Posisi tidur terbaik dan terburuk

Posisi pm pilihan Anda dapat menyebabkan sakit punggung dan leher, masalah perut, bahkan kerutan dini. Temukan posisi terbaik untuk tubuh Anda – ditambah posisi yang mungkin ingin Anda hindari.

Yang terbaik: Posisi belakang
Baik untuk: Mencegah sakit leher dan punggung, mengurangi naiknya asam lambung, mengurangi kerutan, menjaga payudara tetap kencang
Buruk untuk: Mendengkur
Informasinya: Tidur telentang memudahkan kepala, leher, dan tulang belakang untuk mempertahankan posisi netral. Anda tidak memaksakan lengkungan ekstra pada punggung Anda, kata Steven Diamant, seorang chiropractor di New York. Ini juga bagus untuk melawan refluks asam, kata Olson: “Jika kepala ditinggikan, perut Anda akan berada di bawah kerongkongan sehingga asam atau makanan tidak bisa naik kembali.”

Tidur telentang juga membantu mencegah kerutan, karena tidak ada yang menekan wajah Anda, kata Dr. Dee Anna Glaser, seorang profesor dermatologi di Saint Louis University. Dan berat payudara Anda tertopang penuh sehingga mengurangi kendur.

Orang yang tidur terlentang: Pertimbangkanlah
“Mendengkur biasanya paling umum dan terburuk ketika Anda tidur telentang,” kata Dr. Olson.
Bantal yang sempurna: Bantal yang bengkak. Tujuannya adalah untuk menjaga kepala dan leher Anda tetap tertopang tanpa terlalu banyak menopang kepala.

Terbaik berikutnya: Posisi samping
Baik untuk: Pencegahan nyeri leher dan punggung, penurunan refluks asam, berkurangnya dengkuran, tidur selama kehamilan
Buruk untuk: Kulit dan payudara Anda
Informasinya: Tidur miring sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan – mengurangi dengkuran dan membuat tulang belakang Anda memanjang. Jika Anda menderita penyakit asam lambung, tidur telentang adalah pilihan terbaik berikutnya. Sisi negatifnya:

“Tidur miring dapat menyebabkan kerutan,” kata Glaser. Salahkan semua rasa sesak di satu sisi wajah Anda di bantal.

Postur ini juga berkontribusi terhadap kendurnya payudara, karena anak perempuan Anda menggantung ke bawah dan meregangkan ligamen, kata Editor Medis Kesehatan Dr. Roshini Rajapaksa.

____________________________________________________________________

Lebih lanjut dari Health.com:
7 tips untuk tidur terbaik yang pernah ada

Obat alami yang dapat membantu Anda tidur

11 Manfaat Tidur yang Mengejutkan bagi Kesehatan
__________________________________________________________________

Tidur samping: Pertimbangkanlah
Jika Anda sedang hamil, tidurlah miring ke kiri. Ini sangat ideal untuk aliran darah.
Bantal Sempurna: Yang tebal. “Anda perlu mengisi ruang di atas bahu Anda sehingga kepala dan leher Anda tertopang dalam posisi netral,” kata Ken Shannon, ahli terapi fisik di Brigham and Women’s Hospital di Boston.

Tidak ideal: Posisi janin
Baik untuk: Kurangi mendengkur, tidur saat hamil
Buruk untuk: Mencegah sakit leher dan punggung, mengurangi kerutan, menjaga payudara tetap kencang
Informasinya: Saat Anda tidur dengan lutut terangkat tinggi dan dagu menempel ke dada, Anda bisa merasakannya di pagi hari, terutama jika Anda menderita radang sendi atau punggung, kata Olson.

“Posisi membungkuk ini juga membatasi pernapasan diafragma,” tambah Dody Chang, ahli akupunktur berlisensi di Center for Integrative Medicine di Greenwich Hospital di Connecticut. Dan jika Anda menjadikannya sebagai pose malam hari, Anda dapat menyebabkan kerutan wajah dini dan kantung dada.

Posisi janin tidur: Pertimbangkanlah
Luruskan sedikit saja – cobalah untuk tidak membuat tubuh Anda terlalu melengkung.
Bantal Sempurna: Satu bantal montok—sama dengan posisi menyamping, untuk menopang kepala dan leher Anda.

Yang terburuk: Posisi perut
Baik untuk: Bantuan dari mendengkur
Buruk untuk: Menghindari sakit leher dan punggung, mengurangi kerutan, menjaga payudara tetap kencang
Informasinya: “Tidur tengkurap membuat tulang belakang Anda sulit mempertahankan posisi netral,” jelas Shannon. Hal ini memberikan tekanan pada sendi dan otot, yang dapat mengiritasi saraf dan menyebabkan nyeri, mati rasa, dan kesemutan. “Bayangkan rasa sakit yang akan Anda rasakan jika leher Anda tetap diputar ke satu sisi selama 15 menit di siang hari,” jelas Diamant.

Dalam posisi ini, kepala Anda dimiringkan ke satu sisi selama berjam-jam. Anda belum tentu merasakannya keesokan harinya, tetapi Anda mungkin akan segera mulai merasakan sakit.

Orang yang tidur perut: Pertimbangkanlah
apakah kamu mendengkur “Tidur tengkurap bahkan baik untuk Anda,” kata Dr. Olson. Menghadap ke bawah membuat saluran udara bagian atas Anda lebih terbuka. Jadi jika Anda mendengkur dan tidak menderita sakit leher atau punggung, ada baiknya mencoba tidur tengkurap.
Bantal Sempurna: Cukup satu (dan buat menjadi tipis) atau tidak sama sekali.

Sumpah kamu tidak bergerak sama sekali di malam hari?
Pikirkan lagi. Meskipun biasanya Anda menghabiskan sebagian besar waktu dalam posisi tertidur, bahkan mereka yang jarang merapikan tempat tidur di pagi hari akan bergerak dua hingga empat kali dalam satu jam, yang berarti bisa mencapai 20 kali atau lebih bolak-balik per malam. Eric Olson, direktur asosiasi Pusat Pengobatan Tidur Mayo Clinic di Rochester, Minn. “Ini benar-benar normal, dan Anda masih akan memasuki tidur REM yang dalam, jenis tidur restoratif,” katanya.