Tidak bisa kotoran? Semua yang perlu Anda ketahui tentang sembelit

Istilah sembelit mengacu pada tiga masalah. Yang pertama jarang buang air besar. Anish Sheth, seorang ahli gastro -pusat di Princeton, NJ, dan penulis dari tiga kali sehari hingga sekali setiap tiga hari, dapat berkisar dari tiga kali sehari hingga sekali setiap tiga hari Apa yang memberitahumu kotoran?.

Jika Anda sembelit, itu mungkin juga berarti bahwa bangku Anda kering dan keras, atau sulit untuk berhasil. Jadi, jika BMS Anda lebih spasi dari biasanya – apa pun yang “biasanya” untuk Anda – dan terutama jika cadangan menyebabkan ketidaknyamanan, maka, ya, Anda dibentuk.

Dalam pekerjaan pipa Anda
Memahami mengapa sembelit terjadi membantu mengetahui bagaimana kotoran dibuat. Dari awal ke koil itu berlangsung 24 hingga 72 jam.

1 .. Makanan yang Anda makan datang di perut Anda, di mana ia ditumbuk dalam partikel kecil.
2. Partikel -partikel pergi ke usus kecil, di mana enzim memecah lemak dan protein sehingga mereka dapat – bersama dengan nutrisi lain – diserap.

PENGGANTIAN: 15 makanan yang membantu Anda buang air besar

3. Apa yang tersisa (campuran cairan serat, bakteri, lemak yang tidak tercerna dan lendir dari saluran pencernaan Anda) bergerak ke usus besar, yang mengeluarkan air, membuat tinja yang lebih padat.
4 .. Bangku masuk ke rektum, di ujung usus besar Anda, di mana ia dipadatkan.
5 .. Setelah rektum Anda mencapai kapasitas, otak Anda mendapat sinyal bahwa inilah saatnya untuk pergi. Saat Anda siap untuk mendorong, otot perut dan dubur bermain tegang sementara otot -otot sfingter rileks.

Apa perjanjiannya?
Kadang -kadang ada alasan mekanis mengapa Anda tersumbat, kata Dr. Gina Sam, direktur Pusat Motilitas Gastrointestinal Gunung Sinai di New York. Misalnya, otot -otot di usus Anda mungkin mengalami kesulitan memindahkan limbah pada tingkat normal. Semakin lama bangku duduk, semakin banyak air yang Anda serap usus besar, dan semakin keras dan lebih kering (dan lebih sulit untuk didorong keluar), tinja mendapatkan. Atau mungkin ada masalah dengan otot dubur atau sfingter Anda.

PENGGANTIAN: 18 Alasan Mengapa Perut Anda Sakit

Penyulat sembelit
Kondisi lain yang dapat menyebabkan lahan basah: penyakit yang mempengaruhi saraf, seperti multiple sclerosis atau parkinson; masalah dubur seperti celah (air mata kecil) atau wasir; sindrom iritasi usus; dan pertumbuhan kanker, yang dapat menghalangi usus Anda. Tetapi dalam kasus sembelit waktu yang singkat, pelakunya seringkali jauh lebih sederhana.

Anda stres
“Kain neuro-transfer yang melepaskan otak ketika kita tegang juga berinteraksi dengan reseptor di dinding usus besar,” kata Dr. Roshini Rajapaksa, editor medis editor medis yang berkontribusi kesehatan dan ahli gastroenterologi di NYU-Langon Medical Center. Kecemasan terus menerus dapat menyebabkan otot -otot di usus besar Anda melambat, katanya.

PENGGANTIAN: 25 Cara mengejutkan di mana stres mempengaruhi kesehatan Anda

Anda bepergian
“Mungkin diet Anda tidak sehat, atau Anda tidak minum air seperti biasa,” kata Rajapaksa. “Kamu mungkin masih duduk di dalam mobil atau pesawat alih -alih bergerak.”

