Resolusi Tahun Baru? Otak dapat menyabot kesuksesan

Uh-oh, tahun baru baru saja dimulai dan Anda merasa sulit untuk menyimpan keputusan untuk membuang makanan rongsokan, turun dari sofa atau merokok. Ada alasan biologis mengapa banyak dari kebiasaan buruk kita begitu sulit untuk hancur – mereka terhubung di otak kita.

Ini bukan alasan untuk menyerah. Untuk memahami bagaimana perilaku yang tidak sehat menjadi rumit, para ilmuwan mempelajari beberapa trik yang dapat membantu kebiasaan baik untuk menggantikan yang buruk.

“Mengapa kebiasaan buruk lebih kuat? Anda berjuang melawan kekuatan hadiah langsung,” kata Dr. Nora Volkow, direktur Institut Nasional untuk Penyalahgunaan Narkoba dan otoritas di jalur kesenangan otak.

Ini adalah pilihan fudge vs brokoli: faktor yum cokelat cenderung membuat pengetahuan yang membuat sayuran menjadi hadiah utama dari pound yang hilang.

“Kita semua sebagai makhluk terhubung dengan keras dengan cara ini untuk memberikan nilai lebih besar untuk hadiah langsung yang bertentangan dengan sesuatu yang telah ditunda,” kata Volkow.

Bagaimana kebahagiaan kecil itu menjadi kebiasaan melibatkan bahan kimia penginderaan yang menyenangkan bernama dopamin. Ini mewakili otak yang diinginkan hadiah berulang kali – yang memperkuat koneksi setiap kali – terutama jika mendapat tanda yang tepat dari lingkungan Anda.

Orang -orang cenderung merusak kemampuan mereka untuk melawan godaan di sekitar mereka dan dengan demikian merusak upaya untuk melepaskan kebiasaan buruk, kata psikolog eksperimental Loran Nordgren, asisten profesor di Sekolah Manajemen Kellogg Northwestern.

“Orang-orang memiliki semak kontrol diri ini, keyakinan yang dapat mereka tangani lebih dari yang mereka bisa,” kata Nordgren, yang mempelajari disipliner perang antara kemauan dan godaan.

Dalam satu percobaan, ia mengukur atau perokok berat dapat menonton film yang menyebut kebiasaan – ‘kopi dan rokok’ – tanpa mengambil kepulan. Jika mereka mengangkat taruhan, mereka akan dibayar sesuai dengan godaan mereka: dapatkah mereka memegang rokok yang tidak menyenangkan saat menonton? Simpan jas di atas meja? Atau apakah mereka harus meninggalkan paket di ruangan lain?

Perokok yang meramalkan bahwa mereka dapat menahan banyak godaan cenderung memegang rokok yang tidak menyenangkan – dan itu lebih mungkin mengangkat daripada mereka yang tahu lebih baik daripada menggantung pada jas itu, kata Nordgren. Dia sekarang mulai mempelajari bagaimana pecandu narkoba menangani godaan yang sebenarnya.

Tetapi godaan bisa lebih berbahaya daripada seberapa dekat rokok itu.

Selalu kudapan di depan acara TV favorit Anda? Bagian dopamin -kaya otak bernama Striatum menghafal ritual dan rutinitas yang terkait dengan hadiah tertentu, jelas Volkow Nida. Pada akhirnya, cara -cara lingkungan ini mengaktifkan striatum untuk membuat beberapa perilaku hampir otomatis.

Bahkan para ilmuwan yang mengakuinya bisa menjadi mangsa.

“Aku tidak suka popcorn. Tapi setiap kali aku pergi ke bioskop, aku harus memakannya,” kata Volkow. “Ini menarik.”

Banyak dari apa yang diketahui para ilmuwan tentang peran dopamin dalam pembentukan kebiasaan berasal dari studi tentang kecanduan alkohol dan narkoba, tetapi juga merupakan pemain kunci dalam kebiasaan yang lebih umum, terutama makan berlebihan.

Faktanya, untuk segala sesuatu yang menghubungkan suatu tindakan dan hadiah, “dopamin sangat diperlukan untuk pembentukan kebiasaan ini,” kata Volkow.

Gerakan untuk membayar orang untuk perubahan perilaku dapat memanfaatkan koneksi, karena beberapa perusahaan menawarkan karyawan untuk pembayaran atau diskon asuransi untuk menerima kebiasaan yang lebih baik.

Belum jelas seberapa baik insentif keuangan digantikan sebagai hadiah. Dalam satu percobaan, pembayaran perokok di General Electric hingga $ 750 untuk menendang kebiasaan itu, jumlahnya, hampir tiga kali lipat, kata Dr. Kevin Volpp, yang mengarahkan Pusat Insentif Kesehatan di Universitas Pennsylvania.

Studi serupa yang menggantung dolar untuk penurunan berat badan tidak menemukan perbedaan – dan godaan lingkungan dapat membantu menjelaskan hasil yang berbeda.

Menjadi sulit untuk merokok di depan umum, tetapi “setiap kali Anda berjalan di jalan, ada banyak sumber kalori tinggi, makanan lezat, berbiaya rendah,” kata Volpp.

Tetapi untuk membayar perilaku, para peneliti mengatakan bahwa ada beberapa langkah yang dapat menangkal cengkeraman otak Anda pada kebiasaan buruk:

– Ulangi, ulangi, ulangi perilaku baru – rutinitas yang sama pada waktu yang sama. Memutuskan untuk berlatih? Jika Anda melakukannya pada saat yang sama di pagi hari, daripada cocok dengan itu secara acak, biarkan striatum mengakui kebiasaan itu, dan akhirnya, “jika Anda tidak, Anda merasa mengerikan,” kata Volkow, ahli saraf, yang juga merupakan pelari yang bersemangat -Up.

-Peresakan itu sendiri meningkatkan kadar dopamin, jadi pada akhirnya otak Anda akan mendapatkan pukulan yang baik, bahkan jika otot -otot Anda memprotes.

– Hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang benar -benar Anda inginkan, Volkow menekankan. Sudahkah Anda berlatih sepanjang minggu? Tetap berpegang pada diet Anda? Beli buku, jeans yang indah, atau cobalah restoran mewah – lebih aman dari sekotak kue karena harganya menghambat jumlahnya.

-Testress dapat mengaktifkan kembali aliran kebiasaan buruk. “Anda melihat orang -orang makan di bandara segera ketika penerbangan mereka dibatalkan,” Volkow menunjukkan.

– dan potong ritual yang terhubung dengan kebiasaan buruk Anda. Tidak pernah makan di depan TV.
“Apa yang ingin Anda pikirkan adalah,” apa yang ada di lingkungan saya yang menyebabkan perilaku ini? ” Kata Nordgren. “Kamu harus menjaga diri sendiri terhadapnya.”