Menyembuhkan sakit kronis tanpa obat

Kecanduan opioid telah mencapai tingkat epidemi di Amerika Serikat. AS mempunyai 4 persen populasi dunia dan mengonsumsi 80 persen opioid dunia. Narkoba ini menyebabkan lebih dari 16.000 kematian setiap tahunnya – lebih banyak dibandingkan akibat kecelakaan mobil – dan obat ini membunuh lebih banyak orang dibandingkan gabungan heroin dan kokain. Lima belas juta orang Amerika rutin mengonsumsi opioid dan 2 juta orang menyalahgunakan dan/atau kecanduan obat-obatan terlarang ini.

Kebanyakan orang menggunakan obat ini untuk menghilangkan rasa sakit, namun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa penggunaan opioid dalam jangka panjang—tiga bulan atau lebih—secara efektif mengurangi rasa sakit kronis. Selain itu, dalam banyak kasus, opioid menjadi bumerang dan dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit – fenomena yang dikenal sebagai hiperalgesia akibat opioid.

Menerima kenyataan bahwa Anda menderita sakit kronis dan karena itu akan bersama Anda untuk waktu yang lama – mungkin seumur hidup Anda – memberikan pendekatan realistis yang memungkinkan Anda untuk bergerak maju dan membuat perubahan yang memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang bermanfaat bersama rasa sakitmu. Ketika kita menolak rasa sakit, melawannya, membencinya, bahkan membencinya, energi negatif ini justru membuat rasa sakitnya semakin parah, menyebabkan otot menjadi lebih tegang, penurunan sirkulasi, dan penderitaan yang lebih besar. Emosi dan pikiran mendorong pengalaman kesakitan kronis dan membuat kita sengsara.

Bekerja dengan pikiran dan perasaan akan memungkinkan Anda menghadapi fakta tentang rasa sakit Anda tanpa termakan olehnya. Mengubah pikiran-pikiran yang tidak sehat (misalnya, “Punggungku terasa sakit” atau “Kepalaku mau meledak”) akan memberdayakan Anda untuk menghadapi kenyataan – yaitu, menghadapi kebenaran akan membebaskan Anda dari beban pikiran dan perasaan ini. Saya mendorong pasien saya untuk membuat jurnal dan menganalisis pemikiran mereka, namun saya juga menyarankan agar pasien “menulis bebas”, atau menulis satu atau dua halaman tanpa struktur, kemudian menghancurkannya tanpa membacanya atau menunjukkannya kepada siapa pun.

Salah satu aktivitas pendukung terpenting yang dapat dilakukan siapa pun adalah latihan kesadaran seperti meditasi. Ada banyak teknik meditasi yang dapat dipilih, namun kuncinya adalah fokus pada teknik pernapasan, yang berfungsi sebagai pereda nyeri yang ampuh.

Intervensi yang lembut dan non-invasif untuk nyeri kronis membantu mengurangi rasa sakit, meskipun pada awalnya tindakan tersebut mungkin meningkatkan tingkat ketidaknyamanan untuk sementara. Misalnya, olahraga dan peregangan merupakan intervensi fisik penting yang mengendurkan sendi sehingga meningkatkan sirkulasi, kekuatan dan fungsi; tapi pada awalnya bisa menimbulkan rasa sakit dan nyeri tekan.

Hubungan antara nyeri kronis dan pola makan berkisar pada peradangan. Makanan yang meningkatkan peradangan dan nyeri kronis termasuk bahan pengawet, gula dan biji-bijian, gorengan, pemanis buatan, dan beberapa sayuran seperti tomat, kentang, dan terong. Makanan yang mengurangi peradangan antara lain buah-buahan tertentu seperti anggur merah, ceri, blueberry dan cranberry, kenari, biji chia, sayuran hijau termasuk kangkung, selada air, bayam dan brokoli, teh hijau, ikan berminyak, dan kakao. Penting untuk minum cukup air. Saya sangat menyarankan menghindari racun seperti nikotin dan alkohol.

Obat pereda nyeri opioid dimaksudkan untuk menghilangkan rasa sakit, namun sayangnya, pada kebanyakan pasien, opioid menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Obat-obatan ampuh ini bekerja dengan baik untuk mengatasi nyeri akut akibat cedera atau pembedahan, namun jika digunakan dalam waktu lama, obat tersebut kehilangan efektivitasnya dan menyebabkan berbagai efek samping yang mengganggu. Pada pasien kami, kami menghentikan pengobatan ini dengan aman dan rasa sakit mereka selalu berkurang ketika mereka bebas dari obat tersebut.

Anda mungkin bertanya-tanya, “Di mana saya harus memulai? Bagaimana saya memulainya?” Rencana Permulaan dalam “The Pain Antidote,” menawarkan strategi sederhana dan lugas untuk membantu Anda membuat rutinitas harian yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam gaya hidup Anda.

Mel Pohl, MD, adalah dokter keluarga bersertifikat yang berspesialisasi dalam pengobatan nyeri kronis dan kecanduan yang terjadi bersamaan. Dia adalah direktur medis di Las Vegas Recovery Center dan penulis, bersama Katherine Ketcham, dari The Pain Antidote: Program Terbukti untuk Membantu Anda Berhenti Menderita Sakit Kronis, Hindari Kecanduan Obat Penghilang Rasa Sakit—dan Dapatkan Kembali Hidup Anda.

Mengunjungi LasVegasRecovery.com Dan ThePainAntidote.com untuk lebih.