Pengakuan nyata mantan pesaing bikini
Menjadi tinggi, ramping, sepatu bot yang cukup, dan berotot setingkat X-Men adalah ciri khas pesaing kebugaran. Melihat mereka di atas panggung dan Anda mungkin berpikir: Apa yang harus dilakukan seseorang untuk mendapatkannya perut delapan bungkus? Dan mengapa orang-orang ini TIDAK selulit?
Kenyataannya: Meskipun beberapa orang berlatih secara bertanggung jawab, banyak peserta berbikini yang mendapatkan tubuh robek mereka dengan cara yang tidak sehat, sering kali di bawah bimbingan pelatih yang mendorong mereka ke kondisi ekstrem yang berbahaya.
Kami berbicara dengan Molly Galbraith (31), yang berkompetisi dalam kompetisi figur dari tahun 2006 hingga 2008, untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi di balik layar. Sekarang, seorang Spesialis Kekuatan dan Pengkondisian Bersertifikat (CSCS) dan salah satu pendiri serta pemilik Girls Gone Strong, Galbraith mengungkapkan apa yang dia — dan pesaing lainnya — lakukan agar menonjol dalam bikini gemerlap tersebut:
Makanlah kurang dari 1.000 kalori sehari
Galbraith pernah membatasi dirinya hanya mengonsumsi 900 kalori sehari selama 16 minggu. Pada 5’11”, katanya, dia harus mengonsumsi 2.400 hingga 2.500 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan sehatnya saat ini, yaitu 167 pon.
“Mengonsumsi kalori dalam jumlah rendah per hari, terlepas dari apakah Anda mendapatkan cukup protein atau tidak, akan mengakibatkan penurunan berat badan, hilangnya massa otot, dan kemungkinan penurunan berat badan. tingkat metabolisme,” kata Lauren Antonucci, RDN, ahli diet olahraga bersertifikat dan pemilik Nutrition Energy di New York City. Ini mungkin menjelaskan mengapa Galbraith mengatakan setelah kompetisinya bahwa dia “memakan segalanya”. Tubuhnya bangkit kembali dan berat badannya bertambah 10 hingga 15 pon dalam beberapa minggu.
Batasi pada beberapa makanan yang “aman”.
Bagaimana Anda ingin hidup hanya dengan lima makanan: nila, asparagus, putih telur, ubi jalar, dan oatmeal? Itulah yang didorong oleh para pelatih untuk dia lakukan, kata Galbraith. “(Pelatih) ingin mengontrol asupan klien mereka sebanyak mungkin,” kata Galbraith.
Seperti yang dapat Anda bayangkan, label moral pada makanan Anda dapat meningkatkan hubungan dengan makanan. “Saya ingat menyelesaikan kompetisi dan pergi berbelanja. Saya jadi bingung apakah saya boleh makan ayam yang diberi bumbu marinasi atau tidak,” ujarnya. Itu benar: rendaman. Perlu juga disebutkan bahwa beberapa wanita yang rentan terhadap gangguan makan mungkin tertarik pada ide kontes bikini karena pembatasan ekstrim yang mereka perlukan, kata Antonucci.
TERKAIT: Bagaimana Veganisme Menyebabkan Orthorexia Bintang Instagram Ini
Latihan dua hari
Galbraith melakukan kardio dua kali sehari dan angkat beban sekali sehari, totalnya dua hingga tiga jam di gym. Sementara banyak atlet profesional berlatih dua atau tiga kali sehari, Galbraith kekurangan suplemen dalam diet 900 kalori sehari.
Meskipun Galbraith mengakui bahwa dia terkadang merasa sangat nyaman di sasana karena kegembiraan seputar kompetisi, dia juga ingat betapa lelahnya dia. “Enam minggu sebelum kompetisi pertama saya, saya ingat anggota tubuh saya terasa beratnya sejuta pound,” katanya. “Jadi ada mentalitas ‘Oh, aku tidak enak badan, aku akan minum kafein, memakai headphone, dan tetap memaksakan diri.’ Anda berhenti mendengarkan sinyal tubuh Anda.”
