Pencipta P90X Tony Horton menawarkan tips tentang cara membawanya ‘

Kita hidup di dunia solusi cepat dalam hal penurunan berat badan dan terlihat bagus. Karena orang Amerika menghabiskan $ 40 miliar setahun untuk segala hal mulai dari pil dan goyang hingga makanan yang dikemas dan krim selulit, kami terobsesi dengan membeli hampir semuanya untuk dijatuhkan beberapa. Hanya saja, jangan mencoba menjual salah satu produk ke Tony Horton.

Jika Anda tidak tahu siapa Tony Horton, Anda mungkin perlu melakukannya. Dia adalah salah satu nama terpanas dalam kebugaran sebagai pencipta P90X, program Home Extremes Fitness DVD yang menyapu negara itu dan menjual lebih dari tiga juta kopi. Dia juga penulis Bawa– Panduan gaya hidup yang dirancang untuk membiarkan Anda mencambuk bentuk. Tapi apa yang membuatnya berbeda dari hampir semua tur pelatihan lainnya?

Kami meminta nasihat terbaiknya tentang bagaimana benar -benar membawanya.

Berolahraga karena alasan yang tepat

Pertama, Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah Anda siap untuk membuat perubahan dalam hidup Anda dan terhubung ke sana. Horton mengatakan dia melompat ke Treadmaster tiga kali seminggu seminggu, adalah awal dan lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi tidak akan memberi Anda tingkat kebugaran yang penting untuk kehidupan yang sehat.
Mengapa Anda membuat perubahan ini? Horton mengatakan jika hanya lebih tipis, Anda harus mengevaluasi diri sendiri.

‘Lepaskan dari seluruh faktor estetika. Seharusnya bukan tentang makan makanan yang akan membantu Anda nanti menjadi lebih kecil. Tidak peduli seberapa kecil Anda – kebugaran adalah yang penting, ‘katanya.
Sebaliknya, Horton mengatakan untuk berkonsentrasi pada semua manfaat lain dari olahraga, dan jika Anda kehilangan beberapa pound dalam proses – itu adalah bonus.

“Ketika saya berlatih hari ini dan makan dengan baik, saya memutar waktu. Sel akan menjadi lebih kuat, sistem kekebalan tubuh saya akan berfungsi lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup saya. Memori akan meningkat, saya akan memiliki lebih sedikit stres dan merasa lebih baik,” tambahnya.

Jangan menaruh sampah di mulut Anda

Kebanyakan orang akan memberi tahu Anda bahwa kebiasaan makan sehat bisa menjadi yang paling sulit untuk dibentuk. Jika kalori Anda diperhitungkan, timbang makanan dan makan makanan diet kemasan, itu tidak bisa menjadi gaya hidup yang sebagian besar dari kita dapat disukai. Horton mengatakan dia yakin itu sesederhana ini: “Jangan menaruh sampah di mulutmu.”

‘Sembilan dari 10, hampir semua orang tahu perbedaan antara makanan sehat dan bukan makanan sehat. Kita semua tahu bahwa soda dan donat itu tidak baik, tetapi kita tetap memakannya. Kami adalah pemakan yang tidak sadar, ‘katanya.

Program Horton dimulai dengan pembersihan untuk membuat fungsi tubuh secara efektif dengan memakan buah dan sayuran, memotong gula dan alkohol, dan tentu saja makanan olahan.

“Pada akhirnya, yang paling penting adalah memasukkan makanan utuh yang sehat di mulut Anda. Saya tidak pernah menghitung kalori dalam hidup saya. Saya hanya memastikan ada buah dan sayuran di piring saya setiap kali saya makan,” katanya.

Ambillah dengan mudah pada diri sendiri

Jika Anda mendengar bahwa orang tidak boleh mengalahkan diri mereka sendiri, itu mungkin terdengar mengejutkan dari seseorang yang begitu berdedikasi untuk kebugaran sebagai Horton. Tapi dia mengklaim obsesi Amerika terhadap kesempurnaan adalah apa yang membuat kita gagal.

“Jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat melakukannya, ada baiknya menekan tombol istirahat. Alasan begitu banyak orang berjuang adalah karena kami memiliki terlalu banyak perfeksionis. Siapa yang peduli jika Anda memiliki kue cokelat? Selama Anda berada di permainan dan berpartisipasi, jangan kalah, ‘katanya.

Mengambilnya dengan mudah juga termasuk istirahat fisik.

‘Stres dan tidak cukup tidur pada akhirnya akan membunuh mojo Anda, dan Anda akan lebih cenderung gagal. Tetapi jika Anda tidur nyenyak, Anda akan dapat mempertahankan dan menjadi kurang tegang, ‘katanya.

Bersitahan

Itulah mengapa Anda memutuskan untuk mengubah gaya hidup Anda – Anda berolahraga, makan dengan benar dan cukup tidur. Tapi bagaimana Anda bisa menyimpannya? Horton mengatakan hal terpenting adalah memahami betapa pentingnya hal itu dalam hidup Anda. Tetapi dia juga mengatakan bahwa dia memiliki cara bodoh untuk tetap berpegang pada program latihan Anda sebuah kalender dan menggantungnya di lemari es. Tuliskan tepat di awal setiap bulan tepat jam berapa Anda akan berlatih setiap hari, dan ketika hari -hari berlangsung, Anda harus melihat -lihat dengan pena merah setiap hari. Kedengarannya bodoh? Ada metode di balik kegilaan.

“Jika Anda sudah menjadwalkannya seperti janji temu lainnya dalam hidup Anda, itu ada di sana dan ini tentang menyalahkan diri sendiri untuk melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri. Kemudian Anda mencoretnya. Ini benar -benar berhasil. Ini adalah teknik sederhana yang Anda ikuti dan dapat bertahan, ‘katanya.

Sayap itu

Sebut saja, sebut saja dari kereta, sebut saja istirahat – apa pun yang Anda sebut, itu berarti membuat alasan mengapa Anda tidak menjalani gaya hidup sehat, Anda memiliki potensi untuk hidup. Dan Horton mengatakan bahwa “Winging It” tidak akan menemukan Anda di mana pun.

‘Delapan puluh persen orang yang mengatakan mereka tidak punya cukup waktu penuh dengan omong kosong. Apa yang mereka katakan adalah bahwa mereka tidak menyukainya, dan mereka tidak mau – itu adalah hal yang membuat saya gila – yang dilakukan orang untuk diri mereka sendiri adalah bunuh diri, ‘katanya.

Mengelilingi diri Anda dengan orang yang seperti yang diawasi

Berapa kali Anda pernah ke Happy Hour dan telah mencoba yang terbaik untuk membuat pilihan yang sehat, hanya untuk memerangi teman -teman Anda, Anda mencoba menyelami bir dan nacho? Menurut Horton, Anda mungkin ingin berpikir untuk mendapatkan teman baru.

‘Jika Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang sangat pas yang bangun keesokan paginya untuk berlari maraton, Anda tidak akan minum donat dan segelas anggur. Tetapi jika Anda dikelilingi oleh orang -orang yang tidak peduli, Anda tidak akan menjaga perbuatan Anda bersama, ‘katanya.

Horton menekankan bahwa Anda memiliki rencana yang bersikap rock -solid untuk dipersiapkan bagi orang lain agar Anda makan, minum atau tidak berlatih membuat diri mereka merasa lebih baik.

‘Kesengsaraan menyukai perusahaan. Anda membutuhkan sesuatu yang kuat dalam hidup Anda untuk memerangi hal -hal negatif yang mengelilingi Anda, ‘katanya.