Rahasia Chris Hemsworth dalam Membangun Tubuh Pahlawan

Pada tahun lalu, Chris Hemsworth muncul di layar sebagai seorang pelaut kurus, dewa Norse berukuran super, dan pemburu yang lincah. Bergantung pada tuntutan masing-masing peran, ia harus menurunkan berat badan dengan cepat, menambah otot, atau meningkatkan kelincahannya.

Kuncinya bagi dia—dan bagi kita semua—adalah mencari cara terbaik untuk makan dan berolahraga untuk mendapatkan hasil. Tentu saja, memiliki pelatih tetap dan ahli gizi seperti yang dimiliki Hemsworth akan membantu.

(Untuk latihan seluruh tubuh yang hebat yang akan membantu Anda menghilangkan lemak perut di rumah, cobalah METASHRED 21 HARI– seorang pria kehilangan 25 pon lemak dalam 6 minggu!)

Itu adalah pakar makanan dan kebugaran Luke Zocchi. Untuk menurunkan 30 pon untuk Di jantung lautpola makan aktor 6’3”, dengan berat 200 pon menekankan pada makanan yang rendah kalori dan kepadatan nutrisi tinggi.

Hemsworth, yang muncul di edisi Mei Kesehatan Priamengkonsumsi sedikitnya 500 kalori sehari selama empat minggu untuk mencapai tujuannya.

“Itu adalah sup sayuran yang sangat besar dan salad raksasa,” katanya. “Kamu merasa seperti ini adalah makanan besar dan kamu merasa kenyang.” Itulah yang membantunya tetap berpegang pada rencana tersebut, katanya.

“Masalahnya adalah kamu kekurangan gizi. Tantangannya bukan secara fisik, tapi emosional,” kata Hemsworth. Dia menjalani diet ekstrem dengan bergabung dengan aktor lain dalam film tersebut.

Terkait: 5 cara untuk kehilangan ban serep Anda—dan menyimpannya untuk selamanya

“Kami menurunkan berat badan bersama-sama—ikatan yang kami bentuk sungguh luar biasa. Itu mengingatkan saya saat tumbuh dewasa di tim sepak bola, di mana kami akan melakukan apa pun untuk satu sama lain.”

Selama dietnya, Hemsworth melakukan latihan beban tubuh setiap hari untuk mempertahankan massa otot. Tapi ketika dia pindah untuk bermain Thor Pembalas: Zaman Ultrondia menambahkan beban berat dan latihan isolasi untuk mendapatkan kembali otot yang hilang dan membentuk lengannya.

Terkait: 4 Cara Membentuk Bisep Lebih Besar—Dengan Cepat

Untuk memastikan pertumbuhan otot, Zocchi menyuruhnya memperlambat tempo setiap pengangkatan untuk memaksimalkan jumlah waktu otot berada di bawah ketegangan.

Misalnya, dia mungkin melakukan 3 set yang terdiri dari 12 lift dengan fase eksentrik—menurunkan beban—membutuhkan waktu tiga detik. Kemudian, pada set keempat dengan 12 repetisi, dia melakukannya dengan sangat lambat – delapan detik.

“Kami melakukannya untuk shoulder press, bench press, standing bar curl, dan crunch,” kata Zocchi. Hemsworth juga melakukan banyak pullup dengan posisi tangan berbeda—underhand, overhand, mixed, wide, sempit—di atas mistar atau dengan ring senam.

Zocchi juga membalikkan strategi makannya: tetap menekankan kepadatan nutrisi, tetapi dengan lebih banyak ayam dan ikan, dan smoothie protein setiap hari.

Hemsworth mengatakan dia lebih memilih untuk menjadi ramping, cepat dan bugar secara fungsional ketika dia tidak melakukan pemotongan atau pembesaran.

Film terbaru Hemsworth, Pemburu: Perang Musim Dinginbuka Jumat 21 April. Peran tersebut membutuhkan lebih banyak sifat atletis, jadi Hemsworth mengurangi smoothie dan lift isolasi serta melakukan lebih banyak sirkuit berat badan dan latihan kardio — khususnya, latihan tinju dan sirkuit otot perut.

Hemsworth suka mengenakan tali kekang yang diikatkan pada karet gelang berkekuatan tinggi (ankorr.com) dan lakukan 3 hingga 10 putaran tinju bayangan selama tiga menit. Di antara putaran dia melakukan merangkak beruang selama 30 detik.

Untuk mengukir intinya, dia melakukan 4 putaran sirkuit ini: Gantung di palang; dekatkan lutut ke dada 15 kali; gerakkan lutut Anda dari sisi ke sisi sebanyak 15 kali; angkat lutut ke dada dan tahan selama 30 detik; istirahat 40 detik.

Seperti orang Australia lainnya, Hemsworth juga berselancar. Dia baru-baru ini pindah ke Teluk Byron di Australia tenggara bersama istrinya, aktris Elsa Pataky, dan ketiga anak mereka.

Suhu laut di sana rata-rata 74 derajat Fahrenheit sepanjang tahun, sehingga ia memiliki banyak kesempatan untuk menikmati makanannya.

Hemsworth senang berkompetisi selancar bersama ayah dan dua saudara laki-lakinya, Liam dan Luke. Meskipun hak untuk menyombongkan diri itu penting, ini juga saatnya untuk mengejar ketinggalan.

“Duduk di atas papan kami di laut di luar tempat ombak pecah dan menunggu set berikutnya, Anda bisa melupakan segalanya,” katanya. “Ini tempat yang bagus untuk berbicara dan tertawa.”

(Dapatkan edisi Mei Kesehatan Pria, sekarang tersedia di iTunes News Stand.)

Artikel ini pertama kali tayang di MensHealth.com.