Mengubah zona waktu juga dapat mengganggu kebiasaan usus Anda. Atau Anda mungkin tidak merasa nyaman akan “pergi” di lingkungan lain.

Anda minum obat baru
Jika Anda mencurigai bahwa obat yang harus disalahkan, maka bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengkompensasi efek samping ini (misalnya, untuk mengubah diet Anda), atau bertanya apakah ada obat lain yang dapat bekerja lebih baik untuk Anda.

Anda hormonal
Setiap fluktuasi kadar hormon – periode, kehamilan atau perimenopause – dapat memengaruhi usus Anda.

“Banyak wanita yang merupakan laporan pramenstruasi dari episode sembelit, dan kemudian mereka mengembangkan gerakan yang lebih longgar ketika mereka mendapatkan menstruasi,” kata Sam.

Kondisi kesehatan yang mempengaruhi hormon Anda, seperti penyakit tiroid atau diabetes, juga dapat menyebabkan sembelit.

PENGGANTIAN: 10 hal yang buang dengan menstruasi Anda

Bagaimana mendapatkan (dan tinggal) secara teratur
Membuat hal -hal bergerak lagi mungkin terlihat seperti tugas yang menakutkan jika Anda telah dicolokkan untuk sementara waktu, tetapi tidak harus. Keluarkan makanan berikut dan kebiasaan buruk untuk mengembalikan usus bahagia Anda.

Makan cukup banyak hal kasar
Serat tidak dapat sepenuhnya dipecah oleh sistem pencernaan Anda, sehingga melewati usus Anda dengan relatif cepat – dan juga menjaga sisa makanan Anda yang bergerak. Beberapa sumber serat terbaik adalah buah -buahan dan sayuran, biji -bijian, kacang -kacangan dan kacang -kacangan. Wanita dewasa membutuhkan setidaknya 25 gram sehari, kata Dr. Sam, tetapi kebanyakan orang Amerika hanya mendapatkan sekitar 15 gram.

Minum banyak air
Anda membutuhkan banyak cairan untuk membilas limbah dari tubuh Anda dan untuk melembabkan bangku Anda sehingga tetap lembut.

Jangan gunakan obat pencahar
“Jika Anda secara teratur mengandalkan obat pencahar yang dapat menyembunyikan penyebab nyata sembelit Anda tanpa konter, apakah itu diet yang buruk, efek samping obat atau bahkan masalah kesehatan yang serius,” kata Rajapaksa.

Penggunaan berulang juga dapat menghancurkan keseimbangan bakteri sehat di usus Anda, tambah Sheth.

Sentuh gym
Otot -otot di usus Anda mengikuti bagian depan tubuh Anda yang lain. Semakin banyak Anda bergerak di siang hari, semakin banyak otot juga berkontraksi, yang membuat limbah melalui sistem pencernaan Anda.

PENGGANTIAN: 19 makanan sehat yang bisa membuat Anda merasa kasar

Jangan menahannya
Penundaan buang air besar dapat menyebabkan siklus sembelit, kata Sheth. “Dalam jangka panjang, itu benar -benar dapat menunda operasi usus Anda.”

Coba probiotik
Bakteri ‘baik’ ini berkontribusi pada flora usus yang sehat dan dengan demikian meningkatkan pencernaan. Satu studi tahun 2014 menyarankan bahwa mengambil suplemen probiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi BM dan mitigasi tinja.

Jangan tonton Facebook di kamar mandi
“Bahkan jika Anda tidak tumbuh, Anda telah lama memberikan tekanan yang lebih besar pada rektum Anda,” yang dapat melemahkan otot, kata Sheth. Jika butuh cukup lama bagi Anda untuk membawa smartphone, itu bukan pertanda baik. Mengusir kotoran harus menjadi proses yang cukup cepat dan kerumitan – tidak ada rasa sakit adalah keuntungan Anda.

Artikel ini awalnya muncul di Health.com.