Mengapa Rutinitas Pagi Anda Tidak Berhasil
Ritual pagi yang dilakukan dengan benar dapat mengubah hidup Anda secara dramatis. Mungkin inilah sebabnya mengapa begitu banyak yang telah ditulis mengenai subjek ini. Namun, banyak dari kita yang kesulitan menjalani rutinitas ini karena kita tidak selalu mengetahui ilmu di balik praktik yang direkomendasikan.
Terkait: Ritual Pagi 10 Pengusaha Paling Inspiratif di Dunia (Infografis)
Mengapa Anda harus mengikuti rutinitas pagi
Rutinitas harian dirancang untuk mengaitkan tujuan dan nilai kita dengan pikiran dan tindakan kita. Ketika perilaku kita tidak sejalan dengan nilai-nilai yang kita miliki untuk karier, hubungan, kesehatan, dan kekayaan, kita biasanya merasa tidak enak badan. Misalnya, Anda mungkin menghargai memperlakukan anak-anak, pasangan, atau karyawan Anda dengan sangat hormat. Namun jika akhir-akhir ini Anda merasa tidak sabar berada di dekat mereka dan berulang kali kehilangan kesabaran, Anda mungkin menjadi reaktif terhadap lingkungan sekitar dan membiarkannya menjauhkan Anda dari hal-hal yang benar-benar Anda hargai dalam hidup.
Alasan kita keluar dari nilai-nilai kita dan terus-menerus gagal mencapai tujuan adalah karena kita mengambil kebiasaan kontraproduktif dari masa lalu yang tidak mendukung kita. Rutinitas pagi dirancang untuk menghentikan program sebelumnya dan paradigma sosial saat ini dan mendorong kita maju dengan pola tindakan baru.
Ilmu di balik ritual tersebut
Ahli saraf Joe Dispenza memiliki bakat untuk menyederhanakan proses yang terjadi di otak. Dia menguraikan kehidupan secara umum dan mengatakan bahwa hasil akhir dari setiap pengalaman yang kita alami adalah emosi.
Pengalaman negatif dari masa lalu yang lebih intens secara emosional dan/atau berulang sebaiknya diingat. Otak kita menggunakan informasi ini untuk menciptakan keyakinan dan persepsi kita tentang dunia seiring bertambahnya usia. Keyakinan apa pun yang melemahkan akan menciptakan kebiasaan negatif yang ingin kita hilangkan.
Dispenza menjelaskan bagaimana otak kita membentuk keyakinan tersebut. Ia menjelaskan bahwa, “Setiap kali kita mempelajari sesuatu yang baru, kita membuat sirkuit baru di otak. Belajar adalah membuat koneksi baru di otak. Memori adalah menjaga atau menjaga koneksi tersebut – untuk menjaganya tetap hidup. Dan satu-satunya cara kita mempertahankan dan mempertahankan koneksi di otak adalah melalui pengulangan.”
Jadi, kita punya tiga pertanyaan: Bagaimana kita bisa menciptakan pengalaman baru dan positif yang akan menghasilkan sirkuit baru di otak? Bagaimana kita membuatnya emosional agar otak kita mengingatnya? Dan bagaimana kita dapat meniru hal tersebut sehingga sirkuit-sirkuit tersebut menjadi kenangan berkelanjutan yang menjadi acuan otak kita di masa depan? Jika ketiga hal tersebut bisa kita capai, kita akan bisa mengabaikan pola-pola lama dan memasang pola-pola baru yang fokus pada apa yang benar-benar kita inginkan.
Aspek fisiologis
Tony Robbins, ahli dalam menciptakan perubahan instan pada setiap orang, mengembangkan salah satu ritual pagi paling efektif, yang disebut Hour of Power. Strategi ini menggabungkan temuan-temuan ilmiah serupa dengan yang dibahas di Dispenza. Hal yang menarik dari latihan Robbins adalah fokusnya dalam menghasilkan emosi yang diinginkan seseorang dari gerakan tubuhnya.
“Setiap emosi yang Anda rasakan memiliki fisiologi spesifik yang terkait dengannya,” kata Robbins: “Postur, pernapasan, pola gerakan, ekspresi wajah.” Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa, “Setelah Anda belajar bagaimana menggunakan tubuh Anda ketika Anda berada dalam keadaan emosi tertentu, Anda dapat kembali ke keadaan tersebut, atau menghindarinya, hanya dengan mengubah fisiologi Anda.”
Itu sebabnya, kata Robbins, dia menggunakan mantra dalam rutinitas paginya, bukan afirmasi. Afirmasi adalah ungkapan yang Anda ulangi pada diri sendiri, seperti “Saya yakin”. Namun, tidak peduli seberapa menggembirakannya ungkapan tersebut, kata Robbins. Jika hal itu tidak mengubah fisiologi atau keadaan emosi Anda, hal itu tidak akan banyak membantu.
Anda dapat mengulangi kata-kata “Saya yakin” 100 kali setiap hari, tetapi kata-kata itu tidak akan meresap jika Anda merasa cemas atau frustrasi selama proses tersebut. Sebaliknya, mantra menggabungkan gerakan tubuh dan melibatkan fisiologi Anda untuk mengaktifkan emosi yang tepat saat Anda mengulangi kalimat pilihan Anda.
