Tidak perlu gym: Cara berlatih di rumah

Berolahraga di rumah lebih mudah dari sebelumnya, berkat kekayaan instruksi online dan generasi baru alat kebugaran yang menghemat ruang.

Pakar kebugaran mengatakan yang diperlukan hanyalah ruang, tikar dan beberapa hal favorit.

“Yang paling penting, Anda memiliki setidaknya lima kaki kali lima kaki (1,5 kali 1,5 meter) sehingga Anda tidak khawatir tentang jangkauan penuh dan tikar, sehingga Anda memiliki permukaan yang lembut untuk kerja lantai,” kata Lisa Wheeler, direktur program DailyBurn.com, latihan online.

“Tambahkan saja apa yang ingin kamu lakukan,” katanya. “Jika kamu tidak suka halter, jangan membelinya.”

Preferensi pribadi Wheeler berjalan ke tabung resistensi.

“Saya pikir ini peralatan yang luar biasa karena Anda dapat menggunakannya untuk latihan yang berbeda dan Anda dapat bepergian dengan mereka,” katanya.

Untuk orang yang lebih suka tidak membeli peralatan apa pun, Wheeler menyarankan agar Anda menggunakan apa yang tersedia.

“Anda dapat menggunakan hal -hal yang Anda temukan di rumah,” katanya. “Saya sering mendorong para ibu untuk mengambil bola sepak atau bola basket untuk digunakan sebagai bola obat.”

Jessica Matthews, dari Dewan Latihan AS, mengatakan jika ruang kecil dan uangnya ketat, Anda harus mencari peralatan latihan kekuatan yang terjangkau dan disimpan.

“Saya suka bola obat untuk pekerjaan rotasi dan pakaian pasir adalah salah satu favorit baru saya,” katanya, merujuk pada kantong lembut yang dipenuhi neoprene dengan bobot yang berbeda. “Kamu bisa bertepuk tangan di lantai kayu keras dan mereka tidak akan berguling darimu.”

Latihan di rumah adalah norma bagi banyak orang. Hanya 16 persen orang Amerika milik klub kesehatan, menurut International Health, Racquet and Sports Club Association (IHRSA).

Matthews mengatakan beberapa pusat kebugaran mulai melakukan streaming video langsung dari kelas kebugaran mereka di rumah orang melalui internet.

“Kelas stream sangat bagus untuk menemukan cara untuk menggerakkan tubuh Anda. Anda masih bisa berada di rumah tetapi memiliki bimbingan seorang instruktur,” katanya. “Kelemahannya adalah mereka tidak bisa melihatmu.”

Colleen Logan dari Icon, produsen peralatan olahraga, mengatakan treadmill adalah 58 persen dari semua pembelian peralatan gimnasium di rumah.

“Treadmill memiliki manfaat besar,” katanya, “tetapi pakar latihan mana pun akan mengatakan bahwa kebugaran mencakup daya, fleksibilitas, dan pelatihan keseimbangan. Dan untuk berpikir bahwa Anda akan mendapatkan semua kekuatan Anda -perlu diselesaikan oleh treadmill terbatas.”

Beberapa produk kepemimpinan kekuatan terbaru juga fokus pada peningkatan keseimbangan, kata Logan, seperti RIP60, suspensi tubuh/ban latihan seperti kursi seperti kursi yang dapat diikat di atas pintu atau dapat diletakkan di sekitar tunggul pohon.

Ada juga disk yang penuh dengan pasir untuk berlatih papan, push-up, dan crunch yang tidak stabil. Pegangan juga memungkinkan gerakan seperti kettlebell.

Bahkan beberapa kettlebell menjadi lunak.

“Alih -alih sepotong logam, kettlebell yang lembut dapat disesuaikan, seperti setumpuk donat,” kata Logan. “Ini dapat berkisar dari empat hingga 20 pound. Cakram tertimbang dapat berfungsi secara terpisah sebagai halter.”

Nicole Nichols atau Situs Web Fitness Sparkpeople.com menyarankan bahwa banyak latihan gratis di YouTube dan DVD dieksploitasi di perpustakaan setempat.

“Cukup realistis, Anda dapat mendirikan gym sendiri di rumah dengan harga kurang dari $ 50,” katanya. Alat sederhana seperti pedometer akan membantu Anda menyadari betapa Anda bergerak. ‘