Pencegahan Rambut Rontok 101 | Berita Rubah
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita pasti ikut menua. Sebagai pria, kita bisa menantikan perut buncit, telinga makhluk, dan tentu saja kebotakan. Meskipun pria suka berpikir bahwa mereka akan memiliki rambut lebat yang sudah melewati masa puncaknya, kenyataan menceritakan cerita yang berbeda. Pada usia 35 tahun, sekitar dua pertiga pria akan mengalami kerontokan rambut yang signifikan, sedangkan pada usia 50 tahun, hampir 85 persen pria akan mengalami penipisan rambut secara signifikan. Namun, tidak semuanya merupakan kabar buruk. Ada beberapa cara untuk memperlambat garis rambut yang menyusut, jadi duduklah dengan tenang saat AskMen memberi Anda kursus kilat. Selamat datang di Pencegahan Rambut Rontok 101.
Apa penyebab rambut rontok?
Meskipun kerontokan rambut bisa disebabkan oleh ibu dan ayah Anda (yaitu faktor genetik), ada penyebab lain—yang dapat dicegah—termasuk kekurangan nutrisi, infeksi, obat resep, produk rambut berbahan kimia, dan bahkan stres emosional. Mengatasi hal ini, sambil berfokus pada cara merangsang pertumbuhan, akan membuat Anda menjadi yang terdepan dalam upaya mencegah kerontokan rambut.
Makan lebih banyak ikan
Ikan tidak hanya kaya akan protein dan mineral, tetapi juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan vitamin D. Kedua nutrisi tersebut telah dikaitkan dengan pencegahan kerontokan rambut pada pasien kemoterapi. Hal ini berlaku untuk pria sehat belum benar-benar diteliti, namun kedua nutrisi tersebut menawarkan sejumlah manfaat kesehatan lainnya, jadi tidak ada yang menghentikan Anda untuk memasukkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda.
Jaga kadar zat besi Anda tetap terkendali
Anemia defisiensi besi, yang lebih sering terjadi pada wanita, merupakan penyebab umum kerontokan rambut yang tidak terduga, namun kerontokan tersebut bisa sangat kecil sehingga Anda hampir tidak menyadarinya. Menambahkan beberapa makanan kaya zat besi ke dalam makanan Anda, seperti biji labu, quinoa, atau tahu, dapat membantu jika Anda mengalami masalah. Hal ini sangat penting terutama jika Anda seorang vegetarian yang ingin mencegah kerontokan rambut, karena akan lebih sulit mendapatkan cukup zat besi jika Anda harus menghindari daging merah atau telur.
Jangan lupakan vitamin B-mu
Yang juga penting untuk pertumbuhan rambut adalah vitamin B biotin, folat, B2 dan B12. Faktanya, beberapa diantaranya, seperti biotin, sangat penting sehingga diresepkan bersamaan dengan perawatan medis untuk rambut rontok (seperti Rogaine). Jika Anda merasa kekurangan vitamin B atau nutrisi apa pun (seperti zat besi), bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan tes atau mengonsumsi suplemen. Solusi yang lebih sederhana adalah menyusun pola makan Anda sesuai dengan itu, meskipun mendapatkan cukup biotin bisa menjadi sebuah tantangan.
Kelola stres Anda
Pada waktu tertentu, sekitar 85 persen rambut di kepala Anda berada dalam fase pertumbuhan sementara 15 persen berada dalam tahap akhir “mati”. Anehnya, peristiwa stres tertentu justru dapat menyebabkan “kejutan pada sistem” yang mengubah siklus alami ini dan menyebabkan 30-40 persen rambut mulai mati. Hasilnya: tiga bulan kemudian Anda mulai rontok seperti anjing yang melepaskan bulunya. Meskipun kejadian yang menyebabkannya biasanya merupakan pemicu stres utama dalam hidup, seperti penyakit serius, stres kronis dan berkepanjangan mungkin saja memiliki efek serupa namun lebih kecil. Jadi menemukan cara untuk mengelola stres harus menjadi prioritas utama bagi setiap pria yang sedang stres untuk menemukan cara mencegah kerontokan rambut.
Baca label obat resep Anda
Kebanyakan pria mengetahui bahwa kemoterapi dapat menyebabkan rambut rontok, namun sebagian besar tidak menyadari bahwa ada banyak obat resep yang juga dapat menyebabkan rambut rontok. Pengencer darah seperti warfarin, obat rematik, dan obat psikiatri seperti litium hanyalah beberapa contoh obat resep yang dapat menyebabkan rambut rontok. Jika rambut lebat penting bagi Anda, salah satu tip mudah untuk mencegah kebotakan adalah dengan memastikan Anda membaca label semua obat resep sebelum meminumnya.
Tetap jaga kebersihan pribadi
Meskipun bukan merupakan penyebab langsung kerontokan rambut, kurangnya kebersihan diri secara umum dapat menyebabkan infeksi jamur pada kulit kepala seperti tinea capitis yang mengakibatkan kerontokan rambut tidak merata. Menjaga kulit kepala dan rambut tetap bersih dengan keramas secara teratur akan mencegah infeksi jamur dan membantu mencegah kebotakan—tetapi jangan berlebihan. Terlalu banyak sampo dapat merusak kelenjar sebaceous di kulit kepala yang memproduksi sebum, yang secara alami melembabkan rambut dan kulit.
__________________________________________________________________
Lebih lanjut dari AskMen.com:
Mitos rambut rontok terbantahkan
Solusi mengatasi rambut rontok
10 Teratas: Gaya Rambut untuk Rambut Menipis
Agen pengupasan ____________________________________________________________________
Jangan ragu untuk menemui dokter Anda
Ini adalah pesan yang telah diucapkan berkali-kali, namun sekali lagi, tidak ada salahnya: jangan ragu untuk menemui dokter kulit setempat. Bahkan soal kebotakan, dan jangan malu-malu. Tidak ada pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan yang belum pernah ditanyakan sebelumnya. Dokter Anda mungkin tidak memiliki semua jawaban, namun mereka akan dapat memandu Anda untuk menjalani tes jika Anda khawatir tentang kekurangan nutrisi, dan mereka kemudian dapat merekomendasikan suplemen yang tepat jika ada yang teridentifikasi. Dokter Anda juga harus dapat memberikan panduan mengenai topik lain yang telah kami uraikan di sini.
Berolahraga secara teratur
Dari semua tip pencegahan kebotakan yang ada, olahraga teratur mungkin adalah yang paling penting — setidaknya ketika Anda berbicara tentang tubuh Anda secara keseluruhan, termasuk rambut. Olahraga membantu menghilangkan stres dan meningkatkan sirkulasi pada kulit. Keringat, produk sampingan dari olahraga, juga membantu kulit dengan membersihkan kotoran dari permukaan. Meskipun belum banyak, jika pun ada, penelitian tentang dampak olahraga terhadap kebotakan, lihatlah seperti ini: Hal ini tidak akan mengurangi peluang Anda untuk mempertahankan rambut.
Untuk telanjang di tempat yang pernah dikunjungi banyak pria sebelumnya
Tidak ada sesuatu pun dalam hidup ini yang pasti—bahkan kebotakan. Meskipun gen Anda pasti akan menentukan apakah Anda akan memiliki rambut di kepala Anda pada usia 40 atau tidak, jangan menyerah tanpa perlawanan! Bahkan jika Anda akhirnya kalah dalam pertarungan, Anda akan bergabung dengan klub dengan jutaan anggota, dan siapa yang tahu? Mungkin Anda akan menemukan beberapa keuntungan! Beberapa wanita bahkan menganggap telanjang itu seksi.
