Makan lebih banyak, turunkan berat badan lebih banyak
Seiring evolusi manusia purba, kelaparan dan kekurangan merupakan ancaman terus-menerus terhadap kelangsungan hidup. Jadi mereka belajar untuk menyimpan lemak pada saat-saat subur dan membakar lebih sedikit kalori ketika makanan sulit didapat—seperti beruang yang bersiap untuk hibernasi. Jika Anda kelaparan sepanjang hari dan kemudian makan malam yang berat, Anda melakukan hal yang sama.
Sebaliknya, cobalah makan beberapa kali dalam porsi kecil, dan konsumsi 30 persen hingga 35 persen kalori harian Anda di pagi hari. Anda akan merasa kenyang sepanjang hari dan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk membakar apa yang telah Anda konsumsi—daripada tidur seperti beruang.
Dan untuk mengetahui lebih banyak cara untuk tetap kenyang lebih lama dan membentuk otot baru dengan mudah, dapatkan salinannya Diet Kesehatan Pria.
Sarapan Pertama
Makanannya
Produk susu, telur, biji-bijian, dan serat. Jika Anda biasanya melewatkan sarapan, mulailah dengan segelas susu atau sepotong keju dengan roti gandum utuh. Atau, jika Anda bangun untuk makan, makanlah oatmeal biji rami kenari dengan sedikit yogurt dan blueberry.
Tujuannya
Untuk menambah kalori.
Alasannya
Protein dalam susu dan produk susu lainnya dapat meningkatkan produksi protein otot, yang membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan hilangnya lemak setelah berolahraga.
Sarapan Kedua
Lebih dari itu! Benar sekali—makan dua kali di pagi hari berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Banyak pria tidak punya waktu (atau perut) untuk mengurangi sepertiga dari jatah kalori harian mereka di pagi hari. Jadi dengan menghentikan waktu makan, asupan kalori Anda akan dialihkan ke pagi hari sekaligus memungkinkan Anda memulai hari tanpa membuat perut kembung.
Makan siang
Makanannya
Sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Pikirkan sup dan salad.
Tujuannya
Untuk mengemas nutrisi sebanyak mungkin.
Alasannya
Makan siang adalah momen penentu hari nutrisi Anda. Sarapan adalah tentang penambahan kalori, dan saat makan malam, hari itu tiba. Jadi makan siang adalah kesempatan Anda untuk menikmati setidaknya tiga perwakilan dari kategori buah, sayuran, atau kacang-kacangan—itulah mengapa sup dan salad adalah pilihan Anda saat ini.
Makan malam
Makanannya
Sayuran berdaun hijau dan sayuran lainnya, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan.
Tujuannya
Untuk menjaga ukuran porsi tetap rendah.
Alasannya
Sebuah studi di Penn State menemukan bahwa mengonsumsi salad rendah kalori sebelum hidangan utama dapat mengurangi asupan makanan secara keseluruhan hingga 12 persen. Jadi mulailah dengan makanan yang ramah lingkungan, lalu beralih ke protein tanpa lemak atau ikan kaya omega-3 (seperti salmon).
Restoran terburuk untuk lingkar pinggang Anda
Makanan ringan
Makanannya
Yogurt, beri, kenari, paprika merah dengan keju cottage, biji-bijian dengan susu, serta apel dan keju.
Tujuannya
Untuk mencegah rasa lapar.
Alasannya
Anda tidak bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya kecuali Anda ngemil! Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan kurang dari tiga kali sehari mungkin mengalami kesulitan mengendalikan nafsu makan. Jadi jangan hilangkan dirimu sendiri. Serang dapur itu. Pilih saja dengan bijak.
Camilan terbaik untuk perut Anda
