Menurunkan berat badan dengan barang-barang rumah tangga ini

Memiliki alat yang tepat untuk membantu penurunan berat badan membuat langkah menuju gaya hidup baru menjadi jauh lebih mudah. Untungnya, Anda dapat mendukung gaya hidup sehat dengan 12 perlengkapan rumah tangga murah ini—banyak yang sudah Anda miliki.

1. Catatan tempel

Memotivasi diri sendiri: Tuliskan lima alasan untuk mengubah kebiasaan makan Anda (lebih banyak energi, pakaian lebih manis) pada catatan atau kartu catatan. Simpan di dompet Anda atau taruh di lemari es Anda (atau lakukan keduanya!); tinjaulah ketika Anda merasa tekad Anda melemah.

________________________________________________

Lebih banyak dari Anda semua:
Latihan jalan kaki terbaik kami

Kebugaran dengan Biaya Lebih Rendah: Latihan Murah 20 Menit

Tidak perlu gimnasium! Latihan mudah di rumah

________________________________________________

2. Piring kecil

Membuat makanan terlihat lebih besar: Jika Anda mengadakan acara seadanya dan tergoda untuk mengambil semua yang dipajang, gunakan piring yang lebih kecil. Makan dari piring berukuran 10 inci dibandingkan piring berukuran 12 inci dapat membantu Anda mengonsumsi 22 persen lebih sedikit, menurut Gerakan Piring Kecil dari Cornell Food and Brand Lab.

3. Parutan

Makan lebih sedikit keju berlemak tinggi: Parut keju favorit Anda di atas salad atau dalam sup atau pasta daripada memotong atau memotong potongan keju dari balok besar dan memakannya dalam bentuk kubus. Anda akan mendapatkan rasa yang Anda sukai, tetapi dengan kalori yang jauh lebih sedikit per makanan.

4. Minyak pak

Tambahkan rasa tanpa kalori: Berikan rasa ekstra pada salmon panggang dan kubis Brussel dengan sedikit minyak zaitun dan sedikit merica. Untuk menghemat kalori dan lemak, gunakan blender minyak, seperti ini (prepara.com), dan masukkan herba kering ke dalam minyak sebelum disemprotkan pada makanan sehat favorit Anda. Kombinasi minyak dan herba juga dapat menyempurnakan sayuran kukus dan lauk sederhana lainnya.

5. Pengendali jarak jauh DVR

Lewati iklan: Semakin banyak makanan yang Anda lihat (walaupun hanya di iklan), semakin besar kemungkinan Anda tergoda untuk memakannya. Untuk menghindari pemicu tersebut, rekam acara favorit Anda sehingga Anda dapat mempercepat penayangan iklan makanan. Jika Anda masih memiliki camilan dan sangat lapar, pilihlah camilan yang bergizi, seperti popcorn rendah lemak, kacang tanpa garam, kerupuk gandum, buah atau wortel.

6. Bingkai foto

Menginspirasi diri Anda sendiri: Lihatlah koleksi foto keluarga Anda, temukan foto Anda dengan berat badan yang sehat dan bingkailah. Gantungkan gambar tersebut di tempat yang sering Anda lihat (seperti pintu lemari kamar tidur Anda). Kemudian bayangkan Anda lebih ramping dalam melakukan semua tugas sehari-hari.

7. Kendi air

Tetap terhidrasi: Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa minum sekitar 2 gelas air meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 30 persen selama lebih dari satu jam. Jika air putih terlalu membosankan, bereksperimenlah dengan tambahan rendah kalori seperti kulit lemon atau jeruk nipis, mentimun, mint, atau sedikit jus.

8. Cat kuku

Desakan yang tenang: Apakah sekotak es krim di dalam freezer memanggil nama Anda? Sebelum menggali lebih dalam, tunggu 10 menit dan sibukkan pikiran Anda dengan aktivitas lain, seperti mengecat kuku, bermain solitaire di komputer, atau berbicara dengan teman di telepon. Saat Anda selesai, kemungkinan besar keinginan Anda akan camilan tersebut sudah mereda.

9. Jurnal Makanan

Waspadai kebiasaan makan Anda: Sangat mudah untuk melupakan semua gigitan ekstra—dan kalori ekstra!—yang Anda konsumsi sepanjang hari. Untuk mencatatnya, buatlah jurnal makanan dan jujurlah tentang semua yang Anda makan (ya, termasuk sampel toko kelontong gratis tersebut). Tujuan Anda adalah menentukan di mana kalori yang tidak diperlukan itu masuk dan alasannya, sehingga Anda dapat menghilangkannya secara bertahap.

10. Kaca yang tinggi dan ramping

Batasi kalori dari minuman: Saat Anda menyesap sesuatu selain air, pilihlah gelas yang tinggi dan lonjong daripada gelas yang pendek dan kokoh—Anda akan minum lebih sedikit tanpa memikirkannya. Orang-orang cenderung menuangkan lebih banyak minuman untuk diri mereka sendiri ketika mereka menggunakan gelas yang kecil dan lebar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research.

11. Wadah buram

Sembunyikan makanan cepat saji: Simpan makanan yang tidak baik untuk Anda dalam wadah buram di rak tinggi di dapur Anda, tidak di tempat yang terlihat atau mudah dijangkau. Hanya dengan melihat makanan ringan saja sudah bisa membuat Anda ingin memakannya—para pekerja makan dua kali lebih banyak permen dalam sehari saat makanan manis diletakkan di meja mereka dalam mangkuk transparan dibandingkan saat mangkuk tertutup atau buram, demikian temuan sebuah studi di International Journal of Obesity.