Mengapa efek ‘afterburn’ dari latihan ini bisa menjadi kunci penurunan berat badan yang bertahan lama
Bakar kalori sepanjang hari dengan latihan ini
Dengan pasar kebugaran yang begitu jenuh, mudah untuk melihat bagaimana beberapa orang mungkin merasa kewalahan dengan pilihan yang ada. Di Orangetheory Fitness, anggota menjalani sesi latihan interval berbasis detak jantung untuk meningkatkan pembakaran kalori mereka selama dan setelah kelas
Seperti kebanyakan orang yang ingin menjadi bugar, Colleen Trip yang berusia 43 tahun kesulitan menemukan olahraga yang dapat ia ikuti. Meskipun dia berusaha untuk tetap berdedikasi pada kesehatannya di beberapa studio trendi di Manhattan, dia tidak pernah sepenuhnya puas dengan hasilnya.
“Saya akan bergabung selama beberapa bulan, kehilangan minat dan kemudian memulai bulan berikutnya,” kata Trip kepada FoxNews.com. “Saya memiliki pelatih pribadi selama sekitar satu tahun, dan biayanya sangat mahal, dan teman-teman saya mengatakan kepada saya bahwa tidak ada perubahan.”
Trip tidak melihat perbedaan pada skalanya sampai dia menemukan Orangetheory Fitness, sebuah pilihan alternatif bagi pengunjung gym yang menganggap kelas kebugaran kelompok tradisional tidak menantang atau tidak efektif.
Di Orangetheory, anggota berpindah melalui tiga stasiun berbeda di sekitar studio: lari treadmill, dayung, dan latihan beban. Di sebagian besar kelas, mereka dapat menghabiskan separuh waktunya di treadmill dengan interval lari dengan kecepatan dan tanjakan yang berbeda. Untuk bagian angkat beban di kelas, stasiun pribadi dipasang dengan semua beban, bola obat, tangga, dan tali TRX yang diperlukan untuk menyelesaikan blok. Seorang instruktur mendemonstrasikan latihan, namun video yang diputar di layar TV di atas kepala juga menggambarkan gerakan tersebut, menunjukkan berapa banyak pengulangan yang harus dilakukan per set. Panduan ganda ini bertujuan untuk menghilangkan permainan menebak apa yang harus dilakukan selanjutnya ketika anggota kehabisan tenaga atau kehilangan hitungan saat berlatih.
“Ini 100 persen bersifat seluruh tubuh,” Benjamin Horen, seorang pelatih kebugaran Orangetheory, mengatakan kepada FoxNews.com. “Ini adalah latihan beban dan ketahanan, latihan inti, kardio tinggi, mendayung – itu adalah hal yang bisa kami lakukan dalam waktu satu jam untuk membuat Anda terus bergerak.”
Lebih lanjut tentang ini…
Untuk mengoptimalkan pembakaran lemak, anggota memakai monitor detak jantung selama latihan. Kelas berbasis interval 60 menit dirancang untuk membantu detak jantung mereka mencapai target zona “oranye” setidaknya selama 12 hingga 20 menit.
“Saat Anda melakukan sesuatu dalam interval waktu tertentu dan meningkatkan tingkat kardio Anda, kami menyebutnya ambang batas anaerobik – yang mungkin mencapai 84 atau 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Inilah yang kami sebut zona oranye,” kata Horen.
Masuk ke zona oranye menghasilkan apa yang oleh para ilmuwan olahraga disebut sebagai efek “EPOC”, yaitu konsumsi oksigen berlebih setelah berolahraga – yang dikenal sebagai afterburn.
“EPOC terjadi ketika tubuh kita membutuhkan oksigen berlebih setelah berolahraga untuk mengembalikan kondisi fisiologis normal kita,” kata Dr. Kevin Campbell, seorang ahli jantung di North Carolina, mengatakan kepada FoxNews.com. “Cara terbaik untuk memikirkan EPOC adalah sebagai cara bagi tubuh Anda untuk melunasi ‘hutang oksigen’ setelah latihan yang intens. Inilah sebabnya mengapa tubuh kita dapat membakar lebih banyak kalori setelah kita berolahraga.”
Selain peningkatan kalori ekstra dari EPOC, penelitian menunjukkan manfaat kesehatan dari latihan interval.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal edisi April 2016 PLOS Satu menemukan bahwa olahraga intens selama satu menit memiliki manfaat daya tahan, fungsi otot, dan resistensi insulin yang sama dengan olahraga terus menerus selama 45 menit dengan kecepatan yang sama.
Menonton kemajuan detak jantung mereka di layar TV dapat membantu menjaga motivasi anggota, kata Trip.
“Saya suka kenyataan bahwa saya melihat nama saya di monitor; saya suka melihat di mana saya berdiri. Jika saya berada di zona abu-abu, saya tahu saya harus berusaha lebih keras, jadi ada banyak tanggung jawab.” dia berkata.
Trip mengatakan pelatih kebugaran membantunya tetap pada jalurnya.
“Pelatih (Teori Oranye) menghabiskan waktu bersama Anda untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa banyak kelas yang saya ikuti di sasana lain di mana saya tahu saya melakukan kesalahan dan tidak ada yang datang kepada saya untuk memberi instruksi kepada saya tentang cara yang benar untuk melakukannya,” kata Trip. “Bahkan jika ada lebih dari 30 orang di kelas, ada waktu tatap muka dan dorongannya sungguh luar biasa.”
Perusahaan tersebut mengatakan sesi keringatnya dapat membakar hingga 1.000 kalori, dan banyak anggotanya yang dapat memberikan kesaksian tentang hasil dari program tersebut. Tiana Borges (28) bergabung dengan Orangetheory untuk mengurangi sebagian berat badan yang didapatnya di perguruan tinggi. Dia mengatakan latihan ini membantu mengencangkan kaki dan lengannya, dan dia sedang dalam perjalanan menuju six pack.
“Sejak memulai (Orangetheory), berat badan saya turun 42 pon dan ukuran saya berubah dari ukuran 10 menjadi 0 dalam dua tahun terakhir,” kata Borges kepada FoxNews.com.
Studio Orangetheory berada di 40 negara bagian di seluruh negeri. Rata-rata sesi antara $28 dan $32.
Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi OrangetheoryFitness.com.
