Mitos Diet Banggahan | Berita rubah

Kebenaran kebenaran-ke-kebaikan tentang bagaimana Anda dapat menjaga berat badan tetap terkendali.

Mitos tidak. 1: Jangan makan setelah pukul 20:00
Teorinya: Anda membakar makanan yang Anda makan sebelumnya pada hari itu, sementara kalori duduk di sistem Anda di larut malam dan menjadi gemuk.

Kenyataannya: Kalori tidak bisa memberi tahu waktu. “Tubuh Anda mengkonsumsi dan menggunakan kalori dengan cara yang sama pagi, sore dan malam,” kata Mary Flynn, seorang ahli diet penelitian di Rumah Sakit Miriam, di Providence. Mereka bisa duduk sedikit lebih lama saat Anda makan, lalu berbaring di sofa dan menonton Surat ManusiaTetapi jika Anda bergerak keesokan harinya, tubuh Anda akan jatuh ke toko -toko. Yang mengatakan, ada alasan kuat lainnya untuk menghindari makanan ringan larut malam, dan tidak sedikit, makanan ringan yang Anda ambil saat Anda lelah tidak sehat.

Saran terbaik: Jika Anda secara teratur bersantai di depan tempat tidur dengan semangkuk es atau popcorn mentega, maka cobalah memotong camilan. Kalori yang disimpan mungkin cukup bagi Anda untuk kehilangan beberapa pound per tahun. Jika Anda lapar, “makan sesuatu di sisi cahaya, seperti sepotong buah atau biji -bijian dengan susu,” kata Ellie Krieger, ahli diet terdaftar dan penulis Makanan yang Anda dambakan. Nocturns cenderung makan terlalu banyak (yang menyebabkan kenaikan berat badan, terlepas dari kapan itu dilakukan) karena mereka secara teratur melempar pulang pada siang hari dan kelaparan.

Mitos tidak. 2: Makan makanan kecil dan biasa meningkatkan metabolisme Anda
Teorinya: Jika Anda terus menambahkan sedikit makanan ke api Anda (api adalah metabolisme Anda), Anda akan tetap kuat dan membakar lebih banyak kalori.

Kenyataannya: Asupan makanan memiliki efek yang dapat diabaikan pada metabolisme. Beberapa makanan, termasuk yang memiliki kafein, dapat meningkatkan metabolisme sedikit dan sementara, tetapi efeknya terlalu kecil untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Apa yang paling mempengaruhi laju metabolisme basal Anda (BMR), laju di mana tubuh Anda membakar kalori adalah komposisi dan ukuran tubuh. Lebih banyak otot dan tubuh yang lebih besar umumnya membakar lebih banyak kalori.

Saran terbaik: Bangun otot Anda. Satu pon jaringan bebas lemak membakar sekitar 14 kalori sehari, sementara satu pon lemak terbakar hanya dua hingga tiga kalori. Dan meskipun perbedaannya mungkin tidak banyak terdengar, itu pasti akan membantu dari waktu ke waktu. Juga, ingatlah bahwa jika Anda kehilangan pound, bagian dari berat badan adalah otot, Liz Neporent, seorang ahli fisiologi olahraga dan Presiden Wellness 360, sebuah perusahaan di New York, sebuah perusahaan di New York. Karena itu, latihan kekuatan bahkan lebih penting jika Anda berada dalam misi penurunan berat badan. Cobalah untuk mengambil beban, atau Anda dapat menjaga otot Anda dengan pergi ke Pilates, pembuangan tubuh atau kelas-yoga kelas dua hingga tiga kali seminggu.

______________________________________________

Lebih sederhana sederhana:
Hai 24 camilan bergizi dan lezat

Hai Camilan rendah kalori untuk setiap kerinduan

Hai 9 Prediner yang sehat -Surmounts
_____________________________________________

Mitos tidak. 3: Pasta membuatmu gemuk
Teorinya: Jika Anda makan karbohidrat, tubuh Anda mengubahnya menjadi gula, yang kemudian disimpan sebagai lemak.

Kenyataannya: Karbohidrat per se tidak membuat Anda gemuk; Kalori ekstra melakukan ini, apakah Anda makan dalam bentuk karbohidrat, lemak atau protein. Selain itu, karbohidrat mengandung sayuran, buah -buahan dan biji -bijian, yang merupakan bagian penting dari diet sehat. Singkatnya, masalahnya bukan pasta, tetapi volume besar dikonsumsi.

