Taman, taman bermain menawarkan alternatif udara segar untuk berolahraga di gym

Dari push-up bangku taman dan lift bar monyet hingga lari di luar ruangan, pakar kebugaran mengatakan kemungkinan berolahraga di taman bermain dan taman layak untuk dipertimbangkan bahkan oleh pengguna gym yang paling berpengalaman sekalipun.

Selama hari-hari musim panas yang panas dan memudar, olahraga di luar ruangan menawarkan sejumlah cara baru untuk meningkatkan suasana hati, menyalurkan jiwa anak, dan bahkan membakar kalori ekstra.

Chris Freytag, seorang pelatih pribadi dan pelatih kesehatan di American Council on Latihan, menyukai gym tetapi tinggal di Minneapolis, Minnesota, sebuah kota yang terkenal dengan musim dingin yang brutal.

“Saya sangat percaya pada perubahan tempat, menjauh dari treadmill yang sama, tempat yang sama. Dan ada sesuatu tentang udara segar dan bergerak di luar angkasa,” kata Freytag, yang memimpin kelas berkemah dan sirkuit mandiri di taman dan tempat parkir selama bulan-bulan musim panas.

Perubahan medan juga dapat menginspirasi praktisi solo untuk memadukannya.

“Saya menyukai bukit: setiap kali Anda melihat bukit atau tangga, lompatlah ke sana,” kata Freytag. “Naik turun trotoar dan bangku taman.”

Taman bermain anak-anak menawarkan kemungkinan penguatan otot inti, mulai dari push-up papan dalam, dengan kaki diletakkan di ayunan, hingga latihan dengan tali penahan yang digantung di tiang, hingga pull-up monkey bar, jelasnya.

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas di luar ruangan dapat bersifat mental dan fisik. Dalam sebuah studi tahun 2014 tentang aktivitas di dalam ruangan versus di luar ruangan yang diterbitkan dalam jurnal Applied Psychology: Health and Well-Being, para peneliti menganalisis data survei nasional dari Finlandia.

Mereka menemukan bahwa alam menawarkan nilai tambah terhadap manfaat aktivitas fisik yang diketahui dan olahraga berulang-ulang di alam terutama terkait dengan kesejahteraan emosional yang lebih baik.

Dalam bukunya “Beat the Gym,” pelatih lari dan pelatih pribadi yang berbasis di Connecticut, Tom Holland, mengatakan bahwa berlari di atas treadmill sedikit lebih mudah daripada berlari di tanah.

“Anda tidak harus menghadapi perubahan medan, hambatan angin,” katanya, seraya menambahkan bahwa kemiringan nol pada sebagian besar treadmill sebenarnya sedikit menurun.

Pelatih pribadi yang berbasis di New York City, JR Allen, mengatakan manfaat pertama dari latihan di luar ruangan adalah keseimbangan.

“Anda harus waspada terhadap lingkungan sekitar karena Anda bisa masuk ke dalam lubang,” kata Allen. “Ini adalah lingkungan yang kurang aman, lebih tidak terkendali, dan lebih membebani tubuh Anda.”

Allen menyarankan agar pemula yang baru berolahraga di luar ruangan sebaiknya memulai dengan berjalan-jalan sederhana di sekitar lingkungan. Orang yang berolahraga berpengalaman harus pergi ke taman untuk lari cepat, power push-up, di mana tangan meninggalkan tanah, dan papan, bergerak dari sisi ke sisi dan bolak-balik dengan tangan dan kaki.

Daniel Taylor, penulis buku “Conditioning to the Core,” berpendapat bahwa pelatihan di luar ruangan adalah hal yang bagus selama orang-orang melakukan tindakan pencegahan tertentu.

“Masyarakat yang menggunakan alat bermain untuk anak-anak agar mengeceknya kembali. Pastikan jerujinya tidak licin,” ujarnya. “Salah satu alasan kami pergi ke gym adalah karena tempat itu aman dan kering.”