Seberapa sehat kamar tidur Anda?

Kami menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kami di kamar tidur kami. Jadi tidak mengherankan bahwa kondisi kamar kerja Anda dapat mempengaruhi tidak hanya kualitas tidur Anda dan kehidupan seks Anda (duh), tetapi juga tingkat stres Anda, gejala alergi Anda, bahkan paparan racun Anda.

Seperti banyak dari kita, saya menderita alergi, saya tidak tidur sebaik yang saya inginkan, dan saya pasti selalu mencari cara untuk meningkatkan kesehatan saya. Jadi saya mengundang lima tunjangan yang hidup sehat-pencari ahli alergi, atap tidur, spesialis di kehidupan hijau, seorang ahli stres dan pelatih seks di rumah saya untuk menilai kondisi kamar tidur saya. Konversikan halaman untuk kesehatan dan kebahagiaan yang mengejutkan para ahli yang telah diekspos, dan mengubah tip mereka untuk mengubah kamar tidur saya (dan milik Anda!) Menjadi surga restoratif yang sebenarnya.

Kunjungan Pertama: Ahli Alergi
Buat bentuk sejarah bentuk Rumah saya dibangun pada tahun 1880 -an dan mengalami kerusakan air selama bertahun -tahun. Satu kebocoran sangat sedang berlangsung – sepertinya tidak ada yang memperbaikinya! Dan tentu saja, ada tanda -tanda bentuk yang jelas di dinding, kata Dr. David Fost, seorang ahli alergi dan imunologi di Verona, New Jersey. Tampaknya saya tinggal di tempat berkembang biak yang ideal untuk semua jenis bentuk, dari Aspergillus – penyebab paling umum penyakit pernapasan – hingga Cladosporium, jamur yang secara teratur terlibat dalam infeksi kulit dan kuku.

“Mereka dapat memperburuk gejala alergi yang khas seperti kelembaban, bunyi bip dan kulit dan iritasi mata,” kata Dr. Kata Fost. Obatnya: Kita harus mencolokkan kebocoran untuk lebih baik (jika memungkinkan), membersihkan area dengan solusi pemutih, dan menjaga kelembaban tetap rendah (antara 40 dan 60 persen) menggunakan dehumidifier dan/atau AC (yang juga menghilangkan kelembaban dari udara).

Say Sayonara To Dust Tungau Berikutnya pada daftar hit adalah tungau debu, yang memisahkan protein ke dalam kotoran mereka yang dapat menyebabkan bersin dan hidung berlari. Anda tidak dapat melihatnya, tetapi Dr. Fost tahu bahwa mereka ada di sana – terutama karena saya tidak mengambil tindakan pencegahan untuk mencegah mereka. “Di daerah lembab seperti Timur Laut, di mana kita berada, sebuah kasur akan menggandakan bobotnya dalam sepuluh tahun tungau debu,” kata Dr. Kata Fost. Jadi pada dasarnya saya tidur di kotoran serangga. Cantik. Solusinya adalah dengan menggunakan selongsong hypo -alergens di kasur dan bantal saya (Dr. Fost merekomendasikan misi: alergi). Saya juga harus mencuci lembaran mingguan dalam air panas, menurunkan termostat (hingga 68 derajat di musim dingin), dan menjaga tingkat kelembaban tetap rendah lagi. Ini juga akan membantu, katanya, untuk menggunakan vakum filter HEPA dan membersihkan dengan popok microfiber yang menangkap debu alih -alih meluncurkannya di udara. Kabar baiknya: Dr. Fost menyetujui karpet area yang saya miliki di lantai, bukannya penangkapan karpet dinding-ke-dinding alergen. Fiuh.

Berikutnya berat pro tidur
Biarlah ada (lebih sedikit) cahaya. Hal pertama yang diberitahukan oleh ahli drag adalah bahwa nuansa saya yang hampir transparan tidak unggul lampu jalanan moonlight non-cet sendirian di malam hari. “Melatonin, hormon yang mengendalikan siklus tidur-bangun Anda, dipisahkan pada malam hari sebagai respons terhadap kegelapan,” Samuel L. Krachman, direktur Pusat Gangguan Tidur di Rumah Sakit Universitas Temple di Philadelphia, menjelaskan. “Cahaya menghambat produksinya, membuatnya lebih sulit untuk tidur nyenyak dan damai.” Faktanya, dua studi baru menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari tidak hanya dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari, tetapi juga tekanan darah Anda, kadar glukosa, kemampuan untuk mengatur suhu tubuh – bahkan risiko kanker. Dia menyarankan bahwa gerhana tirai, atau warna buram, menggelapkan ruangan.

Hentikan gergaji log Namun, tuduhan tidur saya yang paling penting adalah mendengkur suami saya. Bisakah Dr. Krachman membantu dengan itu? Solusi yang diusulkannya: A Sleeping Social – Sabuk dengan hiasan busa lembut yang tidak akan membuat suamiku tidur di punggungnya, yang cenderung mendengkur. Untuk sisi saya, saya bisa memakai penyumbat telinga dan/atau memakai mesin white noise untuk meredam suara.

___________________________________________

Lebih banyak kesehatan.com:

Tips feng shui untuk mengubah kamar Anda menjadi surga

7 tips untuk tidur terbaik yang pernah ada

Gaya tidur mana yang paling sehat?

