Pencegahan Alzheimer’s: 4 cara untuk mengurangi risiko Anda
Apa yang lebih Anda sukai pada usia: semangat yang tajam atau kesehatan fisik yang baik? Asumsi di balik konundrum ini mungkin tidak ada intinya – bahwa Anda berdua dapat memiliki pilihan gaya hidup sehat.
Menurut Asosiasi Alzheimer, lebih dari 5 juta orang Amerika saat ini hidup dengan penyakit Alzheimer, dan sepertiga dari senior AS meninggal dengan penyakit atau bentuk demensia lainnya. Bagi para penatua dan orang -orang yang mencintai mereka, kelupaan dan penurunan yang lambat dari ketergantungan penuh tidak hanya mahal dan memilukan, tetapi juga menakutkan, terutama jika anggota keluarga khawatir tentang warisan penyakit itu sendiri.
Baca lebih lanjut: Masalah dengan membayar tagihan medis? Panduan ini dapat membantu.
Faktor genetik
Ada banyak yang belum diketahui oleh para ilmuwan tentang Alzheimer, dan itu termasuk seberapa besar risiko genetika orang tersebut.
Saat mendiagnosis timbulnya awal penyakit Alzheimer, yang mempengaruhi National Institute of Aging memperkirakan kurang dari 5 persen dari semua pasien Alzheimer, dokter mengamati hubungan genetik. Awal awal, yang terjadi pada orang antara 30 dan 60, disebabkan oleh salah satu dari beberapa mutasi genetik. Jika salah satu orang tua Anda membawa mutasi untuk penyakit ini, Anda memiliki peluang 50 persen untuk mewarisi itu. Jika diwariskan, kemungkinan Alzheimer Anda akan berkembang lebih awal.
Baca lebih lanjut: Beberapa pertunjukan gratis di bawah Undang -Undang Perawatan Terjangkau
Namun demikian, jika seorang kakek nenek atau dicintai pada keluarga Anda mengembangkan Alzheimer di kemudian hari, risiko Anda kurang dipahami. Menurut Klinik Mayo, gen yang paling umum dikaitkan dengan penyakit Alzheimer yang menyulut akhir yang disebut Apolipoprotein E (APOE), yaitu ApoE E4. Meskipun genetika berperan dalam Alzheimer yang memulai akhir, masalah ini dikaburkan oleh berbagai faktor-termasuk pengaruh gaya hidup.
Faktor gaya hidup
Para ilmuwan telah menemukan bahwa plak amiloid dan keterjeratan di otak, yang diyakini bertanggung jawab untuk menghasilkan gejala penyakit Alzheimer, dapat dideteksi dalam pemindaian otak jauh sebelum seseorang bergejala, kadang -kadang bahkan beberapa dekade sebelumnya.
“Ketika saya memberi tahu orang -orang bahwa itu membuat mereka takut,” kata Dr. Gary Small, Direktur UCLA Lonvity Center dan rekan penulis “Program Pencegahan Alzheimer: Jaga agar otak Anda sehat selama sisa hidup Anda.”
“Di sisi lain, ini (pengetahuan) menawarkan kita kesempatan besar untuk mencari tahu siapa yang dalam bahaya dan mengidentifikasi kandidat untuk intervensi awal,” kata Small.
Tunggu sampai pasien bergejala, batasi pendekatan yang dapat memiliki dampak positif yang signifikan. Kecil dan semakin banyak ahli percaya bahwa itu adalah strategi yang jauh lebih efektif untuk mencoba melindungi otak yang sehat sebelum penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer hadir.
Baca lebih lanjut: Apakah Anda membutuhkan MRI? Berapa biayanya?
Dalam sebuah studi baru-baru ini oleh University of California-San Francisco, disarankan agar menjaga gaya hidup sehat dapat terjadi sebanyak 3 juta kasus Alzheimer di seluruh dunia dan hingga 492.000 kasus di Amerika Serikat.
