Semoga berhasil, latihan keseimbangan dapat mencegah cedera olahraga

Pandangan baru pada bukti lebih mungkin untuk mencegah latihan kekuatan dan keseimbangan.

Para peneliti mengatakan tidak jelas latihan spesifik mana yang memiliki peluang terbaik untuk menjatuhkan satu -rais, air mata ligamen dan cedera lainnya.

“Jika Anda dapat melakukan semacam latihan kekuatan … itu akan menjadi yang terbaik (rekomendasi) kami untuk saat ini. Tetapi kami perlu lebih banyak studi untuk mengkonfirmasi hasil ini untuk sepenuhnya,” kata Jeppe Lauersen.

Dia memimpin gambaran penelitian sebelumnya di Institute of Sports Medicine Copenhagen di Rumah Sakit Bijebjerg di Denmark.

Para peneliti telah menggabungkan data dari penelitian bahwa orang, kebanyakan atlet dewasa atau remaja, secara acak ditugaskan untuk kelompok yang telah menyelesaikan latihan tertentu atau tidak. Studi mengikuti para peserta untuk melihat siapa yang terluka selama beberapa bulan hingga setahun.

Analisis akhir termasuk 25 uji coba dan lebih dari 26.000 peserta, termasuk pemain sepak bola, bola basket dan bola tangan dan perekrut tentara.

Beberapa penelitian telah mendeteksi semua kemungkinan cedera. Yang lain memiliki fokus yang lebih spesifik, misalnya, melihat cedera hamstring atau cedera lutut yang terkait dengan penggunaan berlebihan.

Secara umum, para peneliti telah menganalisis hampir 3.500 cedera.

Lauersen dan rekan -rekannya menemukan tiga studi yang melihat program peregangan dan tidak menunjukkan manfaat untuk mencegah cedera.

Data terbatas “tidak mendukung penggunaan peregangan untuk tujuan pencegahan cedera, tidak sebelum atau setelah latihan,” tim studi di British Journal of Sports Medicine.

Tetapi enam penelitian yang melihat efek dari latihan penyeimbangan yang dimaksudkan untuk meningkatkan stabilitas sendi menemukan risiko cedera 45 persen lebih rendah di antara orang -orang dalam kelompok latihan. Dan latihan kekuatan latihan untuk membangun otot yang dipimpin dalam empat studi hingga 68 persen penurunan cedera.

Manfaat ini tampaknya berlaku untuk cedera karena terlalu banyak penggunaan dan lebih banyak keseleo dan air mata akut.

Namun, Lauersen mengatakan ada kurangnya studi yang mendukung satu program penguatan atau penyeimbang khusus di atas yang lain. Jadi sulit untuk mengetahui bagaimana memberi tahu atlet.

Bing Yu mengatakan cara studi digabungkan dalam ulasan baru juga membuat sulit untuk menghapus pesan tertentu.

“Jika Anda menambahkan semua cedera, sangat sulit untuk mengatakan (latihan) mana yang benar -benar berhasil Anda cedera,” Yu dari Divisi Fisioterapi di University of North Carolina di Chapel Hill mengatakan. Dia tidak berpartisipasi dalam laporan saat ini.

Yu setuju bahwa ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa peregangan bermanfaat. Dia mengatakan kepada beberapa atlet yang meningkatkan teknik mungkin merupakan alat yang paling penting untuk mencegah cedera.

“Teknik sangat penting. Teknik yang sangat mendasar, seperti pendaratan,” katanya kepada Reuters Health.

Dan tidak berlebihan, ini adalah cara penting bagi atlet rekreasi seperti pelari untuk menghindari cedera, tambah Yu.