akan menghambat pencapaian tujuan fisik Anda, gaya hidup sehatlah yang pada akhirnya akan membuat Anda mendapatkan tubuh yang Anda inginkan. Faktor gaya hidup, seperti stres, tidur, dan relaksasi sangat penting karena memengaruhi sistem hormonal Anda, yang mengontrol hampir setiap proses dalam tubuh Anda,” kata Meadows.
Misalnya, kadar hormon stres kortisol yang terlalu tinggi sebagai respons terhadap tuntutan pekerjaan, kurang tidur, atau waktu “saya” yang nol, dapat menyebabkan penimbunan lemak di sekitar bagian tengah tubuh. Anda bergerak: Belajarlah untuk mengelola ketegangan yang Anda alami dengan lebih efektif, dan bersiaplah untuk menghilangkan hal-hal yang terus-menerus menjadi pemicu stres yang tidak perlu dalam hidup Anda.
TERKAIT: Brad Pitt kembali dan lebih seksi dari sebelumnya
Skor six pack itu
Oke, sekarang setelah Anda benar-benar membakar lemak perut dengan cara yang benar, kita bisa membicarakan tentang membangun otot yang akan segera Anda ekspos. Berikut adalah lima latihan AB yang Anda perlukan.
