Pelatih ‘The Biggest Loser’ berbagi latihan terbaik yang menyehatkan jantung

NBC Pecundang terbesar pelatih Dolvett Quince tahu cara mengembalikan siapa pun ke kondisi prima. Kini dia bermitra dengan Mironova Labs untuk menantang masyarakat Amerika mencapai kesehatan jantung yang lebih baik melalui kampanye nasional #DustTheRustOff.

Sekitar 26 juta orang dewasa hidup dengan beberapa bentuk penyakit jantung, menjadikannya penyebab utama kematian di Amerika. Sebagian besar pilihan pengobatan mencakup perubahan gaya hidup, pengobatan, dan prosedur pembedahan, namun menurut beberapa ahli, olahraga teratur adalah obat terbaik untuk kondisi ini.

“Kalau dilihat manfaat olahraga bagi seseorang yang mengidap penyakit jantung, bisa menurunkan tekanan darah, bisa menurunkan berat badan, bisa menurunkan kolesterol dan menstabilkan gula, dan ternyata bisa membuat jantung sehat kembali.” Dr Suzanne Steinbaumseorang ahli jantung preventif dan direktur wanita dan penyakit jantung di Rumah Sakit Lenox Hill di New York, mengatakan kepada FoxNews.com.

Untuk membantu mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, American Heart Association merekomendasikan olahraga 150 menit per minggu. Namun jika menyangkut pasien jantung, tidak semua olahraga diciptakan sama.

“Aktivitas apa pun yang memaksa Anda untuk tidak bernapas dengan mudah terlalu membebani jantung Anda dan sama sekali tidak diperlukan,” kata Steinbaum. “Langkah pertama adalah melihat di mana Anda berada, mengetahui kebugaran kardiovaskular Anda dan meningkatkannya secara perlahan, jangan memaksakan diri terlalu keras atau terlalu cepat.”

Dokter juga menyarankan untuk menghindari pengobatan yang melibatkan suhu ekstrem.

“Hati-hati berolahraga di luar saat cuaca sangat dingin atau sangat panas dan lembab. Aktivitas dalam kondisi tersebut dapat menyebabkan Anda cepat lelah dan juga dapat mengganggu sirkulasi Anda.” Dr Kevin Campbellseorang ahli jantung di North Carolina Heart and Vascular, mengatakan kepada FoxNews.com.

Berlari jarak jauh di trotoar juga bisa menjadi pilihan yang buruk bagi seseorang yang memiliki penyakit jantung, kata Campbell.

“Saat kita melakukan aktivitas ini dalam jangka waktu lama, kita melepaskan banyak adrenalin. Ini sebenarnya dapat memicu serangan jantung pada individu yang rentan. Jika Anda adalah atlet yang sangat terlatih dan terbiasa dengan aktivitas tersebut, tentu boleh dilanjutkan, namun hanya dengan persetujuan ahli jantung Anda,” kata Campbell.

Bagi pasien jantung, latihan aerobik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, dan berenang adalah pilihan terbaik untuk memulai, kata Dolvett.

Cobalah urutan langkah berdampak rendah dari Dolvett di treadmill:

Mulailah dengan kemiringan 2,5 dan kecepatan 2,0. Setelah melakukan pemanasan tubuh selama 5 hingga 8 menit, turunlah dari treadmill untuk melakukan sepuluh squat. Selesaikan 5 menit berjalan kaki lagi pada kemiringan 3 atau 3,5 dan lakukan 10 squat lagi. Terus tingkatkan kemiringan Anda dan tambahkan squat selama 30 menit.

“Tubuh bagian bawah adalah kelompok otot terbesar di tubuh, mulai dari kaki, bokong hingga betis. Jika Anda berusaha mengembangkan jantung yang kuat, lakukan dari bawah ke atas, gunakan otot terbesar, karena Anda akan membakar lebih banyak, dan Anda membiarkan jantung bekerja lebih baik lagi,” kata Dolvett.

Latihan beban adalah cara hebat lainnya untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Tidak hanya membangun massa otot, yang membantu membakar lemak, tetapi juga meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan arteri, yang keduanya merupakan kontributor utama kesehatan jantung.

“Anda tentu tidak ingin menyerang beban yang paling berat, karena sekali lagi, hal itu lebih bersifat eksplosif bagi jantung Anda. Mulailah dengan beban yang ringan dan saat Anda merasa tubuh Anda semakin kuat, tingkatkan beban sebanyak 5 pon, beban di atas itu bisa menjadi terlalu berat dan terlalu cepat, ”instruksi Dolvett.

Selama rutinitas olahraga apa pun, pasien jantung harus mewaspadai tanda-tanda peringatan tertentu yang mungkin mengindikasikan adanya masalah.

“Jika Anda berolahraga dan Anda mengalami gejala ketidaknyamanan di dada, bukan hanya sesak napas, tapi juga kesulitan bernapas, berhentilah. Jika Anda tidak segera pulih dan hal itu terjadi lagi, temui dokter Anda,” kata Steinbaum.

Jika Anda memiliki penyakit jantung, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.

Untuk lebih banyak tips sehat jantung Dolvett, kunjungi DebuTheRustOff.com.