Terkait: Kerangka 9 Langkah untuk Menciptakan Ritual Pagi
Sederhanakan rutinitas Anda
Saya seorang ahli strategi kinerja. Ketika saya pertama kali mulai bekerja dengan klien, saya menemukan bahwa sebagian besar kesulitan karena mereka mencoba melakukan terlalu banyak. Mereka mencoba memasukkan segalanya ke dalam rutinitas pagi mereka, mulai dari meditasi, visualisasi, penetapan tujuan dan afirmasi, hingga mantra, olahraga, peregangan, dan ungkapan terima kasih. Dengan semua hal yang harus dihadapi, otak klien saya menjadi kewalahan saat mencoba menghafal frasa, gambar, dan emosi yang ingin mereka fokuskan. Itu terlalu banyak!
Kuncinya adalah menyederhanakan ritual Anda terlebih dahulu dan memberikan otak Anda alat yang dibutuhkan untuk mengotomatisasi proses hingga cukup kuat untuk melakukan tugasnya sendiri. Jadi, dengan mengingat hal itu, lakukan enam langkah berikut.
1. Sederhanakan ritual Anda untuk sementara.
Hanya untuk minggu pertama, pilih satu latihan — bersyukur, mengulang mantra, atau memvisualisasikan tujuan. Untuk menyederhanakan segalanya, pilihlah satu ide saja untuk difokuskan. Jadi jika Anda memilih untuk bersyukur, fokuslah untuk bersyukur pada keluarga Anda. Atau jika Anda memvisualisasikan suatu tujuan, fokus saja pada pekerjaan baru yang Anda inginkan.
2. Beri otak Anda gambaran.
Berikan otak Anda gambaran yang ingin Anda bayangkan. Kembali ke contoh keluarga Anda, carilah foto yang membangkitkan perasaan emosional atau mengingatkan kembali kenangan begitu Anda melihatnya. Jika Anda sedang mencari pekerjaan baru, temukan gambar memikat seorang pengusaha yang sedang merayakan kemenangan atau duduk di kantor indah yang menghadap ke kota.
3. Beri makan pikiran pada otak Anda.
Daripada menghafal apa yang ingin Anda katakan dan memusatkan perhatian pada hal itu, ungkapkanlah di atas kertas. Ungkapan Anda harus ditulis seolah-olah Anda telah mencapainya (bahkan jika Anda belum mencapainya) dan harus selalu ditindaklanjuti dengan a Mengapa: “SAYA saya bersyukur untuk keluarga saya, karena mereka membuat saya merasa dicintai dan aman, tidak peduli apa yang terjadi dalam hidup saya.” atau “SAYA mencuci diterima dalam peran baru saya sebagai manajer senior karena saya bekerja keras, memimpin dengan memberi contoh, dan bersemangat untuk membuat perbedaan.” atau “SAYA saya menghasilkan $100,000 tahun ini karena ini memberi saya kebebasan untuk bepergian dan memberi saya kegembiraan karena menghabiskan lebih banyak waktu bersama anak-anak saya.”
4. Pastikan apa yang Anda lihat adalah apa yang Anda dapatkan.
Letakkan foto dan tulisan tersebut di meja atau cermin, atau di dinding agar Anda dapat melihatnya dan menjalankan rutinitas pagi Anda.
5. Bergerak.
Seperti yang dikatakan Tony Robbins, Anda harus melibatkan fisiologi Anda agar benar-benar memengaruhi keadaan emosi Anda. Jadi, ketika Anda bangun, lakukan sesuatu untuk menyegarkan tubuh dan sistem saraf Anda. Ini mungkin berarti mengganti pancuran air panas ke dingin beberapa kali; menari mengikuti musik; melakukan jumping jack, push-up, latihan ab atau shadow boxing; atau hanya berjalan-jalan. Apa pun! Bergeraklah selama beberapa menit!
6. Gabungkan semuanya.
Setelah bangun dan bergerak, lompatlah ke depan gambar Anda dan lihatlah selama beberapa detik. Rasakan emosi yang ditimbulkannya pada Anda, biarkan diri Anda menentukan apa yang akan Anda fokuskan. Mulailah melihat keluarga Anda dalam pikiran Anda atau lihat diri Anda sendiri dengan pekerjaan baru itu. Kemudian mulailah melafalkan kalimat Anda lima kali saat Anda merasakan perasaan yang dihasilkan. Gerakkan tangan Anda, tersenyumlah, bersemangatlah dan pastikan Anda bertekad bahwa tidak ada yang menghalangi pencapaian tujuan Anda!
7) Buatlah jadwal pertumbuhan.
Ulangi ritual ini setiap pagi selama satu atau dua minggu, atau sampai Anda dapat dengan mudah merasakan emosi dan melafalkan dialog Anda. Jika Anda sudah siap, Anda dapat mulai melakukan latihan lain atau hal lain yang ingin Anda fokuskan, satu latihan setiap minggu dan satu minggu setiap kalinya.
Dengan memola ulang otak Anda, Anda akan menciptakan ingatan baru yang lebih dominan yang dapat dijadikan acuan oleh otak Anda di masa depan. Seiring waktu, keyakinan-keyakinan negatif yang lama akan hilang dan perilaku Anda akan mulai secara konsisten mendukung setiap bidang kehidupan Anda.
Terkait: 5 Rutinitas Pagi Sederhana dan Mudah yang Dapat Anda Mulai Besok