“Orang Amerika cenderung makan terlalu banyak karbohidrat, lemak, dan protein. Tetapi mereka makan terlalu banyak,” kata Barbara Moore, ahli gizi di Clyde Park, Mo, dan juru bicara American Society for Nutrition. “Kamu pergi ke restoran dan disajikan tiga cangkir pasta dengan banyak saus.” Tiga cangkir pasta dapat mengemas hingga 600 kalori tanpa saus.

Saran terbaik: Pasta secukupnya bagus. Diet merekomendasikan dua atau tiga ons mie mentah per orang atau setengah dari kotak satu pon untuk melayani keluarga berempat. Ini mungkin terlihat seperti jumlah penggalian, tetapi cobalah untuk berpikir ‘pasta sebagai bahan, bukan dasar hidangan’, kata Mark Bittman, penulis dari Cara memasak semua vegetarian. ‘Mulailah dengan banyak sayuran panggang atau goreng dan mungkin saus berbasis tomat. Kemudian tambahkan sedikit pasta. ‘ Jika Anda menginginkan protein, tambahkan kacang, ayam atau kerang.

Mitos tidak. 4: Kopi dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Teorinya: Kafein dalam kopi bertindak sebagai penekan nafsu makan dan penguat metabolisme.

Kenyataannya: Meskipun kopi untuk sementara waktu dapat mendorong nafsu makan Anda, Anda tidak akan memiliki beberapa cangkir sehari untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, untuk menuangkan terlalu banyak kopi ke dalam sistem Anda – misalnya, minum empat hingga tujuh cangkir sehari menyebabkan kecemasan, insomnia dan peningkatan detak jantung dan tekanan darah.

Saran terbaik: Nikmati satu atau dua cangkir kopi (atau teh) setiap hari jika Anda mau. Pastikan bahwa jika Anda menambahkan sesuatu ke dalam minuman – krim, gula atau bubuk kakao seperti itu – Anda memperhitungkan kalori. Terlebih lagi, kalori ini mungkin tidak membuat Anda merasa penuh dengan jumlah kalori yang sama yang dimakan dalam bentuk padat. Kekhawatiran kopi lain: Gangguan Tidur, yang mengungkapkan bukti baru, terkait dengan pengendalian berat badan. “Setiap kali orang merasa lelah, menurut mereka, saya harus memiliki latte,” kata Liz Applegate, direktur nutrisi olahraga di University of California, Davis. ‘Mereka menjadi kecanduan kafein pada tingkat yang lebih tinggi, dan dibutuhkan empat hingga enam jam untuk menghapus dari sistem. Tidur tidak begitu baik, dan Anda lelah pada hari berikutnya. ‘ Dan mungkin juga lapar. Setidaknya dua penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang menghilangkan tidur, mereka menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin, stimulan nafsu makan dan lebih sedikit leptin, penekan nafsu makan. Belum lagi bahwa perlawanan Anda terhadap lagu sirene donat jauh lebih rendah saat Anda terhubung.

Mitos tidak. 5: Susu dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Teorinya: Kalsium membantu tubuh memecah lemak lebih efisien dan merangsang penurunan berat badan.

Kenyataannya: Spesies susu tampaknya tidak memiliki spesies susu. Beberapa penelitian dari pertengahan tahun 2000 -an menyimpulkan bahwa ahli diet yang mengkonsumsi susu kehilangan lebih banyak berat badan daripada ahli diet yang tidak. Tetapi penelitian lain tidak menunjukkan efek, dan yang lain menunjukkan hubungan antara konsumsi susu tinggi dan lebih banyak kalori.

Saran terbaik: Silakan makan produk susu, tetapi tetap berpegang pada versi rendah lemak, yang lebih rendah pada kalori dan lemak jenuh yang tidak sehat. Produk susu secara alami sarat dengan kalsium, tetapi berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan adalah masalah perdebatan. Pemerintah merekomendasikan setidaknya 1.000 miligram kalsium untuk orang dewasa di bawah 50 tahun (sekitar jumlah dalam tiga cangkir susu) dan 1.200 miligram untuk orang yang berusia di atas 50 tahun; Namun, Harvard School of Public Health percaya bahwa tidak ada yang benar -benar tahu kalsium paling sehat dan paling aman yang harus dikonsumsi orang dewasa. Jika produk susu tidak setuju dengan Anda, Anda bisa mendapatkan kalsium dari susu kedelai yang diperkuat; jus jeruk yang diperkuat; Sayuran hijau gelap dan berdaun, seperti pengukuran kangkung dan collard; dan ikan tertentu, seperti salmon kalengan.

Klik di sini untuk lebih banyak diet -Mistis yang nyata sederhana.