Makanan Yang Melawan Kelelahan | Berita Rubah
Salah satu masalah terbesar yang dialami pria yang aktif secara fisik setiap hari adalah mempertahankan tingkat energi yang cukup tinggi untuk unggul dalam pekerjaan, olahraga, dan bersosialisasi. Jika Anda memperhatikan bahwa setelah bekerja, pikiran Anda lebih cenderung untuk pulang secepat mungkin dan meringkuk di sofa pada malam hari, daripada pergi ke gym untuk berolahraga dengan intensitas tinggi, Anda memiliki pola makan yang perlu diubah dan sedikit kelelahan. -melawan makanan.
Apa yang Anda makan sepanjang hari akan berdampak signifikan pada tingkat energi Anda, jadi mengonsumsi makanan yang tepat pada waktu yang tepat sangatlah penting.
Berikut adalah makanan pelawan kelelahan terbaik untuk difokuskan:
1. Potong oat menjadi satu dengan putih telur
Anda memerlukan makanan pelawan rasa lelah untuk memulai hari Anda dan memastikan Anda memiliki cukup energi untuk menjalani pagi hari, dan Anda tidak akan salah memilih oat dan putih telur. Oat yang dipotong baja dicerna dengan lambat di dalam tubuh, sehingga akan terurai seiring berjalannya waktu, bukan sekaligus. Selain itu, putih telur akan memberikan protein pada makanan, sehingga mengurangi pelepasan glukosa ke dalam darah dari oat.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
Buah Musim Panas yang Sehat Untuk Pria
Jadilah Vegetarian Selama Sehari
2. Kerupuk gandum utuh dengan mentega almond
Saat pagi tiba, penting untuk memberi nutrisi kembali pada tubuh Anda untuk menjaga tingkat energi Anda sepanjang pagi hingga makan siang. Untuk mencegah kemerosotan di pagi hari, lengkapi tangki Anda dengan beberapa makanan penangkal kelelahan seperti biskuit gandum yang diolesi mentega almond.
Kerupuk gandum utuh dicerna lebih lambat dibandingkan sereal batangan dan camilan sehat memberikan bentuk energi yang tahan lama.
3. Salad bayam salmon dengan apel
Pindah ke makan siang, pikirkan lebih rendah karbohidrat dan lebih tinggi protein. Banyak orang yang kelebihan karbohidrat, mengakibatkan hilangnya energi secara signifikan selama sesi gym.
Jika Anda mendapati diri Anda selalu pulang dari makan siang dan berharap bisa tidur siang, itu pertanda pasti Anda mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan.
Sebaliknya, pilihlah protein yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon panggang. Sajikan di atas bayam, yang memberikan rasa pedas, dan Anda akan mendapatkan piring penuh energi di depan Anda. Karena Anda masih perlu mengonsumsi sedikit karbohidrat agar Anda siap berolahraga, masukkan apel sebagai hidangan penutup. Serat pada buah akan menyebabkan pelepasan gula ke dalam darah lebih lambat, sehingga kemungkinan rasa lelah akibat memakannya lebih kecil.
4. Protein shake dan pisang
Sekitar setengah jam sebelum Anda selesai bekerja dan berencana berangkat ke gym, inilah waktunya untuk menambah dosis protein dan sedikit karbohidrat. Tergantung pada strategi diet Anda secara keseluruhan, Anda mungkin ingin memasukkan sekitar setengah cangkir oat mentah ke dalam shake untuk mendapatkan bentuk karbohidrat yang lebih lambat dicerna.
Pasangkan dengan pisang untuk sumber karbohidrat yang lebih cepat sebagai bahan bakar latihan Anda yang akan datang. Pisang juga merupakan sumber potasium yang baik, yang juga akan sangat membantu mempersiapkan otot Anda untuk berolahraga.
5. Steak dengan lada isi nasi merah
Untuk makan malam Anda, Anda tidak ingin benar-benar mengurangi karbohidrat kecuali Anda belum berolahraga hari itu, karena Anda masih membutuhkannya untuk meningkatkan penyimpanan energi otot. Caranya adalah dengan memilih karbohidrat yang sifatnya lebih kompleks agar tidak meningkatkan gula darah dan menyebabkan gula darah turun sehingga membuat Anda merasa sangat lelah sepanjang malam.
Nasi merah adalah pilihan bagus dengan sumber protein tanpa lemak seperti steak. Steak akan menambah zat besi pada makanan, yang penting untuk menjaga tingkat kesehatan sel darah merah dalam tubuh. Sajikan dengan cabai merah untuk menambah vitamin C, yang meningkatkan tingkat penyerapan zat besi untuk makanan yang akan segera melawan rasa lelah.
6. Kocok yang mengandung protein
Sebelum tidur malam, beri makan tubuh Anda untuk terakhir kalinya agar mendapat nutrisi dalam sistemnya sebelum memasuki puasa tujuh hingga delapan jam. Fokus pada sumber karbohidrat rendah yang tinggi kandungan protein lepas lambat sehingga asam amino dapat digunakan untuk perbaikan jaringan. Ini akan membuat Anda bangun dengan istirahat total dan siap berangkat keesokan harinya.
Campurkan setengah cangkir keju cottage dengan satu sendok bubuk protein kasein untuk mendapatkan protein yang paling lambat dicerna. Tambahkan satu sendok makan selai kacang dan setengah pisang sebagai penambah rasa jika Anda ingin mendapatkan lemak sehat yang semakin memperlambat pencernaan.
Tidak ada istirahat bagi orang jahat
Dengan meluangkan waktu untuk merencanakan makanan harian Anda dengan benar, Anda dapat yakin bahwa Anda mengonsumsi makanan yang akan memberikan aliran energi yang stabil dan tidak membuat Anda merasa lelah. Caranya adalah dengan menghindari pilihan makanan olahan sebisa mungkin dan memilih makanan yang alami dan memperlambat proses pencernaan.
