Penyebab mengejutkan dari depresi musim dingin
Potret pria dewasa, kepalanya tertunduk dalam kesedihan.
Ketika cuaca menjadi dingin dan siang hari berkurang, mudah untuk menyalahkan gangguan afektif musiman (SAD) sebagai penyebab suasana hati yang sedih. Namun kemungkinan besar ada lebih banyak hal dalam kisah SAD Anda. Sebelum Anda menyalakan kotak lampu, pastikan suasana musiman lainnya tidak membuat Anda kecewa.
Anda tidak cukup bergerak
Suhu dingin membuat Anda mudah meringkuk di sofa dan membiarkan kebiasaan olahraga Anda hilang, namun sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga teratur memiliki kekuatan untuk meningkatkan semangat Anda. “Bergerak baik untuk suasana hati semua orang,” kata psikolog Harvard, Dr. John Sharp, penulis Kalender Emosional. Anda bahkan tidak perlu berkomitmen pada rutinitas yang lengkap. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Persepsi dan keterampilan motorikPara peneliti telah menemukan bahwa satu kali olahraga dengan intensitas berapa pun dapat meningkatkan perasaan suasana hati yang positif dan mengurangi perasaan suasana hati yang negatif. Jika Anda tinggal di daerah beriklim dingin, manfaatkan sepatu salju dan sepatu seluncur es untuk mengubah rutinitas olahraga Anda.
Health.com: 10 negara bagian paling menyedihkan di AS
Anda khawatir tentang uang
Pengeluaran liburan menghabiskan banyak uang di rekening bank Anda, dan kekhawatiran tentang tagihan kartu kredit dapat merampas keceriaan siapa pun. Sebelum Anda mulai menagih tagihan, putuskan apakah hadiah mahal diperlukan. Hadiah buatan sendiri bisa berarti lebih dari sekedar paket mahal. “Jangan takut dengan kata B: anggaran,” kata Sharp. “Bisa berupa angka besar atau angka kecil. Sebarkan sedemikian rupa sehingga bisa membuat Anda bahagia, tapi jangan menempatkan diri Anda di lubangnya.”
Anda kewalahan dengan kewajiban keluarga
Ini adalah musim untuk berkumpul bersama keluarga – dan semua stres serta drama liburan yang dapat ditimbulkannya. Tapi coba tebak? Anda sepenuhnya berhak menolak undangan apa pun yang memicu stres. Jika Anda memilih untuk tidak melakukan perjalanan tiga jam ke rumah Bibi Linda untuk makan malam saat liburan, katakan tidak dengan sopan dengan mengatakan Anda ingin mulai membuat tradisi liburan baru di rumah. Dan jika Anda tidak bisa menghindari duduk di samping anggota keluarga yang membuat Anda gila, tarik napas dalam-dalam sebelum terlibat dalam percakapan dengannya: Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa hal itu mengurangi stres dan kecemasan.
Health.com: 20 Selebriti yang Melawan Depresi
Anda tidak makan dengan benar
Mengonsumsi makanan yang menggemukkan saat liburan yang tidak biasa Anda makan dan melewatkan makanan bergizi seperti biasanya dapat membuat Anda kehilangan energi, kata Jane Ehrman, spesialis kesehatan perilaku di Cleveland Clinic. Buatlah aturan: Jika Anda mengadakan pesta di malam hari, makanlah hanya buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak di siang hari. Antioksidan, serat, dan protein akan memberi bahan bakar pada tubuh Anda—dan membantu menjaga keseimbangan pikiran.
Anda merasa tersisih
Meskipun beberapa orang mengalami kebangkrutan selama liburan—mulai dari pertunjukan musik, pesta, hingga lagu Natal di lingkungan sekitar—yang lain memiliki banyak waktu yang tidak diinginkan, terutama mereka yang tidak tinggal dekat dengan keluarga besar. “Liburan sering kali lebih mudah bagi pasangan dan keluarga, dan jika Anda lajang, Anda bisa merasa terasing sepanjang tahun ini,” kata Ehrman. Jika Anda merasa sedih karena hanya duduk di pinggir lapangan, buatlah perbedaan dengan menjadi sukarelawan di panti jompo, tempat penampungan tunawisma, atau rumah sakit—Anda akan membantu diri Anda sendiri sama seperti orang lain.