Ketika olahraga tingkat tinggi dibarengi dengan asupan kalori yang rendah, hal ini dapat menyebabkan latihan berlebihan, yang dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, detak jantung cepat, insomnia, mudah tersinggung, berkurangnya kemampuan untuk pulih, dan cedera, kata ahli fisiologi olahraga Laura Miranda, CSCS. seorang dokter terapi fisik. Terlebih lagi, “kelelahan yang berlebihan atau perasaan tidak enak badan adalah tanda peringatan tubuh bahwa jika Anda tidak istirahat, Anda bisa sakit atau terluka,” katanya.
Dehidrasi diri mereka sendiri
Inilah idenya: Anda ingin menjadi “kering” dalam kompetisi untuk menunjukkan kekencangan otot yang lebih baik. Oleh karena itu Galbraith menjelaskan bahwa peserta dapat minum dua hingga tiga liter air sehari dalam beberapa minggu menjelang kompetisi. “Saat Anda minum lebih banyak air, tubuh Anda mengatur hormon yang membuat Anda buang air kecil lebih banyak,” katanya. Kemudian, 24 jam sebelum kompetisi, Anda berhenti minum air putih. “Dibutuhkan hormon-hormon tersebut 12 hingga 24 jam untuk ‘mengejar’ dan menyadari bahwa Anda tidak mendapatkan air. Tubuh Anda terus-menerus dicuci,’ katanya. “Berat badan saya turun hampir 15 pon dalam semalam,” katanya. Aduh.
Hal ini dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda, membuat Anda pusing, dan mulai mempengaruhi fungsi mental dan kekuatan Anda, kata Antonucci.
Berolahragalah secara maksimal
Pikirkan: berolahraga berjam-jam di sauna dengan kantong keringat. “Pelatih yang kurang terlatih mungkin meminta klien melakukan hal ini dengan keyakinan bahwa semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak lemak yang Anda bakar,” kata Galbraith. Kenyataannya sangat jauh dari kebenaran, tambah Miranda. “Bahkan jika Anda berkeringat banyak di sauna dan menurunkan berat badan, itu hanya berat air. Anda akan mendapatkannya kembali segera setelah Anda minum air lagi,’ katanya. “Taktik kuno seperti ini tidak berhasil. Larilah dari pelatih mana pun yang memaksa Anda melakukan hal itu,” kata Miranda.
Kenakan korset
Galbraith mengatakan para pesaing menceritakan kisahnya tentang mengenakan korset selama berjam-jam sehari – bahkan saat tidur – dalam upaya melangsingkan pinggang mereka. “Itu tidak berkurang. Jika pinggang Anda semakin mengecil, itu karena tulang rusuk Anda bergerak dan organ-organ Anda tergeser,” katanya. (Um, aduh!)
“Tille lift membuatku marah,” kata Miranda. Konsensus dalam komunitas medis cukup jelas: alat ini tidak aman digunakan saat berolahraga. Bahayanya termasuk membatasi fungsi paru-paru, melemahkan inti tubuh, dan masalah jangka panjang seperti masalah GI. Jadi tidak sebanding dengan harga tiket masuknya.
Setelah kompetisi terakhir Galbraith pada bulan Oktober 2008, kondisi tubuhnya pulih dengan buruk. Meskipun asupan kalorinya meningkat secara perlahan, berat badannya meningkat dengan cepat. “Beberapa bulan kemudian, tubuh saya sangat lelah sehingga pada usia 24 tahun saya hampir tidak bisa bangun dari sofa untuk mengambil segelas air,” katanya. “…Berat badan saya naik, saya kelelahan, dan saya merasa benar-benar di luar kendali atas tubuh saya. Saya tahu saya harus berhenti berkompetisi agar saya bisa fokus untuk menjadi sehat.” Sejak saat itu, dia belum pernah menoleh ke belakang.
Artikel ini pertama kali tayang di WomensHealthmag.com.