Daftar perubahan gaya hidup pencegahan relatif panjang, tetapi DR. Small menyarankan Anda mulai dengan empat:
1. Pindahkan tubuh Anda.
Studi tentang bagaimana kebugaran fisik dapat mempengaruhi risiko Alzheimer telah menawarkan beberapa bukti paling meyakinkan bahwa pencegahan dimungkinkan. Para ilmuwan percaya bahwa olahraga bermanfaat bagi otak dalam lebih dari satu cara.
“Apa yang terjadi ketika Anda mendapatkan latihan kardiovaskular adalah bahwa jantung Anda memompa oksigen dan nutrisi ke otak Anda,” kata Small. “Tapi itu juga menyebabkan tubuh Anda menghasilkan sesuatu yang disebut BDNF, atau faktor neurotrofik yang diturunkan dari otak, yang mirip dengan pupuk untuk otak Anda, menyebabkannya muncul sel-sel baru.”
Selain BDNF, otak menghasilkan endorfin selama latihan. Hormon-hormon ini berfungsi sebagai lift suasana hati, obat penghilang rasa sakit dan obat antiinflamasi-semua sifat yang mungkin mempengaruhi kesehatan otak dan mengurangi risiko Alzheimer.
2. Tantang pikiran Anda.
Teka -teki silang, belajar bahasa baru, bermain trivia dengan teman – kegiatan spiritual ini dapat mempertahankan dan bahkan meningkatkan kesehatan otak. Menggunakan teknik yang mengintensifkan ingatan Anda untuk memerangi perubahan otak yang terkait dengan usia juga dapat menghalangi “momen senior”.
“Yang kami perkenalkan di salah satu buku kami adalah ‘Look, Snap, Connect’,” kata Small. ” Lihat ‘adalah pengingat untuk menarik perhatian Anda; ‘Snap’ adalah pengingat untuk menciptakan momentum spiritual; Dan akhirnya, “Connect” adalah cara untuk menghubungkan foto spiritual sehingga memiliki makna. Jika ada sesuatu yang bermakna, itu akan mengesankan. “
3 .. Kurangi ketegangan.
Stres diberikan dalam hidup. Kita mungkin tidak menghilangkannya, tetapi kita bisa melakukannya. Dan jika Anda khawatir tentang risiko Anda terhadap penyakit Alzheimer, Small memiliki beberapa saran: Berhenti. Mengenai dirinya adalah bentuk ketegangan, jadi khawatir tentang kehilangan ingatan sebenarnya dapat memperburuk peluang Anda untuk mempertahankan semangat yang tajam.
Seperti halnya strategi pencegahan lainnya, penghilang stres bahkan bisa efektif bagi orang yang sudah menderita demensia. Dalam uji coba baru -baru ini dari University of California, Los Angeles dan Buck Institute for Research on Aging, ditemukan bahwa meditasi dapat membantu dua kali sehari untuk menghilangkan stres untuk membalikkan kehilangan memori dengan pasien Alzheimer.
Baca lebih lanjut: Apakah perawatan kesehatan mental asuransi kesehatan Anda?
4. Makan dengan benar.
Penelitian sebelumnya telah menjadi obesitas terhadap risiko demensia yang lebih besar. Dalam sebuah studi observasional baru -baru ini yang diterbitkan dalam British Medical Journal, diindikasikan bahwa risiko demensia tiga kali lipat untuk orang -orang yang mengalami obesitas pada 1930 -an.
Small mengatakan Anda makan lebih banyak buah dan sayuran, meningkatkan asupan lemak omega 3, dan mengatur berat badan Anda melalui kontrol kalori, itu juga kebiasaan baik yang dapat melindungi terhadap Alzheimer. Perubahan diet ini tidak hanya memiliki potensi untuk mengubah kesehatan otak Anda – ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan kualitas hidup Anda.
Dan ingat: tidak merokok, beristirahat, menjaga perawatan medis yang tepat dan melindungi kepala Anda dari cedera, pikiran Anda juga dapat menjaga pikiran Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia.
Pengambilan yang paling penting dari tips ini: Ini sama baiknya untuk kesehatan fisik Anda seperti ketajaman spiritual Anda. Dan menurut Small, sekarang adalah waktu terbaik untuk memulai, terlepas dari usia Anda.
“Saya ingin mengatakan itu tidak pernah terlalu dini, dan tidak ada kata terlambat,” kata Small.