Anda minum terlalu banyak
Jika sosialisasi musiman telah meningkatkan konsumsi alkohol Anda, Anda mungkin merasa lebih dari biasanya ketika alarm berbunyi di pagi hari. Ini bukan hanya tentang mabuk: sebuah penelitian yang dipublikasikan secara online di jurnal Alcoholism: Clinical and Experimental Research menemukan bahwa meskipun minuman keras dapat membantu Anda tidur, hal itu menghalangi Anda untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. “Jika Anda pergi ke pesta liburan sambil menuangkan anggur, sulit untuk melacak apa yang Anda minum,” kata Sharp. Perjelas pada diri Anda sendiri: Minumlah satu gelas Pinot Noir selama mungkin lalu ganti dengan air.
Anda nostalgia
Liburan adalah waktu yang ajaib bagi anak-anak, namun kenyataan orang dewasa mengenai tagihan, belanja, pembungkusan kado, dan persiapan makanan tidak menimbulkan rasa ingin tahu yang sama. “Sebagai seorang anak, ini tentang pesta, kue, dan hadiah,” kata Ehrman. “Sebagai orang dewasa, Anda bertanggung jawab atas semua mekanisme latar belakang yang tidak pernah disadari oleh seorang anak.” Jika Anda merasa liburan sudah kehilangan semangatnya, cobalah menghubungkan kembali kenangan masa kecil Anda. Ngobrol dengan saudara kandung tentang pengalaman bersama atau tonton film rumahan lama untuk menghidupkan kembali kenangan indah.
Health.com: 12 Penyebab Depresi yang Mengejutkan
Anda memiliki jadwal yang berlebihan
Orang-orang biasanya cukup sibuk sepanjang tahun, namun akhir tahun bisa jadi sangat sibuk, sehingga membuat Anda merasa sedih, stres, atau sekadar kelelahan. “Orang-orang tidak selalu menyadari betapa besarnya stres yang mereka alami saat ini,” kata Ehrman. Tidak yakin apakah Anda memiliki terlalu banyak makanan di piring Anda? Inilah salah satu cara untuk mengetahuinya: “Jika Anda bersemangat ketika ada sesuatu yang dibatalkan, Anda mempunyai terlalu banyak hal yang harus dilakukan,” kata Ehrman. Jika piring Anda terlalu penuh, ambillah sesuatu.
Anda berubah menjadi seorang pertapa
Cuaca dingin dan jalan berbahaya memberikan alasan sempurna untuk membatalkan rencana malam Anda dan menghabiskan waktu luang Anda. Namun jika Anda adalah tipe orang yang menyukai rangsangan sosial, menjadi orang rumahan bisa membuat Anda lelah. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 33.000 orang yang diterbitkan di Jurnal Psikiatri Klinis menemukan bahwa isolasi sosial membuat Anda berisiko lebih besar mengalami masalah kesehatan mental. Tahan keinginan untuk tidak makan malam bersama teman atau melewatkan kelas olahraga kelompok favorit. Kenakan sepatu bot salju Anda dan lanjutkan aktivitas yang membuat Anda berhubungan dengan orang lain.
Harapan Anda tidak realistis
“Kebahagiaan dalam hidup sebenarnya adalah tentang mengelola ekspektasi,” kata Sharp. Jika Anda berpikir setiap hidangan, hadiah, dan dekorasi akan sempurna, Anda akan selalu kecewa. Cari tahu apa yang cocok untuk Anda, dan lakukan penyesuaian yang tepat. “Anda tidak bisa mengubah fakta bahwa Anda sedang menyusuri sungai, tapi Anda bisa mendayung ke kiri atau ke kanan untuk menghindari batu besar,” kata Sharp. “Itu membuat dunia berbeda.”
Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.