___________________________________________

Pakar Hijau mengambil
Detoksifikasi bantal u. Kengerian. Ini adalah satu -satunya kata yang menggambarkan reaksi Danny Seo, ahli gaya hidup lingkungan, jika dia memata -matai bantal puff ingatanku. Dia memberi tahu saya bahwa busa sintetis berbasis minyak bumi, bantal saya terbuat dari senyawa organik yang mudah menguap (VOC) yang dapat menyebabkan sakit kepala, mual, iritasi mata dan tenggorokan, dan bahkan dapat berkontribusi pada asma. Taruhan yang lebih baik adalah bantal lateks alami pohon karet, katanya. Tetapi jika saya setia pada perasaan busa memori (yang saya!), Setidaknya saya harus menutupinya dengan perlindungan bantal kapas 100 persen, yang akan mengurangi beban beracun saya.

Pergi berteknologi rendah SEO senang bahwa tidak ada TV di dalam ruangan. Tetapi dia mendesak saya untuk memindahkan stasiun pangkalan telepon nirkabel, laptop dan alarm listrik dari meja malam saya karena medan elektromagnetik frekuensi radio (EMF) yang mereka miliki. Sementara juri memiliki dampak kesehatan EMF (beberapa penelitian menghubungkannya dengan risiko kanker yang sedikit lebih tinggi; yang lain tidak menemukan koneksi langsung), mengapa risikonya menjaga sumber -sumber EMF ini di sebelah kepala saya?

Apa yang dikatakan ahli stres
Pikirkan pakar stres dan trauma Barbara Rubel, setuju bahwa laptop dan ponsel tidak termasuk dalam kamar tidur bukan karena alasan lain: ini adalah pelayaran stres yang potensial. Demikian pula, tumpukan materi yang perlu saya baca untuk bekerja. Stres pribadi saya Bugaboos adalah musik-musik wardaru saya, kekacauan perubahan dan tanda terima-dan pakaian yang ditinggalkannya di lantai. Tip pertama Rubel adalah menghasilkan solusi pengorganisasian yang bekerja untuk kami berdua. Tapi dia punya rencana B: “Jika Anda tidak dapat mengubah sistem, pemikiran Anda. Gagasan ini akan pulang; Suami saya dengan hati -hati lolos dari serangan teroris pada 9/11, jadi saya merasa senang memilikinya di sini – jeans di lantai dan semuanya.

Akhirnya, sebuah kata dari jenis kelamin
Nix Mood-Killers Tempat tidur penutup flanel saya yang nyaman dianggap sebagai pertanggungjawaban oleh pelatih seks Amy Levine. “Salinan tidak seksi,” katanya. Juga tidak seksi: foto keluarga. Saya dapat melihat bagaimana foto era saya yang berusia 70 tahun, saudara perempuan saya dan ayah saya di meja samping tempat tidur saya bukanlah meningkatkan libido. No-no besar lainnya adalah kurangnya privasi-kami tidak memiliki kunci bagi kami untuk membuat anak-anak keluar!

Faktor romantis di Levine merekomendasikan untuk menambahkan barang -barang Anda ke kamar saya yang membuat saya merasa percaya diri secara seksual dan diberdayakan. Meskipun detailnya untuk orang lain, katanya, beberapa saran berisi kursi yang mengundang untuk digunakan sebagai tempat cinta alternatif, bunga segar dan benda -benda pedih sensual (pikirkan dia dan bulu). Kami memiliki laci kesenangan untuk meletakkan “colokan kesenangan”. Jika kami bisa menutup pintu, menahan lagu sirene dari tempat tidur penutup yang nyaman dan menggunakan alat peraga!

Tip dan trik lain untuk kamar kerja yang sehat
• Kehilangan bantal itu: Komandan Noze Tempat Tidur Anda dengan selubung hypoallergenic di bantal dan kasur Anda. Dan singkirkan bantal lemparan, yang bisa menjadi tempat berkembang biak bagi tungau debu.

• Memulai sepatumu: Lebih baik lagi, tinggalkan tendangan sepenuhnya keluar dari kamar tidur. Mereka mendeteksi racun dari dunia luar.

• Lebih sedikit lagi: Lilin melemparkan cahaya seksi, tetapi beberapa juga bisa memancarkan VOC yang menjengkelkan. Tetap berpegang pada satu atau dua yang 100 persen kedelai.

• Waktu untuk terhubung: Perangkat elektronik dapat mengganggu stres Anda, mengganggu dan menyabot kehidupan seks Anda. “Kecuali jika Anda seorang dokter menelepon, Anda tidak perlu blackberry di tempat tidur,” kata Samuel L. Krachman, pakar tidur.

Jadi, apakah tips membantu?
Prioritas pertama saya setelah para ahli pergi adalah memindahkan elektronik dari meja samping tempat tidur saya. Saya juga menghapus foto nostalgia dan tumpukan majalah. Karena membeli tirai baru bukanlah kebutuhan perbaikan rumah kami yang paling mendesak, saya menyelidiki bagaimana rasanya ruang yang lebih gelap dengan menyumbangkan topeng tidur lembut sebagai gantinya. Saya benar -benar berpikir itu membantu saya untuk tertidur lebih cepat. ; Pada akhirnya, kami memutuskan untuk mendapatkan kebocoran yang merepotkan itu pulih untuk selamanya. Ini akan menjadi upaya yang hebat (kita harus merobek dan mengganti seluruh dinding) dan investasi yang hebat, tetapi jika itu membantu menjaga kita tetap sehat, itu akan sepadan.